Sa mga nakaraang henerasyon, ang mga tao na higit sa 60 ay maaaring pinabagal at nakatutok sa tinatangkilik ang kanilang pagreretiro. Ngunit ngayon ay kilala na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa lahat, at sa panahon ng iyong mga huling taon, maaari itong mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng karaniwan at mahusay na kalusugan. Walang tiyak na ehersisyo ng mga kababaihan na higit sa 60 ang dapat iwasan, at may sapat na pagsasanay, maaari mong potensyal na gawin hangga't kalahati ng iyong edad. Kung mayroon kang mga pinsala o malalang kondisyon, bagaman, kausapin ang iyong doktor bago mo simulan ang anumang fitness routine.
Video ng Araw
Mas mahusay na Kalusugan sa pamamagitan ng Pag-aangat
Ang lakas ng pagsasanay ay nag-aalok ng mga benepisyo sa buong buhay mo, ngunit ito ay lalong nakakatulong sa pag-alis ng mga epekto ng aging. Ang U. S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nag-ulat na ang regular strength training ay maaaring mabawasan ang panganib ng osteoporosis, arthritis, diabetes at sakit sa likod. Ang National Alliance on Mental Illness ay nag-ulat na ang depression ay isang malubhang suliranin sa mga matatandang populasyon, at madalas itong hindi ginagamot sa pangkat na ito sa edad. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng depression.
Wala ay Panganib-Libreng
Tulad ng anumang mga bagong pagsisikap, ang lakas ng pagsasanay ay nagpapakita ng ilang mga panganib. Kung mabilis kang mag-load ng timbang, maaari kang maging sanhi ng pinsala sa kalamnan, at ang mga kababaihan na may osteoporosis ay nasa mas mataas na panganib na maranasan ang sirang mga buto. Ang CDC, gayunpaman, emphasizes na ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay sa senior populasyon lumamang ang mga panganib. Upang maiwasan ang mga pinsala, manatili sa mga timbang na maaari mong madaling kunin at maaari kang mag-angat ng limang hanggang 10 reps nang hindi nakakaranas ng sakit. Habang nagkakaroon ka ng lakas, maaari mong dagdagan ang bigat ng 1 hanggang 5 pounds. Ang iyong timbang na pagtaas ng iskedyul ay nakasalalay sa kung gaano kabilis kang magtatayo ng kalamnan. Ang ilang mga tao ay maaaring dagdagan ang timbang sa bawat linggo o kaya, habang ang iba ay maaaring kailangan ng isang buwan o higit pa. Hayaan ang iyong katawan ang iyong gabay.
Mga Pagpipilian sa Exercise ng Grupo
Ang pag-eehersisyo ng Group ay nag-aalok sa iyo ng pagkakataong makalabas sa iyong bahay, matugunan ang mga bagong kaibigan at kumuha ng pagtuturo mula sa isang propesyonal. Kung ikaw ay bago sa fitness, yoga ay gumagamit ng iyong timbang sa katawan upang bumuo ng lakas, at progressively mas mapaghamong klase yoga ay magagamit habang bumuo ka ng higit pang fitness. Maaari mo ring subukan ang isang weightlifting o kettlebell class para sa mga matatanda, o isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay na maaaring mag-disenyo ng isang personalized na plano ng fitness upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Pag-iisa Ito
Kung gusto mo itong mag-isa, subukan na magsimula sa simpleng pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng squats, lunges at pushups. Hindi mo kailangan ang mamahaling kagamitan upang iangat ang mga timbang. Ang ilang sopas na lata ay kasing ganda ng mas maliit na timbang, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga maliliit na dumbbells at unti-unting pagtaas ng timbang sa loob ng ilang linggo o buwan.Subukan ang paggawa ng mga curl ng biceps o mga bilog sa braso habang may hawak na mga timbang na ito. Ang mga timbang machine tulad ng mga pagpindot sa leg ay isang mahusay na pagpipilian, at nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng higit pang timbang habang nakakakuha ka ng lakas.
