Sa edad na limang, ang karamihan sa mga bata ay nakakakita ng nakakaaliw na mga laruan at mga bagong kaibigan na maging mas kawili-wili kaysa sa mga malalaking kalamnan. Sa katunayan, maraming mga may sapat na gulang ay maaaring isaalang-alang ang lakas ng pagsasanay upang maging isang hindi kinakailangang aktibidad sa kabataan na ito. Gayunpaman, kabilang ang malumanay na pagsasanay sa pagpapalakas sa lingguhang gawain ng isang bata ay maaaring makinabang nang malaki ang kanyang kalusugan at pisikal na pagtitiis. Kapag ligtas na ginanap, ang pagsasanay ng lakas para sa limang taong gulang na bata sa bahay ay maaaring maging madali at kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Mga kalamnan at Bone Moves
Kasama ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ng aerobic exercise araw-araw, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na regular na lumahok ang mga bata at mga kabataan sa mga aktibidad ng pagsasanay sa lakas. Sa katunayan, inirerekomenda ng CDC na ang mga bata ay kinabibilangan ng parehong pagpapalakas ng kalamnan at pagpapalakas ng buto sa kanilang pang-araw-araw na gawain nang hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo. Upang makamit ang matagumpay na mga resulta, ang bawat session ng pagpapalakas ng kalamnan at buto-pagpapalakas ay dapat na hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto ang haba.
Mga Healthy Benefits
Kapag tapos na nang ligtas, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong anak. Kasama ang pagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto, ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong na protektahan ang mga joints ng katawan mula sa pinsala. Ang regular na lakas ng pagsasanay ay maaari ring madagdagan ang kanyang metabolismo, ayusin ang presyon ng dugo, mas mababang antas ng kolesterol at mapanatili ang isang malusog na timbang. Maraming mga bata ang natagpuan na ang pagsasanay ng lakas ay lubhang nagpapabuti sa kanilang pagganap sa iba pang mga sports at mga aktibidad, mula sa baseball hanggang ballet.
Kaligtasan ng Pagsasanay sa Lakas
Kahit na ang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bata sa anumang edad, inirerekomenda ng Kids Health na ang mga bata na may pitong o walong taong gulang o mas bata ay mananatili sa mga ehersisyo sa timbang ng katawan at magdagdag ng gear tulad ng light weights o resistance bands habang sila ay matanda at mas malakas. Sa buong ehersisyo, ang mga bata ay dapat mag-focus sa paggamit ng tamang form at pamamaraan upang maiwasan ang pinsala. Bukod pa rito, ang pangangailangang pang-adulto ay kinakailangan habang ang isang batang anak, tulad ng isang limang taong gulang na bata, ay nakikilahok sa mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan o buto.
Mga Pagsasanay sa Bahay
Kapag nagpapaunlad ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay para sa mga batang may limang taong gulang sa bahay, mahalaga na pumili ng mga aktibidad na angkop para sa edad ng bata. Sa katunayan, tinatanggap ng CDC na ang karamihan sa mga bata ay hindi nangangailangan ng pormal na pagsasanay na nagpapalakas ng kalamnan na ginagamit ng mga matatanda, tulad ng nakakataas na mga timbang. Karamihan sa mga bata ay tumatanggap ng sapat na lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng mga simpleng gawaing tulad ng himnastiko, pag-akyat ng mga puno, paglukso ng lubid at pag-akyat sa isang jungle gym. Kabilang sa karagdagang mga aktibidad na pagsasanay sa lakas na may edad na ang mga push-up, sit-up at crunches.
Mga Naaangkop na Pag-iingat
Bago simulan ang isang regular na pagsasanay sa pagsasanay para sa iyong anak, kumunsulta sa kanyang manggagamot. Pagkatapos ng isang pisikal na eksaminasyon, matutukoy ng iyong doktor kung ang iyong anak ay malusog at sapat na lakas para sa pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Kung ang iyong anak ay nakakaranas ng sakit o sobrang paghihirap habang nasa pagsasanay, dapat siyang tumigil kaagad. Ang mga strain ng kalamnan ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pinsalang naranasan sa panahon ng mga aktibidad sa lakas ng pagsasanay. Kung ikaw o ang iyong anak ay suspek ng isang pinsala, humingi ng medikal na atensiyon.
