Ang College wrestling ay isang mataas na mapagkumpitensyang sport na hinihingi ng kahusayan sa pamamaraan, lakas at bilis upang maging matagumpay. Kung inaasahan mong makipagkumpetensya laban sa mga wrestlers na nagpapaligsahan para sa pamagat ng pambansang kampeon sa kanilang weight class, kailangan mong makuha ang bawat posibleng kalamangan. Ang pagpapabuti ng iyong bilis ay makakatulong sa iyo na sumabog sa pamamagitan ng iyong mga gumagalaw para sa mas malakas na takedown at humahawak na ang iyong kalaban ay mas malamang na kontrahin.
Video ng Araw
Shadow Drilling
Ang Olympic gold medalist ng Kendall Cross ay lubos na inirerekomenda na gumaganap ng anino pagbabarena mula sa iyong mga paa upang mapabuti ang iyong takedown quickness. Sa ganitong uri ng drill, dapat mong isipin ang iyong kalaban at gumamit ng iba't ibang mga takedown sa lalong madaling panahon. Ang layunin ay upang sumabog sa pamamagitan ng paggalaw nang mabilis hangga't maaari sa loob ng isa hanggang tatlong minuto. Sinasanay nito ang iyong mga kalamnan upang umepekto nang mabilis sa tiyak na gumagalaw na pakikipagbuno. Inirerekomenda ni Cross na isagawa mo ang mga drills na ito sa dulo ng iyong pagsasanay, kapag ikaw ang pinaka-pagod. Ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng dagdag na bilis sa mga huling minuto ng isang nakapapagod na tugma.
Situational Drilling
Tagasanay ng certified strength Nag-aanunsyo si Ryan Lee ng isang regular na programa ng pagsasanay sa bilis na may mga gumagalaw na tukoy na pakikipagbuno tulad ng dalawang punto na paninindigan, nakuha ng wrestler at labanan ang takedown drills. Ang drill ng dalawang punto ay tumayo ka tungkol sa 5 talampakan ang layo mula sa iyong kapareha sa isang nagtatanggol na paninindigan. Ang iyong partner ay hinahagis ng bola ng tennis sa iyong mga binti o baywang nang mabilis, at dapat kang gumanti sa pamamagitan ng pagkuha o pagbagsak ng bola sa layo, pagpapabuti ng iyong mga reaksyon ng takedown. Ang mga drills gaya ng nakuha ng wrestler o resisted takedown ay nagsisimula ka sa isang partikular na pakikipagbuno sitwasyon, tulad ng isang mambunuo sa ilalim o hawak ang iba pang mga binti para sa isang takedown. Kapag ang mga whistle blows, ang mambunuo na gumaganap ang drill ay dapat sumabog sa pamamagitan ng 10-20 porsiyento paglaban na ibinigay ng kanyang kasosyo. Ang bawat drill ay ginanap para sa tatlong set na may 5-10 repetitions bawat hanay.
Explosive Weightlifting
Ang muscularity at lakas na lampas sa laki mo ay mga pangkaraniwang katangian ng mga elite wrestlers sa kolehiyo. Gayunpaman, ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagsasanay sa timbang ay ang sobrang karamdaman ay magpapabagabag sa iyo. Sinasabi ng physiologist ng sports na si Phil Davies na hindi ito totoo. Ang pagsasanay sa timbang para sa paputok na kapangyarihan ay tutulong sa iyo na bumuo ng higit na puwersa at sa gayon ay mapabuti ang iyong bilis. I-load ang iyong mga pagsasanay na may 75 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit, pagkatapos ay magsagawa ng dalawa hanggang limang hanay na tatlo hanggang limang repetisyon. Tumutok sa bawat pag-uulit na bilang eksplosibo hangga't maaari habang pinapanatili ang magandang anyo. Ang mga pagsasanay tulad ng squats at ang leg press na may ganitong uri ng pagsasanay ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pakikipagbuno.
Plyometrics
Plyometrics ay may katulad na epekto sa iyong mabilis na pag-kumot na fiber fibers sa explosive weight training. Ang mga wrestler ay madalas na gumagamit ng mga sesyon ng pagsasanay na may mga jumps ng box o jumping rope upang mapabuti ang bilis ng paa at ang kakayahang paulit-ulit na bumuo ng malakas na puwersang panunulak sa kanilang mga binti. Maaari ka ring magsagawa ng upper-body plyometric exercises sa pamamagitan ng paghuhugas at pagdaan ng isang gamot na bola. Maaari kang magsagawa ng mga plyometric na pagsasanay para sa isang takdang oras ng panahon o mga pag-ulit, ngunit huminto sa sandaling ang iyong form ay nagiging maputik, o hindi ka sumasabog sa bawat kilusan.
