Ang ehersisyo ng cardio ay mahalaga rin ng pagtaas ng timbang. Habang ang weight lifting ay gumagana ng mga kalamnan tulad ng mga nasa iyong mga armas, abs at binti, ang aktibidad ng cardio ay gumagana sa iyong puso at mga kalamnan sa baga. Kapag nagsagawa ka ng cardio, pinapabuti mo ang iyong sirkulasyon, mga antas ng oxygen, pagtitiis at marami pang iba. Ang isang elliptical trainer ay isang naaangkop na makina upang magamit upang isama ang cardio sa iyong mga gawain sa pag-eehersisyo sa bahay o sa gym.
Video ng Araw
Elliptical Trainers
Elliptical machine ay karaniwang itinuturing na mababang epekto. Ang mga ito ay katulad ng mga treadmills ngunit may mga independiyenteng pedal sa paa upang patakbuhin mo ang makina, sa halip na ito. Ang mga Elliptical ay mayroon ding movable arms na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang iyong upper at lower body sa parehong oras. Kung ginagamit nang maayos, ang mga elliptical machine ay mas madali sa mga joints tulad ng mga ankle, tuhod at hips, na nagreresulta sa mas kaunting sakit at pangkalahatang sakit. Pinapayagan ka ng karamihan ng mga elliptical trainer na mag-pedal pabalik, pagpapalawak ng mga grupo ng kalamnan na maaari mong mag-ehersisyo sa panahon ng sesyon ng pag-eehersisyo.
Sportek EE220 Elliptical
Ang Sportek EE220 elliptical trainer ay isang magnetic-resistance elliptical machine. Ang isang kamay na pulse monitor at oudomiter ay matatagpuan sa bawat isa sa mga palipat-lipat na armas, na nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang distansya na sakop, rate ng puso, bilis at calories na sinusunog. Ang isang LCD monitor ay nagpapakita ng mga numero at mga istatistika upang tulungan ka sa iyong mga layunin sa fitness. Ang magnetic resistance ay tumutulong upang lumikha ng pare-parehong ehersisyo at tahimik, makinis na paggalaw.
Mga Tip sa Kaligtasan
Sa anumang ehersisyo ay may panganib ng pinsala, at ang mga machine ay walang pagbubukod. Kapag ginamit mo ang iyong elliptical trainer, siguraduhin na ang iyong pustura ay tuwid at na nakikipag-ugnayan sa iyong mga tiyan ng kalamnan upang mapanatili ang iyong balanse. Maaari mo ring gamitin ang mga armas para sa dagdag na suporta. Ayusin ang mga bar ng hawakan upang hindi ka mag-overreach kapag lumipat ka. Kung ikaw ay nahuhulog upang mapanatili ang mga armas, ang mga ito ay masyadong malayo at dapat ayusin. Magsimula sa pinakamababang panig at paglaban at magtrabaho sa iyong paraan upang matiyak na hindi mo itulak ang iyong katawan sa punto ng pinsala. Laging maghintay hanggang dumating ang trainer sa kumpletong paghinto bago bumaba ang iyong elliptical.
Mga Benepisyo ng Elliptical Machines
Sa pamamagitan ng pagpili ng isang elliptical machine sa paglalakad sa labas o pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan, mapapahina mo ang stress sa iyong mga joints at likod ngunit nakakamit pa rin ang isang malusog na ehersisyo sa cardio. Hinahayaan ka ng mga Elliptical na magtrabaho sa iyong mga binti, thigh, gluteus maximus, mga kalamnan sa core at braso na may isang napaka-mababang epekto na gawain. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie sa panahon ng sesyon ng cardio kaysa sa isang sesyon ng pagtaas ng timbang, at ang isang elliptical machine ay naglalaman ng parehong konsepto para sa isang maximum na ehersisyo na karanasan.
