Ischial bursitis, na kilala rin bilang ischiogluteal bursitis, ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng sakit sa buttock rehiyon. Ang sakit ay mula sa pinsala sa tissue at pamamaga sa ischiogluteal bursa, na isang maliit na putik na puno ng lubricating fluid malapit sa base ng pelvis. Ang ischiogluteal bursa ay nakaposisyon sa pagitan ng pelvic bone at hamstring tendon, kaya maaari kang makaramdam ng sakit o kakulangan sa ginhawa kapag ginagamit ang iyong hamstring. Ang mga pagsasanay ay maaaring malumanay na mapalakas ang mga kalamnan na nakapalibot sa ischiogluteal bursa.
Video ng Araw
Bridging
Ang tulay ay nagpapatibay sa iyong mga hamstring at glutes sa parehong oras. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Itulak sa iyong mga paa sa sahig upang itaas ang iyong puwit. Panatilihin ang iyong mga armas flat sa iyong panig sa sahig. Pindutin nang matagal ang tulay ng ilang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pababa. Ulitin ang 10 ulit.
Nakarating na Pag-urong ng Hamstring
Paggawa ng iyong hamstring mula sa isang nakaupo na posisyon gamit lamang ang iyong sariling timbang sa katawan ay nagpapalakas sa mga kalamnan nang hindi nagdadagdag ng anumang undo na strain. Umupo nang tuwid sa isang upuan at ilagay ang iyong mga takong sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa na tumuturo nang bahagya. Huminto sa sahig gamit ang iyong hamstring, at hawakan ng ilang segundo. Ulitin ang 10 ulit.
Lying Hip Extension
Ang isang nakahiga hip hip ay isa pang pagpapalakas na ehersisyo na gumagana ang parehong mga glutes at hamstrings. Kumuha ng tiyan sa sahig, ituro ang iyong daliri at itaas ang isang tuwid na binti sa likod mo. Tanging iangat hanggang sa madama mo ang mga kalamnan na nagtatrabaho; pindutin nang matagal ang dalawang segundo at gawin ang 10 mga walang bayad na sakit sa bawat binti.
Babala
Nakikibahagi sa pagpapalakas ng mga pagsasanay lamang matapos ang iyong ischial bursitis na pamamaga ay nasa ilalim ng kontrol, ibig sabihin na iyong inilapat ang paraan ng RICE - Rest, Ice, Compression at Elevation - at nakuha ang pag-apruba ng iyong doktor upang simulan ang magiliw na pagsasanay sa mapabuti ang iyong kalagayan.
