1 Uminom ng Alak sa Tanghalian
Para sa isang kamakailang artikulo, ang manunulat ng USA Ngayon na si Matthew Vickery ay naglakbay patungong Sardinia, isang lugar kung saan ang mga tao na sikat na nakatira nang maayos sa kanilang mga 100s, at kapanayamin ang ilan sa mga tagabaryo upang malaman ang kanilang mga lihim sa isang mahaba at maligayang buhay. Ang isang tip na nakuha niya ay isa mula sa 102 taong gulang na si Zelinda Pagieno tungkol sa pag-inom sa katamtaman. "Dalawang daliri ang lapad ng pulang alak, at wala na, sa tanghalian tuwing araw, " sabi ng sentenaryo. "Hindi pa ako naninigarilyo, ngunit isang maliit na alak ay mabuti para sa iyo - at iyon ay ginagawa ko pa rin ngayon. Kami ay may napakagandang ubas dito."
Gayunman, ang diin dito ay nasa kaunting alak lamang. "Mayroon na akong minahan para sa ngayon. Ito ay isa sa mga lihim, ngunit kaunti lamang. Huwag abusuhin ito."
2 Masipag
"Mula noong bata pa ako ay palaging nagtatrabaho ako, " sinabi ni Caterina Moi, edad 97, kay Vickery. ", Salvato, ay isang mahirap na trabahador din. Walang mga makina na makakatulong sa iyo. Kailangan nating gawin ang lahat sa pamamagitan ng kamay. Pagdating sa pagtatrabaho hindi ko pa sinabi, 'Hindi ako maganda, hindi ko magawa ngayong araw na ito, 'Pinagpasyahan ko na lang ang kailangan gawin."
3 Kumain ng Sariwang Pagkain
Shutterstock
"Kinain namin ang lumaki namin, " sabi ni Moi. "Kung nais mo ang sopas ng gulay isang araw, kailangan mong puntahan ang iyong mga sangkap. Hindi namin kailangang isipin ang tungkol sa pagkain ng malusog. Kumain kami ng mayroon kami, at malusog ito."
4 Sumama sa Daloy
Shutterstock
Ito ay walang lihim na ang stress ay maaaring masira sa iyong isip pati na rin ang iyong katawan, at sa gayon dapat din itong umabot na walang sorpresa na kapag tinanong si Betty Esser tungkol sa kanyang mahabang buhay na mga lihim sa kanyang ika-100 kaarawan, ipinakilala niya ang kanyang tagumpay sa isang go-with -ang-daloy na saloobin. "Sinusubukan kong huwag magalit tungkol sa mga bagay at sa palagay ko ay uri ako ng madali, " sinabi ni Esser sa NPR's Here & Now. "Hindi ko hayaan ang mga bagay na abalahin ako."
5 Hanapin ang Perpektong Kasosyo
Shutterstock
Mas maaga sa taong ito, ang residente ng Saskatchewan na si Esmond Allcock ay nagdiwang ng isang milestone na kakaunti ang naabot: ang kanyang ika-108 kaarawan. Kapag tinanong tungkol sa kanyang mahabang buhay na mga lihim, ang widower at lolo sa tuhod ay hindi nagdadala ng malusog na pagkain o ehersisyo, ngunit sinabi lamang sa InsideEdition.com, "Nakakuha ako ng isang mabuting asawa." Maging ang mga miyembro ng pamilya ay sumasang-ayon na ang 72-taong relasyon ng mag-asawa ay may mahalagang papel sa mahabang buhay ni Allcock, kasama ang apong lalaki na si Vince Lehne na "inisip niya na siya ang lahat."
6 Gawin ang Barre at Uminom ng Beer
Ngayon narito ang tip sa kalusugan na maaaring makuha ng lahat. Nang ang 100-taong-gulang na residente ng San Francisco na si Matilda Curcia ay tinanong tungkol sa kung paano niya pinamamahalaang manatiling malusog nang napakahaba, tumugon siya, "Wala akong sakit at ginagawa ang aking pagsasanay araw-araw. At kainin ang aking beer.. Tungkol yan sa lahat. " Kaya't mayroon kang mga tao: Bawat isang sentenaryo, ang lihim sa mahabang buhay ay beer, patatas chips, at kaunting ehersisyo.
7 Huwag Magsuot ng pampaganda
Shutterstock
Nang mamatay si Adelina Domingues noong Agosto 21, 2002, siya ang pinakalumang tao sa mundo sa edad na 114 taong gulang. Sa oras ng kanyang pagkamatay, marami sa kanyang mga kaibigan ang nagsalita tungkol sa kamangha-mangha at buong buhay niya, na napapansin na hindi na siya nangangailangan ng anumang mga gamot at hindi kailanman nag-fracture ng isang buto. Ngunit ano ang lihim ni Domingues sa mahabang buhay? Buweno, "Hindi ako napunta sa isang beauty shop at hindi ako naging walang kabuluhan, " ang walang katapusang babae na sinasabi tungkol sa kung paano niya pinamamahalaan upang mabuhay nang matagal.
8 Uminom ng Diet Coke
9 Tanggalin ang Hindi Malusog na Pakikipag-ugnayan
Shutterstock
Si Emma Morano, na humawak ng titulo ng pinakalumang tao sa mundo sa edad na 117 taong gulang hanggang sa siya ay lumipas, ay kinilala ang kanyang kahabaan ng buhay sa dalawang bagay: ang kanyang diyeta, na binubuo lalo na ng mga hilaw na itlog at cookies, at ang pagtatapos ng kanyang mapang-abuso na kasal. Noong 1938, kasunod ng pagkamatay ng kanyang anim na buwang gulang na anak, ang babaeng Italyano ay nahiwalay sa kanyang asawa, na nagtapos ng isang maikling kasal na siya lamang ang sumang-ayon sa una dahil sa mga banta sa kamatayan. "Hindi ko nais na pinangungunahan ng sinuman, " isang beses sinabi ni Morano sa New York Times .
10 Maging Mabait
Shutterstock
"Pinagpala ako ng Panginoon, sa palagay ko, dahil mabuti ako sa aking pamilya at mabuti sa aking mga anak at apo, " sabi ni Gertrude Weaver, isang residente ng Arkansas na isa sa mga huling taong nabubuhay na ipinanganak noong 1800s nang siya ay namatay noong Abril 2015. Ang payo niya para sa mga taong nais sumunod sa kanyang mga yapak ay simpleng "ituring ang mga tao nang tama at maging maganda sa ibang tao sa paraang nais mo silang maging mabait sa iyo."
11 Huwag Skimp sa Pagtulog
Shutterstock
Kapag nakikipag-usap sa TIME noong 2014, nabanggit din ni Weaver na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga sa kanyang tagumpay. "Ginagawa ko ang aking pagtulog anumang oras, " ang sabi ng sentenaryo.
12 Tangkilikin Araw-araw
Shutterstock
Kapag Ari Seth Cohen, tagapagtatag ng blog na Advanced na Estilo, ay dumating sa buong 100 taong gulang na si Ruth, iniwan niya lamang ang kanyang klase ng Pilates sa Upper West Side at naghahanap ng hindi maikakaila hindi kapani-paniwala. Siyempre, natural na nadama ni Cohen na tanungin kung paano pinamamahalaang manatiling malusog si Ruth nang napakahaba; naiugnay ng fashionista ang kanyang tagumpay sa pagdiriwang araw-araw at hindi tumitingin sa kalendaryo. Ang motto niya? "Kung nais mong tumingin ito ng mabuti kapag ikaw ay 40, magsimula kapag ikaw ay 20."
13 Gamitin ang Iyong Mga Baka Tulad ng Posibleng
Huwag mag-lakad para sa ipinagkaloob. Hindi lamang ito mahusay na ehersisyo, ngunit maaari rin itong susi sa pamumuhay nang maayos sa triple digit. "Itinuturo ko ang aking kahabaan ng buhay sa isang mahusay na lawak sa paglalakad, na hindi nasa likuran ng kotse na naipit, " sinabi ng 101-taong-gulang na si George Boggess sa WTOP .
14 Maging Masuwerteng-At Kumain ng Ice Cream
Shutterstock
Kahit na ang ilang mga sentenaryo ay magpapatawa sa iyo ng kanilang mga lihim upang mabuhay magpakailanman, Paul Marcus ay mas makatotohanang sa kanyang payo. Kapag tinanong ng mga tao ang lalaki, na namatay noong 2016 sa edad na 103 taong gulang, tungkol sa kanyang mga trick, tutugon siya: "Isa, mayroon kang mabuting gen. Dalawa, kailangan mong mapalad sa loob ng 100 taon. At tatlo: Subukang huwag kumain ng anuman na malusog. Totoo. Kumakain ako ng anumang nais ko. Ang lihim sa kahabaan ng buhay ay ice cream."
15 Masiyahan sa Maraming Mga Tasa ng Tsaa
Shutterstock
"Masaya at magkaroon ng maraming tasa ng tsaa." Iyon ang itinuro ng 108-taong-gulang na si Margaret Young sa kanyang mahabang buhay. (At ang pagtingin habang ang babaeng Ingles ay nabuhay sa paglubog ng Titanic at parehong World Wars, marahil ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanya!)
16 Huwag kailanman Mawalan ng Pagkain
Shutterstock
Noong Abril, ipinagdiwang ng Minnesota's Erna Zahn ang kanyang ika-110 kaarawan na napapaligiran ng mga henerasyon ng pamilya at mga kaibigan. Sa buong mahaba niyang buhay, pinagkilala niya siya sa halip na ordinaryong diyeta para sa pagtulong sa kanya na manatiling malakas, na hinihikayat ang iba na "kumain ng agahan" at hindi kailanman laktawan ang mga pagkain.
17 Kumain ng Bacon
Nang si Ruth Benjamin ng Marshall, Illinois, ay naging 109 sa 2017, pinasalamatan niya ang kanyang asawa, ang kanyang pag-iwas sa mga sigarilyo, at bacon sa pagkuha niya sa ngayon. Oo, seryoso — bacon. "Hindi ako naninigarilyo ng isang sigarilyo sa aking buhay, hindi ako umiinom ng alak sa aking buhay, at mayroon akong isang asawa sa loob ng 43 taon, " sinabi ni Benjamin sa WGN . "At mahilig ako sa bacon!"
Paniwalaan mo o hindi, si Benjamin ay hindi lamang ang sentenaryo na sumasamo sa staple ng agahan. Bago siya namatay noong 2016, ang 116-taong-gulang na si Susannah Mushatt Jones ay magsisimula din araw-araw na may apat na piraso ng bacon, itlog, at grits. Oo naman, maaaring hindi sila mga doktor, ngunit kung may makikinig, dalawa itong kababaihan na nabuhay na may higit sa 100 taong gulang.
18 Gumawa ng Bagong Kaibigan
Shutterstock
Hindi ka na masyadong matanda upang matugunan ang mga bagong tao at makahanap ng mga bagong kaibigan. Sa kabilang banda, ang 111-taong-gulang na si Downing Jett Kay ng Towson, Maryland, ay nagsabi na ang kanyang pakikipagkaibigan, matanda at bago, ay bahagi ng kung ano ang nagpapanatili sa kanya. Ang motto niya? "Gumawa ng mga bagong kaibigan ngunit panatilihin ang mga luma."
19 Gawin ang Ilang Mga Larong Utak
Shutterstock
"Gustung-gusto ko ang paglalaro ng mga kard, paggawa ng mga crossword puzzle, at pagbabasa upang makatulong na mag-ehersisyo ang aking isip, " Edris Mathiesen, at pagkatapos ay 102, sinabi sa Prevention . Ayon sa kanya (at maraming iba pang mga sentenaryo), ang pananatiling matalim sa pamamagitan ng mga laro sa utak ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin itong nakalipas 100.
20 Maging Optimistiko
Shutterstock
Hanggang sa kanyang pagkamatay noong Agosto 2016, sinabi ni Norma Martin, isang residente ng Sarasota, Florida, sa mga kaibigan na ang pamumuhay ng mahabang buhay ay may kinalaman sa pagkakaroon ng positibong ugali. "Palagi kong tinitingnan ang mas mahusay na bahagi ng buhay, " sinabi ni Martin, pagkatapos ng 100, sa Prevention . "Nagkaroon ako ng magandang buhay sa aking asawa at dalawang anak. Nararamdaman ko lang na pinagpala ako sa buong buhay ko."
