Ang Testosterone ay lumalaki sa iyong mga kalamnan at binabago ang iyong metabolismo. Ang mataas na antas ng testosterone ay tumutulong hindi tuwiran sa iyong kakayahang mag-sprint. At may tamang pagsasanay at diyeta, maaari mong tiyakin na ang iyong mga antas ng testosterone ay nasa kanilang peak sa lahat ng oras. Ito ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang maging mas malakas, ngunit mabawi ang mas mabilis. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Mga Epekto ng Testosterone
Ang testosterone ay isang steroidal hormone na itinatago ng testes sa mga kalalakihan at ng mga adrenal glands sa mga kababaihan, ngunit ang mga lalaki ay gumagawa ng humigit-kumulang 10 beses na higit pang testosterone kaysa sa mga kababaihan. Ang testosterone ay ang pangunahing anabolic hormone, o ang hormone na pinaka-responsable para sa paglago ng kalamnan tissue. Kahit na hindi mo sinusubukan na lumaki ang kalamnan, ang mababang antas ng testosterone ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mapanatili ang kalamnan na mayroon ka, na hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mas kaunting lakas kapag nagpapatakbo ka, ngunit pinapabagal din ang iyong metabolismo.
Mga Epekto sa Pagsasanay sa Produksyon ng Hormone
Ang Sprinting mismo ay walang epekto sa testosterone, maliban kung mag-overtrain ka, kung saan ang iyong mga antas ng testosterone ay bumaba. Gayunpaman, ang pagsasanay sa mataas na intensidad na may mga maikling pagitan ng pahinga ay nagbibigay sa iyong mga antas ng testosterone ng isang maikling tulong na walang pagtataas ng mga antas ng cortisol. Maigi na panatilihing mababa ang antas ng cortisol, dahil ang cortisol ay isang hormone na may pananagutan sa pag-aaksaya ng kalamnan at pag-imbak ng taba.
Pagpapanatiling Ang Iyong Mga Testosterone Level Up
Diyeta ay ang pangunahing paraan ng pagtiyak na ang iyong endocrine system - bahagyang responsable para sa produksyon ng testosterone - ay nagpapatakbo nang mahusay. Ang isang pagkain na masyadong mababa sa taba ay magiging sanhi ng iyong mga antas sa drop. Ang taba ay nagbibigay sa iyong katawan ng kolesterol at iba pang mga diet sterols na ang iyong katawan ay nag-convert sa steroidal hormones, tulad ng testosterone. Ang mga omega-3 at omega-6 mataba acids ay partikular na kritikal, at ang mga ito ay matatagpuan sa may langis na isda tulad ng salmon, flax, nuts at buto. Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkuha ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, ang langis ng langis at lana ng langis ay maaaring suplemento sa likido o capsule form.
Malakas na Pagtutol Pagsasanay
Maaaring dagdagan ng karagdagang pagsasanay ang iyong lakas pati na rin ang iyong mga antas ng testosterone. Ang malakas na paglaban sa pagsasanay na may mga ehersisyo tulad ng squats ay bumuo ng ilan sa iyong mga sprinting na kalamnan. Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa paraan ng iyong patakbuhin: maikli at matinding. Magsanay nang may hindi bababa sa 75 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit, at panatilihing maikli ang iyong mga tagal ng pahinga, hindi hihigit sa 90 segundo, upang makuha ang pinakamainam na tugon mula sa iyong endocrine system. Sa pagitan ng pag-aangat at pagtakbo, ang tanging iba pang bagay na kailangan mong gawin ay magpahinga at mabawi.
