Habang pinapanood mo ang isang track meet o running event, mapapansin mo ang dalawang natatanging mga uri ng katawan sa pagitan ng mga sprinters at marathoners. Ang isang sprinter body ay binuo para sa bilis at lakas habang ang marathoner ay binuo para sa mahaba, mabagal na pagtitiis. Ngunit mayroong higit pang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga sprinters at marathoners kaysa sa kanilang pisikal na hitsura.
Video ng Araw
Muscle Fibers
Ang bawat kalansay kalamnan ay naglalaman ng dalawang pangunahing mga uri ng hibla - mabagal-pagkibot o mabilis-pagkibot. Ang mabagal na mga fibers ng kalamnan, o Uri I fibers, ay mabagal na oxidative fibers na gumagawa ng mabagal na mga contraction ng kalamnan at lubos na lumalaban sa pagkapagod. Ang mabilis na pag-ikot ng mga fibre ng muscles, o Uri ng II fibers, ay gumagawa ng mga mabilis na pag-urong na mabilis na pagkapagod. Bilang resulta, ang mga marathoner ay kadalasang naglalaman ng isang makabuluhang dami ng mabagal na kumikislap na mga fibers ng kalamnan habang ang mga sprinters ay may mga mabilis na kumikislap na fiber ng kalamnan.
Metabolic Pathways
Ang katawan ng tao ay gumagamit ng tatlong tukoy na path ng metabolic upang magbigay ng enerhiya sa iba't ibang aktibidad na tumatakbo. Ang phosphagen system ay ginagamit sa panahon ng mga high-powered na aktibidad na tumatagal ng mas mababa sa 10 segundo habang ang glycolytic system ay ginagamit para sa katamtamang intensidad na tumatagal ng hanggang sa ilang minuto. Ang oxidative system ay ginagamit para sa mababang intensity ehersisyo na tumatagal ng ilang minuto. Sa pinalawig na tagal ng isang marapon, ginagamit ng mga marathoner ang sistema ng oxidative na mga 95 porsiyento ng oras at ang glycolytic system na mga 5 porsiyento. Ang malayuang sprint ay pangunahing ginagamit ang phosphagen system gamit ang glycolytic system na ginagamit sa mga mid-distance sprint gaya ng 400 metro.
Rate ng Puso
Ang rate ng puso ay isa sa mga pinakamahusay na tagahula ng ehersisyo intensity sa pagitan ng sprinting at pagpapatakbo ng isang marapon. Sa isang sprint na gumagamit ng mataas na intensity, ang iyong rate ng puso ay maaaring umabot sa 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong maximum. Ang rate ng puso ay maaari lamang matagal para sa isang maikling panahon. Para sa isang marathoner, ang rate ng puso ay karaniwang nasa pagitan ng 60 hanggang 70 porsiyento ng maximum, na may ilang mga piling tao o nakaranas ng mga runner ng marathon na nagdaragdag sa antas ng intensity upang maabot at mapapanatili ang 70 hanggang 80 porsiyento na pinakamataas na rate ng puso.
Mga Programa sa Pagsasanay
Ang mga programa sa pagsasanay para sa mga sprinters at marathons ay nag-iiba ayon sa mga partikular na pangangailangan ng bawat tumatakbo na kaganapan. Tumutok ang Sprinters sa pagbuo ng mabilis na pag-kumot ng fibers ng kalamnan at phosphagen sa pamamagitan ng pagpapabuti ng bilis, lakas at lakas. Maaari kang bumuo ng mga mabilis na pagkaligaw ng mga fibers ng kalamnan gamit ang mga pagsasanay sa plyometric at lakas ng pagsasanay. Gayunman, ang mga marathoner ay nakatuon sa pagbuo ng cardiorespiratory fitness, muscular endurance at stamina.
