May darating na oras sa buhay ng bawat tao kapag tumingin siya sa salamin at isang matandang pagmuni-muni ang tumitig sa likuran. "Para sa akin, nangyari ito nang mag-40 ako, " sabi ni Gregg Avedon, 52, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-akda ng Muscle Chow: Higit sa 150 Mga Easy-to-Sundin ang mga Recipe upang Magsunog ng Taba at Pakainin ang Iyong Mga kalamnan at Ang 14 Araw Kumuha Lean Diet: Isang Plano para sa Nutrisyon na Gumagana! .
"Hindi ako nakaramdam ng matanda, ngunit napagtanto kong mayroon akong ilang mga bagay na nagtatrabaho laban sa akin: Ang aking metabolismo ay bumagal, ang aking testosterone ay humina, at ito ay nagiging mas mahirap makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba." Sa madaling sabi, hinigpitan ni Father Time ang pagkakahawak niya. Kaya't lumaban si Avedon. "Sinimulan ko ang pag-dial sa ilang mga aspeto ng aking buhay upang muling pagbalanse ang mga bagay na pinakamahalaga." Narito kung paano niya ito ginawa. At para sa mas mahusay na mga tip sa pag-eehersisiyo, narito ang 4 Pinakamagandang Abs Workout para sa Pagkuha ng Iyon Tag-anim na Pack.
1 Kumuha ng Isang T-Test
"Ang unang ginawa ko nang mag-40 ako ay kumuha ng isang pagsubok sa dugo upang masukat ang mga antas ng testosterone, " sabi ni Avedon. "Nagbigay iyon sa akin ng isang baseline na magagamit ko upang masubaybayan ang pagiging epektibo ng mga pagbabagong ginagawa ko." Upang madagdagan ang kanyang testosterone, sinimulan ni Avedon na dagdagan ang kanyang diyeta na may dalawang pandagdag: Tribulus terrestris at DIM. "Ang Tribulus terrestris ay nagpapalaki ng produksiyon ng testosterone, habang binabawasan ng DIM ang estrogen, " sabi niya. "Pagkaraan ng anim na linggo, dumoble ang aking mga antas ng testosterone at mas malakas akong nadama." Kung mausisa ka tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng T, siguraduhing basahin ang aming komprehensibong gabay sa bagay na ito.
2 Hang Tight
Karamihan sa tagumpay sa pagmomolde ni Avedon ay maaaring pinakuluan sa isang pangunahing katangian: six-pack abs. "Mayroon ba akong sikreto para sa pagbuo ng isang ripped midsection?" tanong ni Avedon. "Oo, ginagawa ko: nakataas ang binti." Ang mga crunches at sit-up ay nakatuon sa itaas na abs, samantalang ang nakabitin na binti ay nagtaas ng trabaho sa buong lugar ng tiyan, pabilis ang kalamnan ng kalamnan. "Pinagsasama ko sila sa mga nakahiga na binti, dahil ang mga target na iyon ay mahirap makuha ang mas mababang lugar ng abs, " sabi niya. "Sila ang unang dalawang ehersisyo na ginagawa ko kapag pinindot ko ang gym: tatlong hanay ng 30 reps bawat isa." At kung ang le abs ay kung ano ang gusto mo - ang mga ito - suriin ang apat na mga pagsasanay na magpapasko sa iyo sa tag-araw.
3 Kalmado ang Iyong Pag-iisip
Shutterstock
"Ang average na tao ay may 80, 000 mga saloobin sa isang araw, at halos 60 porsiyento ng mga ito ay negatibo, " sabi ni Avedon. "Iyon ang isang recipe para sa stress, na pinatataas ang cortisol, na, naman, ay nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba." Upang labanan ang pagkabalisa, meditates si Avedon. "Ang pag-upo at pagtuon sa aking paghinga sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay pinapakalma ang aking isip at pinasisigla ang aking katawan." Kung ang 10 minuto ay hindi pinutol, siguraduhing suriin ang 24 na oras na gabay upang matalo ang back stress.
4 Gupitin ang Masamang Gawi sa Half
"Alam ng mga tao kung anong mga pagkain ang dapat nilang iwasan, ngunit kulang sila ng isang epektibong diskarte upang kumilos sa kaalaman na iyon, " sabi ni Avedon. "Kaya hayaan mo akong bigyan ka ng isang tip: Kunin ang iyong pinakapangit na ugali sa pagdiyeta at gupitin ito sa kalahati." Kung kumain ka ng apat na hiwa ng pizza dalawang beses sa isang linggo, halimbawa, simulang kumain ng apat na hiwa minsan sa isang linggo, o dalawang hiwa dalawang beses sa isang linggo. "Ang paggawa lamang ng isang pagbabago ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang, makakuha ng enerhiya, at bumuo ng isang set ng pag-iisip patungo sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na katawan, " sabi ni Avedon.
5 Palitin ang Iyong Mga Pagnanasa
Ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sarili, ito ay tungkol sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian. "Sa halip na magkaroon ng isang cake ng tsokolate para sa dessert, halimbawa, paghaluin ang isang scoop ng tsokolate whey protina sa isang tasa ng mababang-taba na yogurt, " nagmumungkahi kay Avedon. "Masisiyahan mo ang iyong matamis na pananabik sa isang quarter ng calories at 10 beses na protina."
6 Subukan ang isang Likas na Tulong sa Pagtulog
Shutterstock
"Ang pagtulog sa kagandahan ay hindi isang maling bagay, " sabi ni Avedon. "Sinusubukan kong matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Inihahanda ko rin ang aking katawan para sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng keso sa kubo. Ang calcium ay nagpapalaki ng produksyon ng melatonin, at ang protina ng kasein ay nagpapanatili ng sandalan ng kalamnan tissue hanggang sa 'bumilis ako' pag nagising ako. " At kung ang isang mahusay na walong oras ay kung ano ang iyong nais, siguraduhing basahin ang 10 mga paraan ng libreng pill upang makakuha ng magandang gabi.
7 Manatiling Hydrated
Shutterstock
Inilalagay ni Avedon ang anim na goma band sa kanyang kaliwang pulso tuwing umaga at inaalis ang isa sa tuwing umiinom siya ng isang 16-ounce bote ng tubig. "Tiyaking pinalamig ang tubig, " sabi niya. Ang malamig na tubig ay nagpapataas ng metabolismo nang higit sa isang oras. Hindi sinasadya, ang pag-inom ng tubig ay isa sa 30 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos mong ma-hit ang 30.
8 Bilangin ang Mga Carbs
Shutterstock
"Upang baguhin ang aking metabolismo, binawasan ko ang aking paggamit ng carb, " sabi ni Avedon. Una, kumakain siya ng mas maraming sandalan na karne at fibrous carbs (prutas at gulay) sa loob ng maraming araw. Susunod, nag-ayuno siya ng tatlong araw, umiinom lamang ng sariwang pinindot na katas. Sa wakas, bumalik siya sa solidong pagkain, ngunit tinanggal ang mga simpleng carbs sa loob ng 14 na araw - walang pasta, walang patatas, walang kanin, walang mga starches ng anumang uri. Panahon. "Ang diyeta ko ngayon ay tungkol sa 50 porsyento na carbs, 30 porsyento na protina, at 20 porsyento na malusog na taba." At kung nais mong kopyahin ang Avedon, siguraduhin na ang 50 porsyento ay binubuo ng mga carbs na mahusay para sa paggawa ng sandalan ng iyong abs.
9 I-moisturize ang Iyong Buhok
Bilang isang modelo, sinubukan ni Avedon ang libu-libong mga produktong may buhok na buhok, ngunit ang kanyang paborito ay nakakagulat: ang natutunaw na tubig na losyon ng kamay na Jergens, amoy na may isang patak ng mahahalagang langis.
10 Ehersisyo na mas Matalinong
"Ang diin ko ay lumipat mula sa pag-angat ng lakas hanggang sa paghubog ng katawan, " sabi ni Avedon. "Pupunta ako para sa tono, hindi maramihan, kaya mas nakatuon ako sa aking pangunahing, ngunit hinahamon ko pa rin ang aking sarili sa mga timbang. Sa huli, hindi ito rocket. Kailangan mong maging pare-pareho at magtrabaho nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo." At kung kailangan mo ng dagdag na pagtulak upang makapunta sa gym, siguraduhing suriin ang 11 mga paraan ng mga matalinong lalaki na gumanyak sa kanilang sarili upang mag-ehersisyo.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
