Tendonitis ay isang masakit na kondisyon na karaniwang nakakaapekto sa mga joints at maaaring limitahan ang kilusan at kadaliang kumilos. Ang mga tendons ay gumaganap ng isang mahahalagang function sa katawan at ikonekta ang iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Tendonitis ay isang pamamaga ng mga tendons na ito, na ginagawang bending o straightening ang iyong mga joints - tulad ng mga elbows at tuhod - masakit at mahirap. Maaari mong, gayunpaman, gamitin ang iba't ibang mga pagsasanay at stretches upang mabawi ang pag-andar at mapawi ang sakit.
Video ng Araw
Forearm Flex
Ang flex ng bisig ay makakatulong upang mapawi ang sakit sa iyong mga pulso at bumalik ang kakayahang umangkop sa mga tendon sa iyong bisig. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito umupo o tumayo gamit ang iyong braso sa harap mo. Ang iyong palad ay dapat nakaharap sa sahig. Grab sa iyong mga daliri sa iyong iba pang mga kamay at dahan-dahang i-pull ang mga ito pabalik hanggang sa pakiramdam mo isang kahabaan sa iyong bisig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito para sa ilang segundo at ulitin ang iba pang braso.
Prayer Stretch
Ang pagdiriwang ng panalangin ay tumutulong sa mga tendons na nakabitin sa iyong siko. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ilagay ang iyong mga palad sa harap mo tulad ng iyong nananalangin. Ang iyong mga daliri ay dapat na tama sa ibaba ng iyong baba. Habang ang pagpapanatiling pinindot ang iyong mga palma, babaan ang parehong mga armas hanggang sa iyong makakaya nang hindi pinaghihiwalay ang iyong mga palad.
Balahibo Stretch
Upang mapawi ang tendonitis sa iyong mga binti, gawin ang mga binti kahabaan. Tumutulong ito upang maibalik ang kakayahang umangkop sa iyong guya at makapagpapagaan ng tendonitis sa iyong mga ankle. Upang gawin ang kahabaan, tumayo sa harapan ng isang pader. Ilagay ang parehong mga kamay sa pader at pabalik sa isang paa. Ang iyong mga takong ay dapat na flat. Buktot sa harap ng iyong paa at pakiramdam ang pag-abot sa iyong bisiro. Maghintay ng ilang segundo at ulitin ang iba pang binti.
Quadricep Stretch
Ang quadricep stretch ay tumutulong upang maibalik ang kakayahang umangkop sa mga tendon na naka-attach sa iyong mga tuhod at nagpapagaan ng patellar tendonitis. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo sa harap ng isang mesa o upuan. Maglagay ng isang paa sa ibabaw na may tuktok ng iyong paa pababa. Ang iyong tuhod ay dapat na nakaharap sa sahig. Lean forward bahagyang upang mabatak ang quadriceps ng iyong likod binti. Ulitin ang iyong iba pang binti.
