Kung ikaw ay naghihirap mula sa itaas na likod at leeg ng sakit, ang mga pagkakataon na ang sakit ay sanhi ng masikip muscles. Ang pag-upo masyadong mahaba sa isang lugar - o upo o nakatayo hunched pasulong - kahit na ilang mga paraan ng ehersisyo, maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa sakit. Kung nakakaranas ka ng sakit sa itaas na likod, matutulungan ka ng pag-abot ng iyong mga kalamnan sa itaas na likod.
Video ng Araw
Ang Cheer
Umupo sa isang komportableng silya na ang iyong mga bisig ay nakabitin sa tabi mo. Dapat kang mag-upo nang diretso sa iyong mga balikat na nakaposisyon nang direkta sa iyong hips. Itaas ang parehong mga armas sa iyong ulo nang sabay-sabay habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga siko. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 10 hanggang 20 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetisyon isa o tatlong beses sa isang araw.
Balikat Blade Blade
Umupo o tumayo nang direkta sa iyong mga balikat sa iyong hips at tuwid ang iyong gulugod. Mag-apply ng presyon sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga elbow sa likod ng iyong katawan upang dalhin ang iyong balikat blades bilang malapit magkasama hangga't maaari. Maghintay ng limang segundo at palayain. Ulitin ang 10 ulit. Dapat mong pakiramdam ang isang pull sa mga kalamnan ng iyong itaas na likod habang sinusubukang dalhin ang iyong balikat blades sama-sama sa panahon ng pagsasanay na ito.
Ang Butterfly
Ang pagsasanay na ito ay maaaring gumanap habang nakaupo o nakatayo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balikat at ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balikat. Parehong ng iyong mga palma ay dapat na nakaharap pababa at resting sa iyong mga balikat. Iwanan ang iyong mga kamay sa lugar at subukan upang dalhin ang parehong mga elbows magkasama sa harap ng iyong katawan. Makakaramdam ka ng pull sa iyong itaas na likod. Hawakan ang kahabaan na ito para sa ilang segundo at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses at gawin ang isa hanggang tatlong set araw-araw.
Pag-ikot ng Trunk
Umupo sa kama, isang talahanayan o isang upuan na may tuwid sa iyong likod at ang iyong mga binti ay nakaposisyon nang direkta sa harap ng iyong mga hips na may parehong mga paa na flat sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat at ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Simulan upang i-iba ang iyong itaas na katawan una sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Magsimula sa bahagyang pag-ikot sa una at magsagawa ng mas malaking pag-ikot habang ang mga kalamnan ng iyong itaas na likod ay lumawak. Ulitin ang 10 beses sa bawat panig.
