Ang iyong mga kalamnan scalene ay matatagpuan sa magkabilang panig ng iyong leeg sa tatlong magkakahiwalay na bahagi. Ang hulihan scalene ay patungo sa likod, ang mid scalene ay down ang gilid at ang anterior scalene mas malapit sa harap. Ang lahat ng tatlong mga kalamnan ng scalene ay maaaring makakuha ng masikip mula sa labis na pag-upo at trabaho sa computer, na nagiging sanhi ng ulo, leeg o sakit sa likod. Ang iyong anterior scalene ay hindi maaaring higpitan kasing dali ng iba, ngunit ang regular na paglawak ay isang matalino na pagpipilian upang maiwasan ang sakit na sanhi ng kawalang-kilos at upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw sa iyong leeg.
Video ng Araw
Function
Kapag ang iyong leeg ay nasa isang nakapirming posisyon, ang iyong anterior scalene na kalamnan ay nakakataas ng iyong unang tadyang upang makatulong sa iyo na huminga nang mas madali. Tinutulungan ka rin ng kalamnan na yumuko ang iyong leeg pasulong at patagilid at iikot ang iyong ulo sa kabaligtaran.
Tainga sa balikat
Umupo sa isang komportableng posisyon o tumayo, at pagkatapos ay dahan-dahan piko ang iyong ulo patagilid upang ang iyong tainga ay gumagalaw papunta sa iyong balikat. Ang paglipat ng iyong tainga sa iyong balikat ay haharapin ang iyong mid scalene sa kahabaan ng iyong leeg muna. Pakiramdam ang side stretch para sa ilang sandali, pagkatapos ay malumanay ikiling ang iyong ulo pabalik sa pakiramdam ang kahabaan sa iyong anterior scalene sa harap. Hawakan ang kahabaan ng ilang segundo at ulitin sa kabilang panig.
Bumalik sa Kamay
Upang simulan ang pag-abot na ito, umupo o tumayo at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong mas mababang likod gamit ang iyong palad na nakaharap sa labas at hinlalaki patungo sa kisame. Buksan ang iyong ulo sa iyong kaliwa at sandalan ang iyong ulo pabalik upang pakiramdam ang kahabaan. Hawakan ito ng ilang segundo at ulitin sa kabilang panig.
Pagtingin sa Gilid
Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon at tumingin sa iyong kanan. Ihulog ang iyong kanang balikat pababa at sandalan ang iyong ulo pabalik at bahagyang angled sa gilid. Pakiramdam ang pag-abot sa harap ng iyong leeg nang ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin ang parehong kilusan sa kabilang panig.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagsasagawa ng mga stretches sa isang mainit na shower ay maaaring makatulong sa pag-loosen ang mga kalamnan at tulungan kang makakuha ng higit pa sa karanasan. Kung sa anumang oras sa tingin mo nahihilo o malabo mula sa pag-uunat ng iyong mga scalenes, itigil kaagad at umupo.
