Habang lumalaki ang kababaihan, ang kakulangan ng ehersisyo at mga antas ng pagbabago ng hormone ay maaaring maging sanhi ng pagpapalaki ng baywang at ang tummy upang lumaki. Hindi lamang ito ay maaaring maging hindi kaakit-akit, ngunit maaari rin itong magkaroon ng mga panganib sa kalusugan. Ang taba ng tiyan, o visceral na taba, ay maaaring humantong sa uri ng diyabetis, stroke at sakit sa puso. Ngunit mayroong maraming mga ehersisyo ang mas lumang mga kababaihan ay maaaring gawin upang patagin ang tiyak na lugar at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
Video ng Araw
Pelvic Lifts at Tilts
Balanse ay maaaring maging isang isyu bilang kababaihan edad, kaya gumaganap ng tiyan pagsasanay habang nakaupo o nakahiga ay maaaring isang mas mainam na pagpipilian para sa mga senior na babae. Magsagawa ng pelvic lifts at tilts upang palakasin at tono ang mga kalamnan ng tiyan. Upang gumawa ng isang pelvic lift, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis patungo sa kisame, hawak ang posisyon sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay ilalabas sa lupa. Para sa isang pelvic ikiling, kasinungalingan sa lupa gamit ang iyong mga tuhod baluktot. Mabagal na ikiling ang iyong pelvis up at kulutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig, hawak ang posisyon ng hanggang 10 segundo. Upang makamit ang mga resulta, dapat mong layunin na gawin sa pagitan ng 10 at 20 na pag-uulit ng mga pelvic exercises sa isang regular na batayan.
Curl-Ups
Bilang isang mas mababa-masipag na bersyon ng isang umupo, isang kulot-up ay isang pagpipilian para sa mga senior na babae na umaasa na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. Humiga nang flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na nakaturo patungo sa kisame. Pag-iingat ng iyong mga kamay sa iyong panig sa iyong mga palad laban sa sahig, dahan-dahan iangat ang iyong mga balikat sa sahig. Subukang gawin ang 15 repetitions bawat araw limang araw sa isang linggo. Ayon sa National Institute on Aging, mahalaga para sa mga nakatatanda na tandaan na huminga kapag gumagawa ng paglaban o pagsasanay sa lakas-pagsasanay. Ang paghawak ng iyong hininga ay maaaring humantong sa pagkahilo at pagbabago sa presyon ng dugo. Dapat kang huminga habang pinasimulan mo ang iyong paggalaw at huminga habang nilabas mo ang kilusan.
Hollow Out That Belly
Hollowing out ang tiyan ay isang magiliw na paraan upang palakasin at tono ang mas malalim na mga kalamnan ng tiyan. Bumaba sa iyong mga kamay at tuhod. Kumuha ng malalim na paghinga upang maghanda, ipaubaya ang iyong tiyan sa isang nakakarelaks na posisyon. Kapag ikaw ay handa na, hilahin ang iyong pelvis sa patungo sa iyong baywang, na lumalabas ang tiyan. Siguraduhin mong panatilihin ang iyong likod tuwid kapag ginagawa ang paglipat na ito - hindi mo nais na arko o pilay sa anumang paraan. Hawakan ang posisyon para sa 10 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang kilusan ng 10 beses.
Chair Exercises
Ang paggamit ng isang upuan upang gawin ang mga pagsasanay sa tiyan ay isang opsyon para sa mga matatanda, lalo na sa mga may balanseng mga isyu. Ang isang reverse chair crunch ay isang maaari mong gawin sa anumang oras na nakaupo ka, at ito ay isang epektibong paraan upang i-tono ang mga tiyan kalamnan. Umupo nang tuwid sa isang upuan gamit ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan at ang iyong timbang ay nakasentro sa iyong mga buto sa pag-upo.Lumayo pabalik, pinananatili ang iyong mga tiyan ng tiyan nang masikip, hanggang sa madama mo ang iyong timbang sa paglipat sa iyong tailbone. Mabagal bumalik sa isang patayo posisyon. Gumagawa ng hanggang sa 15 repetitions ng ehersisyo na ito, siguraduhin na itigil kung sa tingin mo ang anumang pagkapagod o pilay sa mas mababang-likod na lugar.
