Ang pagtaas ng timbang at football ay magkasabay. Sa labas ng panahon, ang karamihan sa mga koponan ay napapagod upang maghanda para sa darating na panahon. Ang mga manlalaro at mga koponan na nakakakuha ng mas malaki at mas malakas ay may isang kalamangan sa kanilang mga kalaban kapag nagsimula ang bagong panahon. Ngunit hindi ito ang mga nagtatrabaho sa pinakamalakas na nakakuha ng pinakamalaking kabayaran - mas madalas, ito ang koponan na nagpaplano at gumagana ang smartest. Kapag nagpaplano ng isang lakas ng pagsasanay para sa iyong koponan ng football, panatilihin ang ilang mga mahahalaga sa isip.
Video ng Araw
Walang Dalawang Atleta Sigurado Pareho
Kung mayroon kang isang sukat sa lahat ng diskarte sa pagsasanay ng lakas ng iyong koponan, oras na upang baguhin iyon. Ano ang gumagana para sa isang manlalaro ng football ay hindi kinakailangang magtrabaho para sa lahat. Suriin ang iyong mga atleta upang makita kung ano ang bawat isa sa kanilang mga lakas at kahinaan, at bumuo ng isang pagsasanay sa paligid nito. Huwag matakot na abandunahin o baguhin ang isang programa ng weightlifting kung hindi ito gumagana para sa ilan sa iyong mga manlalaro.
Standard Lifts
Kung gumagamit ka lamang ng mga squats, bench press, incline at power-clean, lumabas ng ilang mga bagong lift. Habang ang apat na mga elevator ay dapat na isang bahagi ng iyong mga ehersisyo timbang, hindi dapat sila ang mga lamang. Magdagdag ng mga lift na partikular na inilalapat sa football. Dahil ang football ay nangangailangan ng napakalaking kadaliang mapakilos, ang mga miyembro ng iyong koponan ay gumawa ng mga pasulong at gilid na lunges, nagdadala ang mga magsasaka, nagdadala ang mga bombero at tumatalikod sa iyong lakas bilang isang panimulang punto para sa pagpapatupad ng mga elevator na batay sa kilusan.
Katawan-Timbang na Pagsasanay
Mga Pullup, pushups at dips ay mga pagsasanay sa weight-weight na makakatulong sa mga manlalaro ng football sa larangan. Kapag naglalaro ng football, ang mga manlalaro ay patuloy na lumilipat sa pamamagitan ng mga madla ng iba pang mga manlalaro, nagtutulak, kumukuha at gumagamit ng kanilang katawan bilang pagkilos. Ang mas mahusay na mga manlalaro ay sa pamamahala at pagkontrol ng kanilang sariling timbang sa katawan, mas maraming kontrol ang mayroon sila sa kanilang mga kalaban. Ang mga manlalaro na malakas para sa kanilang timbang ay maaaring gumamit ng mga exercise body-weight upang bumuo ng pagkilos, pagpapanatili ng balanse at bawasan ang panganib para sa pinsala.
Core Work
Ang core ng isang atleta ay ang pagkonekta sa pagitan ng kanyang upper at lower extremities. Kung ang gitna ng katawan ng isang manlalaro ay mahina, ang kanyang itaas at ang kanyang mas mababang katawan ay makakompromiso. Ang core ay tumutulong din sa balanse at sa pagsasaayos ng katawan kapag na-hit o tackled. Ang mga hilera, pull ng baba, paggamot sa tiyan at mga chinup o pullups sa isang programa ng pagsasanay sa football ay nagpapalakas ng core ng bawat kasapi ng koponan.
Take Time
Ang lakas ng pagsasanay ay hindi dapat madalian; kailangan ng oras upang makita ang pagsisikap na bayaran. Pace ang programa ng iyong mga atleta upang mapahusay ang kanilang paglago at maiwasan ang overtraining. Kung ang iyong mga manlalaro ay palaging sugat, malamang na hindi sila nakakakuha ng sapat na halaga ng oras ng pagbawi. Kung ang mga kalamnan ay hindi pinahihintulutan na mabawi, ang isang talampas na nasa fitness ay maaaring magresulta.Ang karamihan sa mga propesyonal sa ehersisyo ay nagrekomenda ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon ng lakas-pagsasanay.
