Kung ito ay para sa trabaho o paglalaro, nakaupo sa iyong computer para sa mga oras sa pagtatapos ay maaaring humantong sa isang katakut-takot na dami ng mga isyu sa kalusugan kabilang ang leeg, pulso, balikat at sakit sa likod. Sinusubaybayan na ang ikiling at ergonomically dinisenyo na mga upuan sa computer ay kapaki-pakinabang na pamumuhunan. Gayunpaman, ang mga simpleng stretches at ehersisyo ay maaaring mag-alok ng walang bayad na mga resulta sa pagpigil at pag-alis ng mga problema sa kalamnan at kalamnan na nauugnay sa paggamit ng computer.
Video ng Araw
Leeg
Kung gumugugol ka ng oras sa isang computer, malamang na umupo ka sa isang hindi tamang posisyon ng flexed pasulong, na may mga balikat na naka-sloop, ang ulo ay tinadtad, gulugod na may arko at mga kalamnan sa leeg tensed. Ang pag-upo sa ganitong paraan ay humahantong sa matigas at namamagang mga kalamnan sa leeg. Inirerekomenda ng University of California ang mga rolyo ng leeg upang mapawi ang problema. Relaks ang iyong mga kalamnan sa balikat, huminga nang palabas at tip ang iyong ulo pasulong, baba sa dibdib. Mamutla at dahan-dahan i-roll ang iyong ulo sa isang pabilog na paggalaw. Magsagawa ng limang roll sa bawat direksyon.
Wrists
Kapag hinila mo ang iyong kamay at pulso sa pag-type sa isang keyboard ng computer, ang iyong pulso joint ay patuloy na nakalipas na ang kanyang normal na extension ng straight-line. Nagreresulta ito sa hyperextension at mga pinsala sa keyboard na tinatawag na paulit-ulit na pinsala sa strain, o RSI. Ayon sa NetworkScience. org, ang ekspertong ergonomya na si Dr. Jonathan Bailin ay nagsasaad na ang karamihan sa RSI ay nagreresulta mula sa labis na paggamit ng keyboard. Ang mga pulso na umaabot tuwing 20 hanggang 30 minuto ay maaaring panatilihin ang iyong mga pulso maluwag at makatulong na maiwasan ang mga pinsala. Habang nakaupo, ipahinga ang iyong mga sandata sa iyong mga hita sa iyong mga pulso na nakabitin ang iyong mga tuhod. Buksan ang iyong mga kamay sa maluwag na kamao. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong mga tuhod, at dahan-dahang itaas ang iyong mga liyabe patungo sa kisame. Maghintay para sa dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga liyabe patungo sa sahig. Ulitin ang 10 ulit.
Shoulders
Ang mga gumagamit ng computer ay dapat tumagal ng ilang segundo para sa isang posture break bawat 20-30 minuto. I-scan ang iyong katawan upang suriin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Ang pagsabog, paghuhukay at pagpapahinga ng iyong mga bisig sa mga armrests ng upuan ay maaaring humantong sa matinding pag-igting, pagkasira ng damdamin at sakit. Sinabi ni Dr. Bailin na maraming resulta ang RSI mula sa compression ng nerve ng mga balikat at inirekomenda ang ehersisyo ng braso at balikat. Ihulog ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid at magpahinga. Dahan-dahang iling ang iyong mga armas, kamay at balikat ng limang hanggang 10 segundo. Magsagawa ng 3-5 repetitions.
Bumalik
Ang mga mahabang panahon ng hindi aktibo at hindi wastong mekanika ng katawan habang nakaupo sa iyong computer ay maaaring magpatigas at magpahina ng mga kalamnan, na nagreresulta sa sakit sa likod. Ang pagpapalakas at pagpapalawak ng mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mapanatili ang tamang postura at maiwasan ang pagkapagod sa iyong mas mababang likod. Si Dr. Mitchell Krucoff, ang may-akda ng "Healing Moves," ay nagpapahiwatig ng isang mataas na katawan na kahabaan. Tumayo gamit ang iyong mga armas extended sa iyong ulo at mga daliri interlaced. Lumiko ang iyong mga palad patungo sa kisame.Habang pinatutuyo ang iyong mga elbow, sikaping kunin ang iyong mga armas na malapit sa iyong mga tainga hangga't maaari. Dahan-dahang huminga at lumabas habang hinahabi mo ang iyong itaas na katawan.
