Spark enerhiya na inumin ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, amino acids, caffeine at ang sugar substitute sucralose, pati na rin ang natural na mga kulay at natural at artipisyal na lasa. Ang mga inumin ng enerhiya sa pangkalahatan ay hindi isinasaalang-alang ang lahat na malusog at may ilang mga potensyal na panganib, pangunahin dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng caffeine, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Frontiers sa Pampublikong Kalusugan noong Oktubre 2014. Kung gusto mo ang mga inumin na ito,, ngunit mayroon ding maraming iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong lakas.
Video ng Araw
Malusog na mga Caffeinated Inumin
Ang bawat paghahatid ng Spark ay may 120 milligrams ng caffeine. Sinasabi ng U. S. Food and Drug Administration na ang isang katamtamang paggamit ng caffeine na 100 hanggang 200 milligrams kada araw ay malamang na hindi mapanganib, ngunit magkakaiba ang kapabayaan ng bawat tao sa caffeine. Ang pagkuha ng 600 milligrams o higit pa sa caffeine, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda. Habang ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, ang mga tao ay madalas na pag-crash at pakiramdam mas masahol pa kaysa sa isang ilang oras mamaya.
Green tea ay isang mas malusog na alternatibo kung sa palagay mo ang pangangailangan para sa isang caffeinated beverage, dahil maaari itong mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso at kanser at may mas kaunting caffeine kaysa sa enerhiya na inumin o kape. Ang bawat tasa ay may pagitan ng 35 at 60 milligrams ng caffeine. Kung mas gusto mo ang isang malamig na inumin, subukan ang iced tea na walang tamis. Kahit na kape ay maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa enerhiya inumin, na may pagitan ng 75 at 150 milligrams ng kapeina sa bawat tasa.
Mga Alternatibong Inumin ng Caffeine-Free
Minsan ang mga tao ay kulang sa enerhiya dahil sila ay inalis ang tubig, at ang anumang inumin ay maaaring tumaas ng enerhiya kapag ito ang kaso. Ang pinakamainam na alternatibo sa mga inumin ng enerhiya ay maaaring tubig, dahil hindi ito magdagdag ng anumang mga calorie at maaaring mabilis na mag-hydrate sa iyo. Kung hindi mo pag-ibig ang simpleng tubig, subukan ang pagdaragdag ng mga hiwa ng prutas o isang pisilin ng juice ng sitrus upang bigyan ito ng mas maraming lasa.
Smoothies o protina shakes ay maaari ding maging masustansiya alternatibo, na nagbibigay ng bitamina at mineral pati na rin ang isang halo ng protina at carbohydrates. Ang kumbinasyong ito ay pinakamahusay para sa pagpapalakas ng iyong enerhiya. Isang halo ng yogurt, prutas, spinach at likido, tulad ng gatas o alternatibong gatas, ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na smoothie. Panoorin lamang ang laki ng iyong paghahatid upang maiwasan ang pagkuha ng masyadong maraming dagdag na calorie mula sa mga inumin.
Mga Pagbabago ng Diyeta
Ang pagluluto ng almusal ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo, kaya siguraduhing kainin ito tuwing umaga. Ang buong toast bread na may peanut butter at isang saging o yogurt na may halo at prutas ay parehong nakapagpapalusog ngunit relatibong mabilis na mga pagpipilian. Kung nahanap mo ang iyong enerhiya pagkahuli sa kalagitnaan ng hapon o pagkatapos ng iyong ehersisyo, magkaroon ng isang pagkain o meryenda na naglalaman ng isang halo ng mga carbohydrates at protina. Ang mga carbohydrates na naglalaman ng hibla ay nakakatulong na mapuno ka ng mas matagal at patatagin ang iyong asukal sa dugo, habang ang mga sandalan ng protina na pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong agap at pokus.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Sa halip na mapalakas ang iyong enerhiya sa mga caffeinated enerhiya na inumin, tulad ng Spark, gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na mapalakas ang iyong enerhiya sa natural. Kumuha ng maraming pagtulog bawat gabi kaya hindi ka na overtired sa susunod na araw. Kung lagi kang pagod, subukang ilipat ang iyong oras ng pagtulog pabalik ng kalahating oras upang makita kung nakatutulong ito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog isang gabi, subukan ang isang 15-minuto na catnap sa susunod na hapon upang mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang isa pang paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya ay upang makagawa ng kaunting oras para sa ilang katamtamang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad o pagkuha ng klase ng yoga.
