Ang mga pabilog na band, o mga banda ng paglaban, ay mga tool ng pagsasanay sa lakas na nagbibigay ng paglaban sa mga pagsasanay. Dumating sila sa iba't ibang mga antas ng paglaban at maaaring magamit upang i-target ang bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Ang benepisyo ng paggamit ng mga stretch band sa dumbbells ay ang mga banda na nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw at isama ang higit pang mga kalamnan fibers sa loob ng bawat paglipat, na maaaring maghatid ng higit pang mga sandalan mass kalamnan.
Video ng Araw
Nakatakdang Leg Extension
Pinapatunayan ng extension ng paa ang iyong mga quadriceps. Ang paggawa nito sa isang banda ng paglaban ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang sabay. Gumawa ng loop gamit ang stretch band at i-wrap ang isang dulo ng loop sa paligid ng iyong kanang bukung-bukong. I-secure ang iba pang mga dulo sa paligid ng isang matatag na istraktura ng ilang mga paa sa likod mo, tulad ng binti ng isang supa. Itayo ang iyong kanang paa tuwid up ng ilang pulgada off ang sahig, pagkatapos ay i-extend ang iyong paa tuwid pasulong hanggang sa iyong shin ay sa linya sa iyong hita. Baliktarin ang kilusan upang bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10-12 repetitions.
Nakakasira o nakahiga Hamstring Curl
Ang madaling kapitan ng hamstring curl, na isinagawa gamit ang isang banda ng paglaban, ay nagbibigay-daan sa iyong i-target ang mga kalamnan sa likod ng iyong hita. Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang mat na ehersisyo at gumawa ng isang loop sa stretch band. I-wrap ang isang dulo ng loop sa paligid ng iyong kanang bukung-bukong at ang isa sa paligid ng isang matatag na istraktura ng ilang mga paa sa likod mo. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at dalhin ang iyong sakong patungo sa iyong glutes, siguraduhin na panatilihin ang iyong hita sa sahig sa buong kilusan. Baligtarin ang kilusan at ibalik ang iyong kanang paa sa buong extension. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10-12 repetitions.
Seated Row
Ang pagsasagawa ng nakaupo na ehersisyo ng hilera na may isang banda ng paglaban ay nagpapatatag ng iyong likod, biceps at abdominals. Umupo sa sahig gamit ang iyong likod tuwid at binti extended sa harap mo. I-wrap ang stretch band sa paligid ng soles ng iyong mga paa at tapusin sa bawat kamay. Hilahin ang band patungo sa iyong pusod habang ikaw ay yumuko sa iyong mga elbow at dalhin sila sa tabi ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ng latissimus dorsi sa iyong likod sa ilalim ng iyong kilikili ay dapat makipag-ugnayan habang dinadala mo ang iyong mga elbow pabalik. Bukod pa rito, ang pagsasanay na ito ay gumagana ang mga muscle ng rhomboid ng iyong gitnang likod. Baligtarin ang kilusan at bumalik sa panimulang posisyon para sa isang pag-uulit. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10-12 repetitions.
Bicep Curls
Ang mga stretch band ay maaari ring palakasin ang iyong mga biceps. Ilagay ang gitna ng banda sa ilalim ng iyong kanang paa at tapusin sa bawat kamay, ang mga palad ay nakaharap. Hawakan ang iyong mga siko sa mga gilid ng iyong katawan at kontrata ang iyong mga biceps bilang iyong dalhin ang bawat kamay patungo sa kani-kanyang balikat. Baligtarin ang kilusan at bumalik sa panimulang posisyon para sa isang pag-uulit.Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10-12 repetitions.
