Sciatica ay maaaring maging mahirap na umupo, tumayo o lumakad. Ang mga sintomas ng siyentipiko ay kinabibilangan ng matinding sakit na tumatakbo pababa sa likod ng binti na nagsisimula sa pigi. Ang mga ugat ng sciatic ay nanggagaling mula sa panlikod at sacral spine at tumatakbo sa pamamagitan ng pelvis at pababa sa likod ng binti. Dahil sa laki at posisyon nito, ito ay ang pinakamahihina sa katawan. Habang ikaw ay may edad na, ang iyong gulugod ay maaaring magsimulang bumagsak at ang sakit na pang-agham ay pinaka-karaniwan sa mga matatanda dahil sa mga sanhi nito. Sa kabutihang palad may ilang mga simple, madaling gamitin na mga pagsasanay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng sakit ng sayatan.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ayon sa "Anatomiya at Pisyolohiya" ni Kenneth Saladin, ang tungkol sa 90 porsiyento ng mga kaso ng sciatica ay sanhi ng herniated disc o osteoarthritis ng gulugod. Ang mga kondisyon ng gulugod tulad ng mga nakasaad sa itaas ay karaniwang dahil sa pagkabulok. Ang pagkabulok ay nanggagaling sa edad at nangyayari kapag ang anumang magkasanib na pinagsasama sa paglipas ng panahon. Dahil sa pagkakasangkot ng spinal sa sciatica mahalaga na pahabain ang mas mababang likod kapag sinusubukan upang mapabuti ang sakit. Dahil ang pag-aangat, baluktot, pag-ikot at pagpapahaba ng pag-upo o nakatayo ay maaaring tumataas ang sakit, ang mga ito ay dapat na iwasan.
Bumalik Flexion Stretch
Ayon sa National Institute on Aging, ang pagsasanay na ito ay mabuti para sa iyong mas mababang likod, at maaaring maisagawa sa ginhawa ng isang upuan. Upang simulan ang ehersisyo na ito, umupo sa gilid ng isang upuan sa iyong mga paa flat sa sahig. Dahan-dahang yumuko sa isang nakakarelaks na leeg at likod. Habang yumuko ka, i-slide ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga binti. Pumunta lamang hangga't nararamdaman mong komportable at habang sumusulong ka, hamunin ang iyong sarili na mas malayo. Hawakan ang kahabaan na ito para sa hindi bababa sa 20 segundo, pagkatapos ay i-back up sa panimulang posisyon.
Lower Back Stretch
Ayon sa National Institute on Aging, ang ehersisyo na ito ay isang matatandang matatandang ehersisyo kung kailangan mo upang mahulma ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod. Pagsisinungaling sa sahig, liko ang iyong mga tuhod at panatilihing flat ang iyong mga paa. Habang pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot at magkakasama, dahan-dahan na ibababa ang iyong mga binti sa isang bahagi hangga't kumportable ito. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo pagkatapos bumalik upang simulan at gawin itong muli sa kabilang panig. Bilang alternatibo, maaari mong gawin ang pagsasanay na nakaupo sa isang upuan. Umupo sa iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Dahan-dahan i-twist ang iyong baywang tulad ng sinusubukan mong tumingin sa likod mo. Maglagay ng isang kamay sa tuhod ng gilid na iyong tinutulak at ang iba pang mga kamay sa likod mo. Pumunta lamang hangga't nararamdaman mong komportable at walang sakit. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo at ulitin sa kabilang panig.
Calf Stretch
Dahil ang sakit sa agham ay maaaring maging sanhi ng sakit sa buong paa mahalaga na panatilihin ang buong paa na may kakayahang umangkop.Ayon sa National Institute on Aging, maaari mong simulan ang stretch na ito sa pamamagitan ng pagtayo at nakaharap sa isang pader. Ilagay ang iyong mga kamay sa taas ng balikat sa dingding. Lumakad nang may isang binti at yumuko ito sa tuhod at patuloy na yumuko hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong binti sa likod. Hawakan ito para sa 20 segundo pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at mahatak ang iyong iba pang mga binti.
Mababang Impact Exercise
Bagaman maaari itong masaktan sa simula, ang paglipat at pisikal na aktibidad ay makatutulong upang mapawi ang mga sintomas ng Sciatica. Ang mga pagsasanay tulad ng paglangoy, aerobics ng tubig o pagbibisikleta ng bisikleta ay mababa ang mga exercise effect na nagpapataas ng daloy ng dugo at hanay ng paggalaw sa gulugod at binti. Ayon sa Geriatric Physical Therapy, ang exercise ng tubig ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw at pagbaba ng sakit. Pinakamahalaga, piliin ang isang ehersisyo na komportable ka sa paggawa at hindi ka nagdudulot ng sakit.
