Kung bago ka sa Pilates, ang ilan sa mga pagsasanay ay may potensyal na magtrabaho sa iyong mga kalamnan ng ab matigas na sapat na sila maging strained. Ang ilang mga sakit ay dapat na inaasahan kapag nagsimula ka ng isang bagong ehersisyo, ngunit sakit sa tiyan sa panahon at pagkatapos Pilates ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay overexerted ang iyong sarili sa isa sa mga poses at pilit o sira ang iyong tiyan kalamnan. Ang mga mag-aaral na Beginner Pilates ay pinakamahusay na pinaglilingkuran ng isang karapat-dapat na sertipikadong guro na maaaring makatulong sa kanila na makilala ang kanilang limitasyon at madali sa mga mas advanced na poses.
Video ng Araw
Kalamnan ng Strain
Ang sakit sa tiyan ay kumakatawan sa pangunahing sintomas ng isang pilay sa iyong tiyan kalamnan. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang lambing, isang pakiramdam ng init at pamamaga sa isang rehiyon ng tiyan kalamnan. Sa mas matinding strains ang sakit ay magiging matalim at stabbing at mas matinding kapag ang iyong tiyan muscles kontrata, tulad ng sa panahon ng Pilates 100s ehersisyo. Kung mag apply ang mga sintomas, ang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, yelo at init therapy. Iwasan ang mga klase ng Pilates hanggang ang sakit ay lubos na mapawi.
Mga Imbalances ng kalamnan
Ang sakit ng tiyan na naranasan sa panahon ng Pilates exercises ay maaari ring ipahiwatig na mayroon kang mga imbalances ng kalamnan sa iyong mga kalamnan ng core. Sa kasong ito, ang iba't ibang mga kalamnan ay nakakapagod na mas maaga sa iba pang mga kalamnan, nagiging sanhi ng sakit, at mas malamang na makatagpo ng strain. Ito ay madalas na nangyayari sa mga atleta na lamang ang mga crunches ngunit walang mga ehersisyo upang gumana ang iba pang mga pangunahing kalamnan tulad ng mga obliques. Ginagawa ng Pilates ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa konsyerto, kaya nag-aalok ito ng napakahusay na paraan upang pantay-pantay ang lakas ng kalamnan at pagtitiis. Magtrabaho sa sarili mong bilis sa klase ng Pilates at itigil ang ehersisyo kapag nararamdaman mo ang sakit. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyong mga pangunahing kalamnan na makamit ang balanse.
Mga Tip
Ang isang sapat na warmup ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa ng ehersisyo, at isang klase ng Pilates ay hindi kataliwasan. Ang mainit na mga kalamnan sa tiyan ay mas malamang na makatagpo ng isang strain at maging sanhi ng sakit ng tiyan, dahil ang isang warmup ay nagpapataas ng iyong panloob na temperatura, pinadulas ang iyong mga kalamnan, mga kasukasuan at nag-uugnay na tissue at nagbibigay ng higit na kakayahang umangkop. Ang isang simpleng paraan upang matiyak na maayos mong pinainit para sa iyong klase ng Pilates ay upang magsagawa ng sesyon ng cardio kaagad bago ang klase.
Babala
Labanan ang tukso na "itulak" ang sakit kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong tiyan habang nagsasagawa ng Pilates exercises. Payagan ang iyong katawan sa oras na kailangan nito upang magpahinga at pagalingin ang strain Kadalasan ang mga strain ng kalamnan ay gumaling sa loob ng dalawang linggo. Ang hindi pagpansin sa sakit ay maaaring humantong sa isang pagkalagot ng tiyan kalamnan, na sa ilang mga kaso ay nangangailangan ng operasyon.
