Si Michael B. Jordan, 31, ay nasa pakikipaglaban nang siya ay naglaro ng isang boksing sa boksing sa 2015 Rocky hit film na si Creed . Ngunit kailangan talaga niyang magawa ang kanyang laro para sa superhero blockbuster ng Marvel na Black Panther , kung saan inilalarawan niya ang isang uhaw na uhaw sa dugo na tinawag na Erik Killmonger na gumugol sa karamihan ng pelikula sa isang "Golden Jaguar" suit na nagpapakita ng kanyang mga nakakadulas na kalamnan at sculpted na pangangatawan.
Upang makakuha ng hugis, nakipag-ugnay muli si Jordan kasama ang kilalang trainer na si Corey Calliet, na unang nagtatrabaho sa kanya nang siya ay naglaro ng superhero na si Johnny Storm sa hanay ng Fantastic Four . Ayon kay Calliet, ang bituin ay hindi maaaring magtaas ng 25 pounds nang una nilang sinimulan ang pagsasanay tatlong taon na ang nakalilipas; Sa pagtatapos ng action flick, gayunpaman, hiniling ng mga prodyuser sa kilalang tagapagsanay na "ipapalakas ito nang kaunti dahil hindi maaaring magkasya si Michael sa suit."
Upang i-play ang Killmonger, gayunpaman, nais ni Calliet na bigyan si Jordan ng uri ng napakalaking katawan na inspirasyon na hindi gulat, ngunit takot.
"Kapag nakita mo siya, kailangan mong matakot. Kailangan mong matakot. Hindi namin nais ang maganda, mukhang bata na Michael, " sinabi ni Calliet sa Kalusugan ng Lalaki . "Gusto kong gawing mas mahusay ang kanyang mga balikat… Kailangan ko ang kanyang itaas na dibdib upang mag-pop. Kinakailangan ko ang kanyang likuran upang sabihin ang isang kuwento. Gusto ko ang kanyang likuran na magmukhang isang globo, tulad ng isang mapa."
Upang makamit ang ganitong uri ng napakalaking katawan, kinailangan ni Jordan na makakuha ng 15 pounds ng kalamnan, lalo na sa mga braso at dibdib. Nangangahulugan ito na magtrabaho sa anim na araw sa isang linggo, paggawa ng "mga pagpindot sa bench ng old-school, lat pulldowns, deadlift - walang magarbong, talagang nagkontrata sa kalamnan."
Ayon kay Calliet, sila ay "nag-angat ng mabigat, " at maaaring makuha ng Jordan hanggang sa 315 pounds. Iyon ay medyo kahanga-hanga para sa isang tao na hindi masira 25 sa loob lamang ng ilang taon na ang nakakaraan.
Upang makapasok sa ganitong uri ng hugis, kailangan mo talagang sundin ang pilosopong "walang sakit, walang pakinabang".
"Pumunta sa gym at maging handa upang ilagay ang iyong sarili sa ilang napakalaking sakit, " payo ni Calliet.
"Ang paraan ng pagsasanay ko, ang tao ay hindi kailanman nasanay na ito, " sinabi ni Calliet sa Business Insider . "Gusto ko siyang gawin ang mga squats at pagkatapos ay lumipat ng tama sa mga burpees - hindi iyon magandang pakiramdam. Ito ay walang kasiya-siya.
Nagtatrabaho ako…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) on
Ang pagpindot sa gym ay hindi sapat upang makakuha ng naka-jacked, gayunpaman, kailangan mo ring talagang panoorin ang iyong diyeta. Kumain si Jordan ng anim na maingat na inihanda na pagkain sa isang araw, na nangangahulugang kailangan niyang gumawa ng ilang mga sakripisyo sa kanyang panlipunang buhay.
"Mahirap na lumabas sa isang club o isang partido kung gusto mo, 'Oh, wait! Meal prep! Dapat namin pop ang bagay na ito sa microwave at kumain ng pagkain, '" kamakailan na nagbiro si Jordan kay Ellen . "Mahirap makihalubilo kapag kailangan mong magkaroon ng hugis na ganyan."
Uminom din siya ng isang galon ng tubig sa isang araw, na kritikal sa pagbaba ng timbang (hangga't hindi ito hilaw).
Para sa higit pang killer celebrity diet at pag-eehersisyo sa rehimen, suriin ang James McAvoy na Muscle-Building Diet at Ang Lihim sa Ageless Physique ni Mark Wahlberg.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.