"Spiderman, spiderman, ginagawa ang anumang gagawin ng spider." Awit ng Spiderman tema kanta habang ginagawa ang isang regular na push-up ay hindi ginagawa itong isang Spiderman push-up. Sa halip, sa panahon ng isang push-up ng Spiderman, iginuhit mo ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga siko na halili, na nagpapakita sa iyo ng uri tulad ng Spiderman na sumusukat sa pader. Ito ay mas mahirap kaysa sa isang regular na push-up at, bilang karagdagan sa iba pang mga katulad na pagsasanay, ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang mas advanced na ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang Spiderman Push-Up
Hakbang 1
Kumuha ng push-up na posisyon sa iyong mga balikat sa iyong mga pulso at iyong katawan sa isang linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga bukung-bukong.
Hakbang 2
Ibaba sa ilalim ng isang push-up. Habang ginagawa mo ito, iguhit ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong kanang siko na pinapanatili ang iyong hita na parallel sa lupa.
Hakbang 3
Habang pinindot mo, ituwid ang iyong kanang paa at ibalik ang iyong kanang paa sa sahig. Ulitin sa kabilang panig.
Magbasa nang higit pa: Anong mga Muscle ang Ginagamit sa Push-up Exercises?
Mga Benepisyo ng Spiderman Push-Ups
Ang pagkilos ng pagguhit ng iyong tuhod hanggang sa iyong siko sa panahon ng push-up ay nagiging mas mapaghamong pagkakaiba sa Spiderman kaysa sa isang regular na push-up sa maraming paraan:
Nagdagdag ng mga Hamon ng Walang Kakayahang Pag-stabilize ng mga Kape
Ang pagtaas ng isang paa mula sa sahig sa isang push-up na Spiderman ay hinahamon ang iyong balanse. Ang pagkakaroon lamang ng tatlong punto ng pakikipag-ugnay sa sahig, sa halip na apat, ay nangangahulugang ang mga stabilizer ng mga kalamnan sa iyong pangunahing pangangailangan upang gumana nang mas mahirap. Timbang sa pag-aangat lamang sa paa sa sahig at humahawak ito sa itaas, aktwal mong inililipat ito ng isang distansya, na nagiging sanhi ng karagdagang kawalang-tatag.
Nadagdagang Hamon para sa mga Arms at Chest
Ang pag-aalis ng isang paa mula sa sahig ay naglilipat ng pag-load na sinusuportahan ng paa sa iyong iba pang paa, ngunit higit pa sa iyong itaas na katawan. Ang iyong mga kalamnan sa dibdib at braso ay mayroon na ngayong upang suportahan ang higit pa sa iyong timbang sa katawan, na pinipilit ang mga ito na gumana nang mas mahirap at lumakas.
Nagpapataas ng pagsasaaktibo ng mga kalamnan ng core
Ang pagkilos ng pagguhit ng iyong tuhod sa iyong siko ay katulad ng pagkilos ng isang langutngot at mga katulad na resulta. Ang iyong abs at obliques ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang makumpleto ang pagkilos; sa gayon, nakakakuha sila ng mas malakas.
Nagtataguyod ng mas mataas na potensyal na pagsunog ng calorie
Ang mas maraming kilusan na kasangkot sa isang ehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Kapag inihambing sa isang tradisyunal na push-up, ang isang Spiderman push-up ay nangangailangan ng isang mas malaking halaga ng enerhiya upang makumpleto.
Mga Katulad na Pagsasanay
Tuhod-sa-dibdib: Ito ay halos kapareho sa isang push-up ng Spiderman, ngunit gumuhit ka ng tuhod nang paisa-isa sa ilalim ng iyong katawan sa halip na sa gilid. Ginagawa mo rin ito sa tuktok ng kilusan sa halip na sa ibaba.
Sa labas ng Bumira: Sa pagkakaiba-iba na ito, pinalawak mo ang isang binti sa gilid, na pinalabas ito sa lupa, sa ilalim ng bawat push-up.Panatilihing tuwid ang binti at palawigin ito hangga't maaari.
Palitin: Gawin ang isang push-up. Sa tuktok ng iyong push-up dumating sa gilid tabla, sa iyong ilalim braso extended at ang iyong pulso nakahanay direkta sa ilalim ng iyong balikat. Stack isang paa sa ibabaw ng iba pang at itaas ang iyong itaas na braso upang ang iyong katawan ay kahawig ng titik T. I-rotate pabalik sa posisyon ng push-up, at ulitin sa kabilang panig.
Buwaya: Ito ay halos kapareho sa push-up ng Spiderman maliban kung pupunta ka sa pagsulong (o paatras) habang ginagawa mo ito. Magsimula sa posisyon ng push-up. Ilipat ang iyong kaliwang kamay pasulong ng ilang mga pulgada at iguhit ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang siko habang bababa ka sa isang pushup. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa sahig para sa suporta. Pindutin ang back up, ilipat ang iyong kanang kamay pasulong at iguhit ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang siko. Ulitin upang magpatuloy sa paglipat. Baligtarin ang paggalaw upang ilipat pabalik.
Magbasa nang higit pa: 10 Push-Up Variation para sa isang Malakas na Katawan
