Squatting, tapos nang maayos, compresses ang gulugod - ngunit kami ay lumaki upang tiisin ang spinal compression. Sa pag-aakala na hindi ka mag-bounce ng isang bagay na mahirap sa ilalim ng squat, ang mga pwersa ng spinal compression ay napakababa at hindi dapat magpakita ng panganib maliban kung mayroon kang isang pre-umiiral na pinsala sa utak. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Mechanics ng Spinal Compression
Sa pagitan ng vertebrae o mga buto ng iyong gulugod ay mga encapsulated disks na puno ng fluid. Ang mga disk ay nagsiksik bilang tugon sa stress, at ang antas ng stress ay hindi kailangang maging mahusay upang makamit ang compression. Ang paglalakad ay sapat na, at bumababa sa isang flight ng hagdan sa disenteng bilis ng paksa ang gulugod sa isang mataas na antas ng compression na binigyan ng biglaang paghinto ng bawat binti habang ang iyong paa ay sumalakay sa susunod na hakbang. Hangga't ang compression ay medyo kahit na at hindi biglaang - tulad ng sa isang pagkahulog - hindi na kailangang mag-alala sa anumang araw-araw na aktibidad, kabilang ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo.
Squatting at Spinal Compression
Ang antas ng compression ng spinal na nararanasan mo ay depende sa dami ng timbang na iyong itinataas, ang bilis kung saan ka nakakataas at ang degree na iyong sandalan kapag nag-squatting. Ang mas maraming timbang na iyong itinataas, mas maraming puwersa ang dapat mong buuin at mas pinipilit ang iyong gulugod. Gumagawa ka rin ng karagdagang compressive force sa pamamagitan ng agresibo pagpapakilos ng barbell. Kung ito ay isang pag-aalala, humagupit nang dahan-dahan at sa ilalim ng kontrol sa lahat ng oras, hindi kailanman bounce out sa ilalim ng pag-uulit. Ang pagkahilig pasulong ay hindi nagdaragdag ng compression ngunit nagiging sanhi ito upang maipataw hindi pantay, na kung saan ay hindi helpful. Ang pagkahilig pasulong ay nagdaragdag ng puwersang naggugupit sa iyong mas mababang likod, na mas nakakatulong.
Compression vs. Shear
Kung sandalan mo pasulong, ang iyong vertebrae ay itulak sa iyong mga disk sa isang anggulo. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga disk upang i-compress, at ang karamihan sa mga likido ay maaaring hunhon out sa pagitan ng vertebrae - na maaaring maging sanhi ng mga buto ng iyong gulugod upang gumiling nang magkasama. Ang gumagalaw na puwersa ay kung ano ang nangyayari kapag ang puwersa na inilalapat sa iyong gulugod ay inilalapat sa isang anggulo, at ang mas maraming sandalan ang iyong pasulong, mas dapat ang iyong mga kalamnan para sa karagdagang puwersa na ito. Ang musculature ng iyong mas mababang likod na fatigues bago ang iyong mga hips at binti, kaya kung patuloy mong sandalan pasulong kapag squatting, ang iyong mas mababang likod ay nagbibigay sa unang.
Ang tamang Squat Technique
Mga Squat ay isang labis na ligtas na ehersisyo kapag ginaganap nang maayos. Kinukuha nila ang karamihan ng mga kalamnan ng iyong mga binti, hips at abdominals. Ang antas ng mas mababang back recruitment ay depende sa kung magkano ang iyong sandalan pasulong, kaya nagsusumikap upang mabawasan ang mga ito. Upang mahulog nang maayos, siguraduhin na ang iyong mas mababang likod ay arched bahagyang sa buong buong kilusan, at kapag tumayo ka mula sa ilalim na posisyon, itulak ang iyong ulo at balikat likod sa halip na nakatayo tuwid up.Itulak ang iyong mga hips nang maaga hangga't maaari. Ang parehong mga pagkilos na ito ay mabawasan ang paggupit sa iyong mas mababang likod. Kahit na maaari nilang dagdagan ang compressive force, iyon ang uri ng puwersa na maaari mong tiisin.
