Ang pagiging maka-dunk isang basketball ay may maraming mga benepisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng isang kalamangan sa iyong defender kapag ikaw ay malapit sa basket, itataas ang iyong antas ng kumpyansa at impresses mga manlalaro at mga tagahanga. Upang magsimula, marahil mas madali mong matutunan ang pagsisid gamit ang isang solong binti. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na maghanda sa gym at sa panahon ng pagsasanay ng koponan bago ipakita ang iyong kakayahan sa sitwasyon ng laro.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Timbang
Sa gym, tumuon sa mga ehersisyo na bumuo ng lakas, bilis at lakas sa iyong mas mababang katawan. Sanayin ang iyong mga binti na may halos unilateral na paggalaw na nagtatrabaho sa bawat paa nang nakapag-iisa, tulad ng lunges, split squats at single-leg dead lifts. Isama ang isang maliit na halaga ng bilateral na trabaho, magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng mga paglipat ng tiwangwang at kapangyarihan na linisin. Layunin na gawin ang dalawang mas mababang timbang na ehersisyo sa bawat linggo, na may isa na nakatuon sa bilis at lakas at iba pa sa muscular endurance at pag-iwas sa pinsala.
Timbang ng Katawan Work
Sa sitwasyon ng laro, dapat kang maghangad at tumalon bilang mataas hangga't maaari upang magsawsaw, kaya kailangan mong isama ang ilang timbang sa katawan ng trabaho sa iyong pagsasanay sa pagsasanay. Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ng koponan, isagawa ang nakatayo na isang jump sa ilalim ng basket para sa limang set ng tatlong repetitions at limang set ng pagpapatakbo ng isang jump sa paa para sa parehong mga set at reps. Kailangan mong tumalon gamit ang mas maraming bilis at puwersa hangga't maaari, at ang lakas ng coach na si Joe Defranco ay nagrekomenda ng isang mabilis na paglapag, dahil nakakatulong ito na maisaaktibo ang iyong mga fibers ng kalamnan sa binti, na nagpapahintulot sa iyo na tumalon nang mas mataas.
Practice Your Run-Up
Madaling madala bago ka mag-dunk dahil sa pagbuo ng adrenaline at kaguluhan na iyong nararamdaman. Maaaring maging sanhi ito sa iyo upang sirain ang iyong diskarte at makaligtaan ang magsawsaw. Hanapin ang iyong pinakamahusay na mga puntos ng pagtaas ng bapor sa paligid ng rim, at magsanay ng paglukso mula sa bawat binti. Pagkatapos, idagdag sa isang run-up habang dribbling ang bola bago ang bawat pagtalon. Ang paraan ng paglapit mo sa basket ay napakahalaga sa pag-dunking ng single-leg, kaya huwag maliitin ito; sanayin para sa mga ito hangga't sanayin mo para sa magsawsaw mismo.
Magsimula ng Dunking
Pagkatapos ng pare-parehong pagsasanay na nakatuon sa pagpapataas ng lakas at kapangyarihan ng mas mababang katawan at pagsasanay sa iyong mga diskarte sa dunking, dapat kang maging handa upang subukan ang ilang solong leg dunks. Magsimula sa mga sitwasyong mababa ang presyon, tulad ng kapag nag-iisa lamang o sa isang pickup game kasama ang mga kaibigan. Kapag kayo ay komportable sa mga ito, lumipat sa dunking sa koponan ng pagsasanay. Panghuli, magsawsaw sa mga laro tuwing may pagkakataon ka.
