Karaniwang tinutukoy bilang mga tuhod sa pag-ukit, ang tuhod ng valgus ay tumutukoy sa isang kalagayan kung saan ang mga tuhod ay nasa gilid. Kadalasan ay sinasamahan ng inward rot rotation at isang flat foot arch. Mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, ang valgus tuhod ay madalas na nagiging sanhi ng walang mga sintomas. Gayunpaman, ang mga taong may valgus tuhod ay nasa mas mataas na panganib para sa anterior cruciate ligament injury, na kinabibilangan ng pag-uunat o pagkasira ng isa sa mga ligaments na humahawak sa tuhod sa normal na pagkakahanay. Ang tuhod ni Valgus ay nagdudulot din ng mas mataas na presyon sa labas ng kompartamento ng kasukasuan, na maaaring humantong sa tuhod arthritis. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa tuhod at balakang ay maaaring mapabuti ang isang valgus tuhod.
Side Plank Exercise
Side plank exercise ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa abductor sa balikat sa labas ng hita. Ang mga kalamnan ay tumutulong sa paghila ng tuhod at balakang palabas at malayo mula sa posisyon ng valgus. Maaaring maisagawa ang mga side plank na nakahiga sa apektadong bahagi sa mga binti na nakasalansan sa bawat isa. Ang bisig ay inilalagay sa lupa sa pamamagitan ng siko nang direkta sa ilalim ng balikat. Ang balakang ay itinaas sa lupa at pagkatapos ay dahan-dahang bumababa pabalik nang walang tumba pasulong o paatras.
Side Step-Up
Pinapatibay din ng mga side step up ang mga kalamnan ng abductor sa balakang. Bilang karagdagan, ito ay gumagana sa quadriceps, na tumutulong sa pagpapanatili ng tamang pag-align ng tuhod at magdagdag ng katatagan sa kasukasuan. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng nakatayo patagilid sa tabi ng isang hakbang na may nasasangkot na paa dito. Ang isang tuwid na postura ay pinananatili at ang isa pang paa ay unti-unting lumalaki at pagkatapos ay ibinababa pabalik sa lupa. Mahalaga na maiwasan na pahintulutan ang nasasangkot na tuhod na lumampas sa dulo ng daliri o sa posisyon ng valgus kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito. Ang isang salamin ay maaaring gamitin upang matiyak ang magandang posisyon ng tuhod.
Ang Stationary Lunge Exercise
Gumagana rin ang ehersisyo ng ehersisyo ng lunge ang quadriceps at tumutulong na pigilan ang isang anggulo sa tuhod sa tuhod. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malaking hakbang pasulong habang nasa nakatayong posisyon. Kapag ito ay tapos na, ang dalawang tuhod ay nabaluktot na parang sinusubukang dalhin ang pabalik na tuhod pababa sa lupa. Sa wakas, ang mga tuhod ay nakaunat pabalik sa nakatayo na posisyon. Hindi dapat na ang front tuhod ay lumipat sa kabila ng dulo ng toes o sa posisyon ng valgus habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
Single-Leg Bridge Exercise
Ang ehersisyo ng single-leg bridge ay tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at panlabas na rotator sa puwit. Ang mga kalamnan ay humadlang sa inward rotation ng balakang na nangyayari sa tuhod na valgus. Ang ehersisyo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa likod na may mga tuhod na baluktot at ang mga paa sa lupa. Gamit ang mga kalamnan ng tiyan na nakikibahagi, ang mga puwit ay itinaas sa hangin. Ang isang binti ay pagkatapos ay itinaas sa lupa at ang tuhod ay tuwid habang pinapanatili ang mga puwit na nakataas.Pagkatapos ay ang mga puwitan ay dahan-dahan bumababa pabalik sa lupa.
Exercise Parameters
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2007 sa "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" ay natagpuan na ang bawat isa sa mga pagsasanay na inilarawan noon ay maaaring epektibong maisaaktibo ang mga kalamnan sa balakang at tuhod na pumipigil sa valgus. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na 1 hanggang 3 na hanay ng 8 hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo ang isasagawa upang mapabuti ang lakas sa mga indibidwal na baguhan. Higit pang mga dynamic na aktibidad, tulad ng paglukso at pagtakbo, ay maaaring subukan habang lumalawak ang lakas - siguraduhin na mapanatili ang tamang tuhod pagkakahanay.
Mga Babala at Pag-iingat
Knee valgus ay medyo pangkaraniwang kalagayan. Gayunpaman, mahalaga na humingi ng medikal na atensyon kung ito ay sinamahan ng progresibong pagpapahina ng mga kalamnan sa binti, isang biglaang pagsisimula ng pamamaga o sakit, o pagtulak ng kasukasuan ng tuhod. Ang mga ito ay maaaring mga palatandaan ng mas malubhang mga alalahanin sa kalusugan at dapat agad na iulat sa isang doktor.
