Ang bilis ng pag-eehersisyo ay nagiging mas karaniwan sa maraming mga programa sa pagsasanay ng fitness, lalo na para sa mga matatandang matatanda at kabataan na mga atleta. Ang Bilis ay tumutukoy sa iyong kakayahang lumipat mula sa punto A patungo sa B sa pinakamabilis na oras na posible, habang ang bilis ay ang iyong oras ng reaksyon batay sa iyong mga visual, audio at touch na mga pandama, paliwanag ni Juan Carlos Santana, direktor ng Institute of Human Performance. Ang parehong mga pangunahing bahagi ay mahalaga sa maraming mga sports na nangangailangan ng isang kumbinasyon ng bilis, kapangyarihan, balanse, liksi at bilis, tulad ng soccer, football at basketball.
Video ng Araw
Speed Box Combo
Ang pangunahing drill na ito ay nagsasanay sa iyo upang lumipat sa apat na direksyon na karaniwan sa maraming sports field. Ilagay ang apat na maliit, orange cones tungkol sa 20 piye ang layo upang bumuo ng isang parisukat. Magsimula sa isang sulok ng parisukat sa pamamagitan ng kono at mag-sprint pasulong sa ikalawang kono. I-shuffle patagilid sa ikatlong kono habang nakaharap sa parehong direksyon. Mag-jog pabalik mula sa ikatlong kono sa ika-apat na kono. Glance likod mo habang nag-jog ka pabalik. Pagkatapos side shuffle patungo sa simula kono. Ulitin ang pagsasanay na ito sa kabaligtaran.
Basic Agility Ladder Drills
Ang agility ladder ay nagbibigay sa iyo ng dose-dosenang mga iba't ibang mga posisyon ng paa upang sanayin ang iba't ibang mga footwork at mga pattern ng paggalaw sa iyong mas mababang katawan. Ang mga pangunahing drills ay nagtuturo ng mahusay na proporsyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtukoy kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas coordinated kaysa sa isa pang bahagi. Ang pagbabalanse sa magkabilang panig ng iyong katawan ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga kabayaran na maaaring humantong sa mga pinsala, paliwanag ng kinesiologist na si Chris Pearson, isang nag-aambag na manunulat para sa PTontheNet.
Ang isang pangunahing drill ng hagdan ay ang mini jumping jack, kung saan ka lumukso sa loob ng hagdan ng hagdan na magkasama ang parehong mga paa at palitan nang maikli sa mga bola ng iyong mga paa. Pagkatapos ay mabilis na umaasa upang mapunta sa bawat paa sa labas ng ikalawang kahon. Ulitin ang drill na ito nang mabilis hangga't maaari sa pamamagitan ng buong hagdan.
Tumalon Rope Combo
Tumutulong na lubid ay nagpapabuti sa iyong ritmo, koordinasyon, pustura at cardiovascular pagtitiis kabuuan. Gawin ang bawat pamamaraan ng jump rope para sa isang minuto at magpahinga para sa 30 segundo sa pagitan ng mga set. Magsimula sa iyong mga paa magkasama at tumalon sa ibabaw ng lubid sa isang rate ng dalawang jumps bawat segundo. Land sa mga bola ng iyong mga paa habang tumalon ka. Sa ikalawang hanay, itaas ang iyong kanang tuhod upang ang iyong kanang paa ay magkapareho sa lupa. Hop sa iyong kaliwang paa para sa 30 segundo, lumipat sa binti posisyon, at hop sa iyong kanang paa para sa 30 segundo.
Medicine Ball Rotational Toss
Stand tungkol sa dalawa hanggang tatlong metro ang layo mula sa isang matatag na pader, na nakaharap sa malayo. Hawakan ang isang 4-pound na bola ng gamot na may parehong mga kamay sa harap mo sa iyong mga armas bahagyang baluktot. Lumiko ang iyong katawan sa iyong kanan, at pivot ang iyong kaliwang bukung-bukong at paa sa parehong.Itapon ang bola sa dingding, gamit ang iyong balakang at lakas ng tiyan. Mahuli ang bola pagkatapos na mag-bounce ito sa pader, at mabilis na lumiko sa iyong kaliwa sa parehong pattern upang itapon ang bola. Magsagawa ng tatlong set ng 16 hanggang 20 throws.
