Ang South Beach Diet Supercharged - isang na-update na bersyon ng South Beach Diet - glycemic carbohydrates, limitadong malusog na taba at sandalan ng protina. Kasama rin dito ang isang plano ng ehersisyo na idinisenyo upang ibalik ang iyong metabolismo. Sinusuportahan ng klinikal na data ang ilan ngunit hindi lahat ng mga paghahabol sa nutrisyon na ginawa sa aklat na South Beach Diet ayon sa isang clinical review na inilathala sa Hulyo 2006 na isyu ng "Journal of General Internal Medicine." Hinahigpitan ng Phase one ang mga butil at prutas, na ginagawa itong medyo hindi balanse. Ang Phase 2 ay nagbibigay ng mga balanseng rekomendasyon.
Video ng Araw
Meat, Seafood at Substitutes
Ang South Beach Diet Supercharged ay nagbibigay diin sa mga sandalan ng karne. Ang lean meat ay naglalaman ng 10 gramo o mas mababa ng kabuuang taba at 4. 5 gramo o mas mababa ng puspos na taba, ayon sa aklat ng SBDS. Maaari mong tangkilikin ang veal, tupa, karne ng laro, karne ng baka, manok at lahat ng uri ng isda at molusko. Pumili ng lean cuts ng karne tulad ng sirloin, tenderloin, tuktok lomo at tuktok round. Mag-opt para sa dibdib kapag pumipili ng manok o pabo. Ang mga karapat-dapat na mga kapalit ng karne ay ang mga base ng toyo at naglalaman ng 6 na gramo ng taba o mas mababa sa bawat 2-ounce na paghahatid.
Legumes
Inirerekomenda ng SBDS ang paggawa ng mga legumes ng isang sangkap na hilaw dahil sa kanilang fiber at protein content. Maaari mong tangkilikin ang mga ito sariwa, frozen o naka-kahong basta't naka-pack na ito nang walang idinagdag na asukal. Ang lahat ng mga legumes ay pinapayagan, kaya pumili ng iba't-ibang. Magsimula sa 1/3 sa isang kalahating tasa na laki ng pagluluto at idagdag ang mga ito sa mga salad, sarsa, bilang isang pinggan o sa halip na karne sa ilan sa iyong mga pinggan.
Dairy and Eggs
Dahil ang karaniwang pagawaan ng gatas ay karaniwang mataas sa taba ng saturated, pumili ng mga binurang taba o mga pagpipilian sa taba-taba. Maaari kang magkaroon ng 2 tasa ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Kapag pumipili ng keso, hanapin ang mga uri na naglalaman ng 6 gramo ng taba o mas mababa bawat onsa. Ang mga keso na ginawa gamit ang bahagi ng skim milk ay angkop sa kategorya ng nabawasan na taba. Maaari mo ring tangkilikin ang buong mga itlog, yolks o puti, o maaari kang pumili ng isang kapalit na itlog.
Mga Gulay at Prutas
Kumain ng minimum na 2 tasa ng gulay na may tanghalian at hapunan. Maaari mong tangkilikin ang mga ito sariwa, frozen o naka-kahong walang idinagdag asukal. Ang lahat ng mga gulay ay pinapayagan sa phase two, ngunit sa unang yugto dapat mong maiwasan ang beets, karot, mais, berdeng mga gisantes, puting patatas, matamis na patatas, kalabasa, kalabasa, turnips at yams. Sa unang yugto ay maiiwasan mo ang lahat ng prutas, ngunit ang anumang prutas ay pinapayagan sa phase two. Magsimula sa isang paghahatid bawat araw at magtrabaho nang hanggang tatlong servings bawat araw.
Nuts, Seeds and Oils
Lahat ng mga nuts at seeds ay pinapayagan, ngunit sa panahon ng phase isa dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang serving bawat araw. Maaari kang magkaroon ng hanggang sa 2 tablespoons ng unsaturated mga langis ng halaman tulad ng oliba, flaxseed, safflower, linga, mirasol, toyo at grapeseed.Maaari mong tangkilikin ang iba pang mga mapagkukunan ng taba tulad ng mga olibo, liwanag na mayonesa at abukado. Ang laki ng serving ay 2 tablespoons ng olives o mayo, at isang-katlo ng isang avocado.
Iba Pang Pagkain
Sa panahon ng phase one, maiiwasan mo ang butil, ngunit sa panahon ng phase two maaari mong simulan ang pag-ubos ng buong butil. Kasama sa Phase One Inumin ang tsaa, sugar-free soda, tomato juice, vegetable juice, kape at soy milk. Sa phase two, hindi ka pinaghihigpitan pagdating sa mga inumin, ngunit pagsasanay moderation. Limitahan ang mga matamis sa 100 calories bawat araw. Maaari mong tangkilikin ang mga bersyon ng Popsicles ng asukal, gulaman, kendi, chocolate syrup, tsokolate pulbos at jam. Tandaan na ang mga sweets na ginawa sa mga alkohol sa asukal ay maaaring maging sanhi ng mga gastrointestinal na sintomas kung kumain ka ng mga ito sa maraming dami.
