Ang isang epektibong paglipat para sa pagbuo ng iyong core at pagpapabuti ng mas mababang lakas ng katawan, squats ay isang compound exercise na maaaring maging kapwa mapaghamong at kapaki-pakinabang. Ang pag-maximize ng mga benepisyo ng squats ay nangangailangan ng tamang form. Ang mas mababang likod ay madalas na isang pinagmumulan ng pag-igting sa panahon ng squats; masyadong maraming ng isang arko ay maaaring hilahin ang iyong katawan sa labas ng pagkakahanay, na maaaring makahadlang sa iyong pag-unlad at maging sanhi sa iyo upang suportahan ang isang pinsala.
Video ng Araw
Malakas na Upper Back
Kahit na ang squats lalo na nagpapalakas sa iyong mas mababang katawan, ang iyong itaas na postura ng katawan ay mahalaga para sa tamang pagpapatupad; kapag ang iyong itaas na likod ay nagsisimula sa pag-ikot, ang iyong mas mababang likod ay malamang na mag-arko upang mawala ang timbang. I-center ang iyong itaas na katawan sa iyong pelvis, at hilahin ang iyong tiyan papunta sa iyong gulugod. Panatilihin ang isang bahagyang itinaas dibdib at i-slide ang iyong balikat blades down ang iyong likod. Panatilihin ang iyong itaas na likod ng tuwid habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod at mas mababa sa squat.
I-drop ang Timbang
Ang paggamit ng mga timbang na masyadong mabigat para sa antas ng iyong katawan ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong likod. Ang pagpindot ng mabibigat na dumbbells sa iyong mga kamay o paglalagay ng isang barbell sa iyong itaas na likod na masyadong maraming ng isang pag-load ay maaaring gawin itong matigas upang mapanatili ang iyong itaas na likod ng tuwid at sa tamang pagkakahanay. Ang iyong core at pelvis ay maaaring pagkatapos ay itapon, na nagiging sanhi ng iyong tiyan upang sumulong at ang iyong mas mababang pabalik sa arko. Ibalik ang antas sa iyong mga antas ng pagtutol kung ang iyong form ay naghihirap.
