Strawberry banana smoothies ay isang malamig, matamis na inumin na kadalasang ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng mga strawberry, saging, plain o vanilla-flavored low-fat yogurt at ice cubes. Iba't iba ang mga recipe para sa treat na ito at kung minsan ay kasama ang gatas o mabigat na cream at iba pang sangkap. Ang paggamit ng iba pang mga sangkap ay maaaring tumaas ng taba at calories, pati na rin ang epekto sa antas ng creaminess at kapal.
Video ng Araw
Pangunahing Nutrisyon
Ang 12-onsa na paghahatid ng strawberry banana smoothie ay naglalaman ng 188 hanggang 210 calories, inilalagay ito sa hanay ng isang perpektong meryenda. Ang Diet Channel ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang mga calorie ng meryenda sa 100 hanggang 200 - ang halaga na ito ay nagbibigay sa iyo ng sapat na dagdagan upang makuha ang gilid ng gutom pang hanggang sa iyong susunod na pagkain ngunit hindi gumagamit ng masyadong maraming calories sa mga inilaan para sa iyong meal plan. Ang bahagi ng mag-ilas na manliligaw ay mababa sa taba, na naglalaman ng hindi hihigit sa 1 gramo ng taba, bagaman maaaring mag-iba ito depende sa kung paano ginawa ang iyong smoothie. Ang mga sangkap ay nakakaimpluwensya rin sa bilang ng mga carbohydrates at protina. Ang 12-onsa na paghahatid ng smoothie ay maaaring magbigay ng 2 hanggang 44 gramo ng carbohydrates at 2 hanggang 16 gramo ng protina. Ang mga macronutrients na ito ay nagsisilbing mga mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, kaya mahalaga na kumain ng sapat sa kanila upang matugunan ang iyong mga layunin sa nutrisyon - inirerekomenda ng Institute of Medicine ang 130 gramo ng carbs at 46 hanggang 56 gramo ng protina bawat araw. Subaybayan ang paggamit ng karbohidrat, gayunpaman; kasama na ang napakaraming carbohydrates sa iyong plano sa pagkain ay maaaring mag-ambag sa labis na timbang na nakuha.
Asukal
Ang asukal sa nilalaman ng isang strawberry banana smoothie ay maaaring mag-iba, depende sa kung ang iyong recipe ay tumatawag para sa dagdag na sugars, tulad ng granulated asukal, honey o artipisyal na sweeteners. Ang mga saging at mga strawberry ay may mataas na lebel ng natural na sugars; Gayunpaman, ang mga pagkain na may natural na nagaganap na sugars sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa iyong diyeta dahil sa kanilang nutritional value. Ang 12-onsa na paghahatid ng strawberry banana smoothie ay maaaring maglaman ng hanggang 44 gramo ng asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association ang limitasyon sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal sa 6 hanggang 9 kutsarita bawat araw, katumbas ng 25. 2 hanggang 37. 8 gramo. Ang isang diyeta na mataas sa dagdag na sugars ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan at pagkabulok ng ngipin.
Mga Bitamina at Mineral
Ang nilalaman ng bitamina C sa isang serving ng strawberry banana smoothie ay napakahusay, salamat sa mga strawberry - bawat 12 onsa na paghahatid ng smoothie ay naglalaman ng hanggang sa 70 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw paggamit. Ang reputasyon ng bitamina C na humahawak bilang isang pangkaraniwang malamig na manlalaban ay may higit na gagawin sa mga benepisyo sa pagkumpuni ng cell kaysa sa anumang pagiging epektibo laban sa mga virus. Ang bitamina na ito, isang antioxidant, ay tumutulong sa pagtatanggal ng pinsala mula sa mga libreng radikal at gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga sugat na nakapagpapagaling. Ang isang strawberry banana smoothie ay nagpapalakas din ng iyong kaltsyum consumption; Ang isang 12-ounce na bahagi ng smoothie ay nagbibigay ng 8-10 porsiyento ng kaltsyum na kailangan mo araw-araw.Ang halaga ng kaltsyum na iyong naimpluwensiyahan ang lakas ng iyong mga buto at ngipin, ang iyong presyon ng dugo at ang iyong mga antas ng kolesterol, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga kababaihan, sa partikular, ay dapat isaalang-alang ang pag-inom ng strawberry banana smoothies upang madagdagan ang kanilang paggamit ng calcium - bilang kababaihan edad, kailangan nila ng higit na kaltsyum upang panatilihing malakas ang kanilang mga buto.
Mga Benepisyo
Ang prutas sa isang strawberry banana smoothie ay nagbibigay ng isang hanay ng mga nutritional benepisyo. Ang mga hibla ng supply ng saging, na nagpoprotekta sa kalusugan ng bituka at tumutulong sa pag-aayos ng panunaw. Ang halaga ng potasa sa mga saging ay gumawa din sa kanila ng isang magandang prutas upang kumain upang bawasan ang panganib ng mga bato sa bato. Itinataguyod ng mga strawberry ang magandang paningin at binawasan ang mga sintomas ng sakit sa buto, salamat sa mataas na dami ng antioxidant. Naglalaman din ang prutas na ito ng folate - ito ay gumagawa ng strawberry nga banana na kailangan para sa mga buntis na kababaihan, habang tinutulungan ng folate ang mga depekto ng kapanganakan ng gulugod.
