Ang magagandang pagtakbo ng backs na nagdadala ng bola pasulong at makatanggap ng mga maikling pass mula sa quarterback ay susi sa tagumpay ng bawat koponan ng football. Ang bilis, lakas at liksi ay kritikal para sa pag-iwas sa mga tagapagtanggol at pagkakaroon ng yarda. Sa katunayan, ang fancy footwork ay kadalasang nakakatulong sa pagtakbo ng backs defenders na lobo. Palakasin ang iyong pagganap sa pagbalik sa bilis at liksi sa pag-ehersisyo.
Video ng Araw
Ihagis / walis
Ang pagbaril / sweep drill ay ginagamit upang gayahin ang isang throw mula sa quarterback at pagbutihin ang pagbabago ng direksyon, bilis, footwork at paghawak ng bola. Mag-set up ng limang cones, spaced limang yards bukod, lamang nakalipas na ang punto kung saan ang bola ay itinapon. Linya sa pangunahing pagbubuo at tumanggap ng pagbali. Patakbuhin sa labas at mag-isahin sa pagitan ng mga cones kapag naabot mo ang mga ito. Lumipat sa bola upang hawak mo ito sa labas pagkatapos na ipasa ang bawat kono.
Makuha ang Repeats
Sa panahon ng paulit-ulit na drill drill, ipares ang iyong sarili ng 10 yarda mula sa quarterback na nakabukas ang iyong likod. Kapag may tawag na "bola", buksan at abutin ang bola. Ulitin ito ng tatlong ulit. Sa ikatlong pagliko at tumakbo sa bola. Para sa isa pang nakahahalina na pagkakaiba-iba ng drill, nakahanay sa iba pang tumatakbo ang backs ng 15 yards mula sa quarterback o coach. Patakbuhin kapag sinasabi ng coach na "pumunta. "Kunin ang itinapon na bola nang hindi humihinto. Ipasa ang bola sa coach o quarterback habang papasa ka sa kanya at bumalik sa linya. Ito ay pinaka-epektibong kapag ang bola ay itinapon gamit ang maraming mga pagkakaiba-iba, kabilang ang mga wobbly throws, bola thrown off sa kaliwa o kanan at nakahahalina ang bola na ito umabot sa pinakamataas na punto, ayon sa Erwin Klempner, tumatakbo pabalik coach para sa University of Regina Rams sa Canada.
Off-Season Sprints
Bumuo ng bilis sa panahon ng offseason na may isang serye ng mga running drills upang mapabuti ang bilis. Magsagawa ng limang-, 10-, 20- at 40-yard sprint sa mga hanay ng 10. Tumuon sa iyong simula para sa mas maikling mga distansya. Magsagawa ng mga shuttle run kung saan mo sprint 10 yarda, pindutin ang isang linya at bumalik, pagkatapos ay gawin ang parehong para sa 15- at 20-bakuran distansya. Gumawa ng tatlong set. Ang pagpapatakbo ng baitang ay maaari ring madagdagan ang bilis at liksi. Patakbuhin ang mga hagdan o ang mga bleacher, na ginagawa ang 60 hanggang 70 na hakbang sa bawat run. Maglakad pabalik para sa pagbawi. Magsimula sa 10 set at magtrabaho ng hanggang 20.
Plyometrics
Plyometrics din makatulong na mapabuti ang iyong bilis at liksi bilang isang tumatakbo pabalik. Kasama rito ang mga skips ng kapangyarihan para sa distansya o para sa taas, single-leg hops at jumping laterally. Plyometrics mapalakas ang paputok na kapangyarihan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalamnan lakas kasama ang bilis, tala Brian Mackenzie, pagganap ng coach at assessor para sa United Kingdom Athletics.
Agility Ladder
Ang isang karaniwang hagdan ng agility ay 10 yarda ang haba at naglalaman ng 18-inch na parisukat. Gumamit ng tape upang lumikha ng iyong sariling hagdan kung wala ka.Para sa pinaka-pangunahing drill, patakbuhin ang hagdan paglalagay ng isang paa sa gitna ng bawat parisukat. Pagkatapos ay patakbuhin ang hagdan at hawakan ang iyong kanan at kaliwang paa sa bawat parisukat. Para sa isang mas advanced na drill, simulan ang nakatayo sa isang bahagi ng hagdan. Ikaw ay nakaharap nito at sa dulo ng parisukat. Hakbang sa unang parisukat sa iyong kanang paa, pagkatapos ay sa iyong kaliwang paa. Lumabas sa kanan na sinusundan ng kaliwang paa. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang mabilis hangga't maaari mong kasama ang lahat ng mga parisukat ng hagdan.
