Ang paggamot sa iyong biceps tendon ay isang napaka-masakit na pinsala na nagreresulta mula sa overexertion ng kalamnan dahil sa pag-aangat ng masyadong maraming timbang o pagbagsak sa isang nakabukas na braso. Higit sa 90 porsiyento ng lahat ng biceps tendon luha mangyari malapit sa balikat, sa halip na malapit sa siko, ayon sa MDGuidelines website. Ang sakit ay kadalasang biglaan at matalim, na nauna sa pamamagitan ng paggagala o paghila sa pandamdam sa lugar ng pinsala.
Video ng Araw
Saklaw ng Paggalaw
Kadalasan, ang pag-opera ay kinakailangan upang ayusin ang litid, at pagkatapos ng apat na linggo sa isang saklay maaari mong simulan na palakasin ang litid sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa hanay ng mga paggalaw ng paggalaw - sa pag-apruba ng iyong doktor. Magsimula sa pamamagitan ng simpleng paghawak ng iyong mga armas sa harap mo sa iyong mga palad na nakaharap paitaas. Baluktot sa elbows, simulating isang ehersisyo curl ng braso, baluktot tulad ng maaari mong bago straightening tulad ng maaari mong. Unti-unting umusbong sa paggawa ng pagsasanay na ito na may mga bagay tulad ng isang martilyo o isang sopas ay maaaring idagdag sa paglaban, at maghangad ng tatlong set ng 10 repetitions sa bawat oras.
Pagsasanay ng Isometric
Habang ang biceps tendon ay pa rin ang sugat sa mga unang buwan pagkatapos ng operasyon, maaari kang magtrabaho sa liwanag na isometric na pagsasanay bilang karagdagan sa hanay ng mga paggalaw ng paggalaw. Hawakan ang iyong mga braso tulad ng gusto mo ibaluktot sa salamin, sa iyong siko sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Flex iyong bicep, hawak ito para sa hangga't maaari mong. Ikaw ay nagpo-promote ng dugo at oxygen sa daloy sa nasugatan na lugar, na makakatulong sa pagalingin ang nasugatan na lugar nang walang paglalagay ng karagdagang strain sa litid.
Banayad na Pagsasanay sa Timbang
Mga 12 linggo pagkatapos ng operasyon, ang tendon ay malamang na sapat na malakas upang mapaglabanan ang liwanag na timbang na pagsasanay. Magsimula sa mababang timbang sa mababang pag-uulit, mag-ingat na huwag mag-overexert sa kalamnan at maging sanhi ng isa pang luha, paglalagay ka pabalik sa square one. Ang mga ehersisyo tulad ng bench press, balikat pindutin at braso braso ay dapat gawin upang subukan sa dahan-dahan gawing muli ang kalamnan mass sa iyong itaas na braso, dahil ito ay deteryorado sa paglipas ng panahon dahil sa kakulangan ng paggamit.
Pagkabalik sa Buong Lakas
Sa isang lugar sa pagitan ng anim at siyam na buwan pagkatapos ng pinsala, dapat mong asahan na makabalik sa buong lakas. Kapag maaari mong iangat mabigat na timbang na walang sakit, maraming mga pagsasanay na maaari mong gawin upang lubos na palakasin ang iyong bicep tendon. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng paggawa nakatayo bicep kulot, na nagpapahintulot sa iyo na humawak ng isang iba't ibang mga timbang sa bawat braso kung kinakailangan, na may tunay na layunin ay upang i-hold ang maximum na timbang maaari mong sa bawat braso. Magtrabaho tungkol sa 4 hanggang 12 repetitions kung maaari mong, upang bumuo ng mga sandalan mass kalamnan sa iyong itaas na braso.
