Kung napansin mo ang paninigas sa iyong siko, huwag pansinin ito at magpatuloy sa pagtratrabaho o ehersisyo. Ang iyong siko ay maaaring masakit at matigas dahil sa isang paulit-ulit na pinsala sa paggamit - kung minsan ay tinatawag na elbow ng manlalaro ng golp o tennis elbow - o maaari kang magkaroon ng dislocation o bursitis. Kung naaprubahan ng iyong doktor, maaari mong gamitin ang mga stretching exercises upang mapataas ang lakas ng braso at bawasan ang paninigas sa iyong kasukasuan ng siko.
Video ng Araw
Tennis Ball Squeeze
Palakasin ang mga kalamnan sa iyong bisig upang mabawasan ang paninigas at kirot sa iyong siko. Maglagay ng tennis ball sa kamay ng iyong braso na may matigas na siko … Bend ang iyong siko at pisilin ang bola ng tennis sa iyong kamay 25 beses, tatlong beses sa isang araw. Malinaw na pisilin ang bola sa iyong mga daliri, pagkatapos ay bitawan. Sa bawat oras na iyong pisilin ang bola, dapat mong pakiramdam ang isang pag-abot sa iyong mga daliri, siko at bisig.
Pronator at Supinator Exercise
Bawasan ang paninigas sa iyong siko sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga supinator at pronator muscles, ang mga kalamnan na nagpapahintulot sa iyong pulso na i-twist. Maghawak ng isang soda maaari o isang 1-pound na timbang ng kamay gamit ang iyong hinlalaki na nakaturo patungo sa kisame. I-twist ang iyong pulso hangga't makakaya mo sa kanan, pagkatapos ay hawakan ang posisyon sa loob ng dalawang segundo. Paliitin ang iyong pulso hangga't maaari sa kaliwa at humawak ng dalawang segundo. Ulitin nang hanggang 50 beses sa bawat panig.
Flexor Exercise
Maghintay ng isang liwanag na timbang ng kamay o soda sa iyong nasugatan na kamay, pagkatapos ay ipahinga ang iyong bisig sa isang matatag na mesa gamit ang iyong palad na nakaharap sa patungo sa kisame. Gamit ang iyong pulso, iangat ang iyong kamay sa mesa at dalhin ang timbang sa iyo. Hawakan ang posisyon sa loob ng dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong pulso pababa sa mesa. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses, limang beses sa isang araw.
Goma Band Stretch
Pakurot ang iyong mga daliri nang sama-sama upang ang lahat ng limang mga kamay ay hawakan. Maglagay ng isang makapal na goma band sa iyong mga daliri, sa ibaba lamang ng base ng iyong mga kuko. Buksan ang iyong mga daliri upang mahatak ang mga kalamnan sa iyong braso at iyong siko. Dalhin ang iyong mga daliri pabalik magkasama, pagkatapos buksan muli para sa isang kabuuang 25 beses. Ulitin ang ehersisyo na ito nang tatlong beses sa isang araw. Kung ang goma banda ay hindi nagbibigay ng sapat na pagtutol upang mahatak ang iyong mga kalamnan, magdagdag ng ikalawang goma band.
