Ang mga diskarte sa paghinga ay nagbabago depende sa isport at maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalidad ng iyong pagtugis sa atletiko. Halimbawa, ang pagtakbo, yoga at paglangoy ay may iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang ma-maximize ang pagganap. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa paghinga sa sports, maaari mong dagdagan ang iyong bilis, tibay at lakas, at pagbutihin ang pangkalahatang kalidad ng iyong pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Paghinga Diskarte para sa Running
Ayon sa ilang mga eksperto, ang pagsunod sa isang 3: 2 rhythmic paghinga pamamaraan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang pagsisikap ng pagtakbo, bumuo ng lakas at ikalat ang epekto ng stress ng pagtakbo, na higit sa ang oras ay naglalagay ng maraming strain sa iyong hips flexors at joints. Sa isang count na 3:02, huminga ka para sa tatlong hakbang at huminga nang palabas para sa dalawang hakbang. Ang 3: 2 ay nagbibilang sa iyo upang ibalik ang iyong exhale mula sa kanang paa hanggang sa kaliwang paa habang tumatakbo ka. Sa pamamagitan ng alternating iyong exhale sa pagitan ng iyong kaliwa at kanang paa, ikalat mo ang epekto ng stress ng pagtakbo. Ang dahilan para sa ito ay dahil sa bawat pagbuga ay nag-relax ang iyong mga kalamnan sa core, na nagiging mas matatag kaysa sa kung mayroon kang masikip na core at naglalagay ng mas malaking epekto sa paa na iyong nakuha. Mas mahusay na iwaksi ang epekto nang pantay-pantay sa pagitan ng magkabilang panig ng iyong katawan. Maaari kang mag-eksperimento sa iyong paghinga sa ritmo upang makahanap ng isang bilang na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Mga Diskarte sa Paghinga para sa Yoga
Sa maraming mga estilo ng yoga, tuturuan ka ng iyong guro na buhayin ang iyong paghinga sa Ujjayi. Upang gawin ito, isara ang iyong bibig at hininga sa loob at labas sa iyong ilong. Ihawa ang likod ng iyong lalamunan at huminga sa likod ng iyong lalamunan, lumilikha ng naririnig na hininga. Mabagal at palalimin ang iyong hininga, pakiramdam na ang iyong mababang tiyan ay lumalawak at ang diaphragm lift. Ang teknik sa paghinga ng Ujjayi ay tumutulong sa iyo na lumikha ng init sa iyong katawan, na pinalalamig ang iyong mga kalamnan upang maaari mong mag-abot ng mas malalim. Tinutulungan din nito na dalhin ang iyong pansin papasok sa paggawa ng iyong yoga practice isang paglipat ng pagmumuni-muni.
Mga Diskarte sa Paghinga para sa Paglangoy
Ang pagtuon sa tamang pamamaraan sa paghinga ay makakatulong sa iyo na linangin ang simetrya na stroke ng swimming. Ang unang bagay na maaari mong gawin ay ang ganap na huminga nang palabas kapag ikaw ay nasa ilalim ng tubig. Lumilikha ito ng mas kaunting stress para sa iyo kapag kailangan mong lumanghap sa itaas ng tubig. Susunod, panatilihin ang iyong ulo pa rin at i lamang ang iyong ulo upang huminga sa. Ito ay mapabuti ang iyong pangkalahatang koordinasyon. Huwag iangat ang iyong ulo upang huminga. Dapat may isang bulsa ng hangin sa pamamagitan ng iyong ulo na bahagyang mas mababa kaysa sa antas ng tubig dahil pinuputol ng iyong ulo ang tubig. Dapat mo ring paikutin ang iyong katawan habang ikaw ay lumangoy upang hindi mo na kailangang i-rotate ang iyong ulo ng mas maraming. Panghuli, huminga nang bilateral, o sa magkabilang panig, upang lumikha ng balanse sa iyong stroke.
Mga diskarte sa paghinga para sa lahat ng Palakasan
Para sa lahat ng sports, mahalaga na huminga nang malalim sa halip na kumuha ng mababaw na paghinga.Upang huminga nang malalim, dapat mong pakiramdam ang paghinga ay nagmumula sa iyong mababang tiyan, ang iyong diaphragm lift at ang iyong mga baga ay lumawak. Ang paghinga ay malalim na oxygenates ang iyong mga kalamnan upang maaari silang gumana nang mas mahirap, bumuo ng lakas at ilipat ang mas mabilis. Matapos mong malaman na huminga nang malalim, ang hamon ay upang kumportable sa ritmo ng paghinga na pinakamainam para sa isport na iyong ginagawa, maging ito ay tumatakbo, swimming, yoga, o anumang iba pang pisikal na aktibidad.
