Ang barbell squat ay kilala bilang hari ng lahat ng ehersisyo. Ito ay isang mahirap na ehersisyo na gumagana ang lahat ng iyong mga mas mababang mga kalamnan ng katawan at ginagawa kang mas malakas; ayon sa lakas ng coach na si Jim Smith para sa Schwarzenegger. com, squats magbuod kalamnan paglago sa lahat ng higit sa iyong katawan. Ang mga squat ay din kredito para sa pagtaas ng mga antas ng testosterone. Gayunpaman, upang makakuha ng hormonal boost na ito, kailangan mong gawin ang ehersisyo sa angkop na intensity.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Testosterone
Ang testosterone ay ang lalaki na pangunahing responsable sa pagpapanatili ng muscular size at lakas. Mayroon din itong mahalagang papel sa pagbuo ng sekswal at reproduktibo at mga antas ng katawan-taba. Ang testosterone ay ginawa sa testes sa mga lalaki, at sa mga ovary at adrenal glands sa mga kababaihan. Ang mga babaeng pangkalahatan ay may mas mababang antas.
Makagawa ng Maraming Mass Muscle Mass
Mga Squat ay gumagawa ng ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, tulad ng iyong mga hips, glutes, at quadriceps. Kasama sa iba pang mga kalamnan ang iyong hamstring at mga binti. Ang erector spinae ng iyong mas mababang likod, kasama ang iyong mga abs at obliques, gumana nang husto bilang stabilizers kapag gumaganap ka squats. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Sports Medicine" noong Abril 2005, ay nagsasaad ng mga ehersisyo ng paglaban na nagtatrabaho ng isang malaking masa ng kalamnan na may sapat na intensidad, maaaring magtataas ng mga antas ng testosterone. Ang mga Squat ay tiyak na nasa kategoryang ito.
Pinatitindi ng Testosterone
"Sports Medicine" na ang mataas na dami ng paglaban sa pagsasanay ng katamtaman hanggang mataas na intensidad na may maikling pagitan ng pahinga ay nagpapalakas ng mas malaking hormonal na tugon kaysa sa mataas na intensidad ng mababang lakas ng tunog na pagsasanay na may mahabang agwat na pahinga. Halimbawa, pagkatapos ng isang mainit-init na may liwanag na timbang para sa 10 hanggang 12 reps, gawin ang 10 hanay ng limang reps bawat isa sa barbell squats. Gumamit ng 70 porsiyento ng iyong maximum na maximum, at dalawang minuto na pahinga sa pagitan ng mga set. Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Kansas, Washington University, St. Louis, na iniulat sa isyu noong Hulyo 2010 ng, "Fiziol Cheloveka," ay natagpuan na ang mga boluntaryo na gumagamit ng katulad na protocol ng ehersisyo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng testosterone.
Pagdaragdag ng Iba't ibang
Ang iba pang mga multi-joint exercises na nagtatrabaho sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ay maaari ring makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng testosterone kapag sinusunod mo ang mataas na lakas ng tunog, katamtaman hanggang sa mataas na intensity protocol. Paggamit ng 70 porsiyento ng iyong maximum na one-rep, gawin ang limang set ng limang reps ng pindutin ang bench at limang set ng limang reps ng bar dips. Hinahain ng mga pagsasanay na ito ang iyong dibdib at mga nauuna na deltoid. Pindutin ang mga malalaking kalamnan ng iyong itaas na likod na may limang hanay ng limang reps ng mga baluktot-sa ibabaw na mga hilera at pull-up. Ilakip ang isang timbang sa isang hubad na belt upang madagdagan ang iyong pagtutol para sa mga dips at pull-ups. Bilang isang alternatibo sa squats, gawin limang set ng limang reps ng deadlifts.Ang deadlifts ay gumagana sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong mas mababang katawan, kasama ang iyong erector spinae, trapezius at rhomboids. Ang iyong mga abs at obliques ay pumasok bilang mga stabilizer.
