Squats at siyentipiko sa kasamaang-palad magkasama madalas sa mga atleta. Ang Sciatica ay madalas na nagreresulta kapag ang mga atleta ay itulak ang kanilang mga sarili masyadong matigas at masyadong sa lalong madaling panahon sa pagsasanay, na humahantong sa pinsala at sakit. Ang sciatic nerve, ang pinakamahabang nerbiyos sa katawan, ay tumatakbo pababa sa spinal cord, sa pamamagitan ng puwit, pababa sa parehong mga binti at sa paa. Kapag nanggagalit nagiging sanhi ito ng sakit na nag-iiba mula sa isang mapurol, mababang sakit ng likod sa matinding sakit sa isang binti o pareho. Ang pag-unawa sa mga kalamnan ng hamstring at kung paano bumuo ng mga ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang Sciatica.
Video ng Araw
Sakit sa Butt
Ang Sciatica ay maaaring isang sakit sa likod, ngunit ito ay hindi isang karamdaman; ito ay madalas na ang paninigarilyo baril ng isang problema sa ibang lugar sa katawan na squat magsanay maaaring magpalala. Kabilang sa mga karaniwang problema ang compressed disc, mga isyu sa neurological at piriformis syndrome. Mahina na form sa ehersisyo, madalas na sanhi ng mahina pagsuporta sa mga kalamnan, stresses iba pang mga kalamnan at tendons compensating para sa kahinaan. Ang sitwasyong ito ay kadalasang naglalagay ng pundasyon para sa sakit sa ugat ng sciatic.
Huwag Dalhin ang Sakit na Nahihigitan
Ang Sciatica ay kadalasang nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na pagsunog ng sakit sa isang binti, at maaaring sinamahan ng tingling o pamamanhid sa paa o paa. Ang pagbuo ng balanse ng kalamnan at kakayahang umangkop sa posterior chain ay isa sa mga paraan upang mapabuti ang Sciatica at maiwasan ang mga hinaharap na flareup. Ang mga doktor ay kadalasang nagbibigay ng pahinga sa kama o pinababang aktibidad sa unang ilang araw, ngunit hindi para sa pinalawig na mga panahon - maliban kung masakit ang sakit. Sa halip, hinihikayat ng mga doktor ang ehersisyo at kadaliang mapakilos sa lalong madaling panahon upang makatulong na mapawi ang Sciatica. Ang mga squat ay hindi karaniwan sa hanay ng mga ehersisyo.
Pump Up the Posterior
Mga ehersisyo na bumuo ng puwit ng kinetiko ng lubid na tumutulong sa labanan ang sakit na sciatica at mababang sakit ng likod sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas at kakayahang umangkop sa mas mababang mga binti at hamstring na grupo ng kalamnan. Bagama't mayroong squats na nagpapalakas sa mas mababang katawan, dapat silang iwasan sa ilang mga phases ng sciatic pain syndrome. Ang mga doktor ay nagpapayo sa mga pasyente upang maiwasan ang mabibigat na pag-aangat at pag-twist sa anim na linggo kasunod ng pagsiklab. Magsagawa ng pagsasanay na naglalayong sa core strengthening at spine flexibility pagkatapos ng 2 hanggang 3 linggo, na naka-target ang glutes, mababa ang likod at tuktok ng hamstrings; gayunpaman, iwasan ang gumaganap na squats.
Scrub the Squats
Hindi pinalalakas ng mga squat ang mga kalamnan ng hulihan, na salungat sa popular na paniniwala. Ang mga squat, lalo na ang mga tinadtad na squats, siksikin ang gulugod at inisin ang sciatic nerve, na maaaring lumikha ng lead sa sciatica kapag ang posterior na mga kalamnan ng chain ay mahina. Ang mga Squat ay umaasa sa malakas na mga kalamnan sa likod. Kung ang iyong mga kalamnan sa hulihan ay mahina, ang iyong squat form ay mahirap; maaari mo ring mahanap ang paggawa squats hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap.
Huwag Kumuha ng Sidelined Sa pamamagitan ng Sciatica
Ang isang kapaki-pakinabang na posterior chain-pagpapalakas ng pag-eehersisiyo ay dapat paghaluin ang compound at isolation exercises upang maiwasan ang pagkuha ng sidelined ng sciatica.Kung nakaranas ka na ng Sciatica, ang sertipikadong personal na tagapagsanay na si Jarueba Taylor ng Taylored Nutrisyon ay nagpapayo sa pag-ehersisyo bago mag-ehersisyo. Magsagawa ng reverse hyperextension kettlebell swings at leg curls, gamit ang ball balance o machine.
