Ang mga atleta ay nasa ilalim ng presyon upang maayos ang pagganap. Ang mga inaasahan sa sarili o ang mga coaches, mga kasamahan sa koponan o mga miyembro ng pamilya ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, hindi pagkakatulog at iba pang anyo ng stress. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang propesyonal o isang weekend na mandirigma, stress management pamamaraan ay isang mahalagang tool para sa anumang mga atleta.
Video ng Araw
Pananaliksik
Ang pamamahala ng iyong pagkapagod ay maaaring mabawasan ang pinsala at karamdaman. Ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "Annals of Behavioral Medicine" ay napag-alaman na ang mga tagapangasiwa ng kolehiyo na nakatanggap ng pagsasanay sa pag-iisip ng stress sa pag-uugaling asal ay nagbawas ng bilang ng mga araw na sila ay may sakit o nasugatan. Pinutol din nila ang kanilang mga pagbisita sa mga serbisyong pangkalusugan sa kalahati. Kasama sa CBSM ang pitong mga sesyon ng grupo na may isang lisensiyadong psychologist at isang clinical psychology intern, kung saan natutunan ng mga atleta ang progresibong relaxation ng kalamnan, mga diskarte sa paghinga ng diaphragmatic, emotive imagery at cognitive restructuring.
Cognitive Restructuring
Ang pagbabagong-anyo ng kognitibo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip sa isang sitwasyon, na nagiging negatibo sa isang balanseng tugon habang tinutulungan kang plano para sa mga sitwasyon sa hinaharap. Ang Mga Tool sa Pag-iisip ay nagbibigay ng sumusunod na pamamaraan ng pagbabagong pag-iisip na nagbibigay-malay: Isulat ang sitwasyon at tukuyin ang malalim na damdamin na iyong naranasan. Kilalanin ang mga saloobin na dumaan sa iyong ulo at markahan ang mga pinaka-nakababahalang. Tumingin sa magkabilang panig ng sitwasyon at lumikha ng isang balanseng sagot, tulad ng "Ganap akong mahusay, ngunit sa hinaharap ay nais kong mapabuti sa lugar na ito." Ngayon ay may isang plano ng laro. Isipin kung paano mo tutugon sa susunod na pagkakataon at lumikha ng mga positibong pagpapatotoo. Nakita ng 1988 na pag-aaral sa Canadian Olympians ang mga nagplano nang maaga para sa kanilang kumpetisyon pati na rin kung paano suriin ang kanilang pagganap at kung paano harapin ang anumang mga pagkagambala ay makabuluhang mas matagumpay kaysa sa mga atleta na hindi nagplano nang maaga.
Pagmamasid
Nakikita mo ang iyong pagkamit ng iyong layunin ay isang mahalagang bahagi ng pagtatayo ng tiwala sa sarili na kakailanganin mong makuha ito. Kung ikaw ay isang runner, isipin ang iyong sarili na tumatakbo sa lahi, dumadaan sa bawat bahagi ng kurso at pagkuha ng medalya sa linya ng tapusin. Ito ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay na matandaan kapag nagpapatakbo ka ng kurso at maaaring magbigay ng push na kailangan mo upang makakuha ng sa pamamagitan ng mahirap na sandali. Ang visualization ay maaaring maging kasing-dali ng pagsasara ng iyong mga mata at pagbigkas sa bawat hakbang na makakakuha ka sa linya ng tapusin. Maaari ka ring gumamit ng tool na tinatawag na "mapping ng kayamanan" na lumilikha ng isang pisikal na representasyon ng iyong layunin. Mag-hang ng isang collage ng mga larawan na kumakatawan sa bawat piraso ng kung ano ang iyong nakikita sa isang lugar kung saan maaari mong makita ito araw-araw. Para sa isang runner, ang collage ay binubuo ng mga larawan ng kurso, mga taong tumatawid sa linya ng tapusin - anumang larawan na tumutulong sa iyo na maalala kung ano ang iyong naisip.
Ginagabayang pagpapahinga
Ang ginabayang relaxation ay pisikal na binabawasan ang stress. Napag-alaman ng mga may-akda ng pag-aaral ng CBSM na ang pag-record ng pagpapahinga ay nagbawas ng hormon cortisol, na inilabas bilang tugon sa stress. Karamihan ay may nakapapawing pagod na musika at tumatagas na mga tinig na tumutulong sa malumanay mong kontrata at bitawan ang iyong mga kalamnan o nakatuon sa iyong paghinga. Ang mga pag-download ay magagamit o maaari kang lumikha ng iyong sariling track-tiyak na track sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong boses habang lumalakad ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng iyong kaganapan na pinagsasama ang ginabayang relaxation na may visualization.
