Mga mapagkukunan ng Mga Magandang Carbs para sa Muscle Gain

Gumawa ng lahat ng iyong trabaho sa kabayaran ng gym sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong nutrisyon. Maaari mong isipin ang protina bilang pangunahing sustansya kapag sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, ngunit ang mga carbohydrates ay pantay mahalaga. Ang pagkain ng mga tamang uri sa tamang panahon ay magpapakinabang sa iyong kalamnan at mga antas ng enerhiya para sa ehersisyo.

Video ng Araw

Carb Action

Ang pagkonsumo ng carbohydrates bago ang pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang gumana sa iyong pinakamataas na pagsisikap. Ang pagkakaroon ng carbohydrates pagkatapos ng ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng insulin, na nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ang epekto ng pagbuo ng kalamnan na ito ng insulin ay nangyayari lamang kung may mga amino acids, bagaman - kaya kailangan mo ng protina kasama ang carbohydrates. Kapag kinain mo ang carbs post ehersisyo, makakatulong ka ring ibalik ang mga tindahan ng glycogen sa iyong mga kalamnan. Ang Glycogen ay nagbibigay sa iyo ng lakas para sa iyong ehersisyo. Hindi mababawi at kakaltalan mo ang iyong pagbawi at kahandaan para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.

Exceptions Post Workout

Sa loob ng 30 minuto matapos ang isang mabigat na session ng pag-aangat, ang mga high-glycemic carbs na pumasok sa iyong daluyan ng dugo ay mabilis na nagpapasigla sa isang pagtaas ng insulin upang pagbawalan ang pagkasira ng kalamnan. Tinutulungan din nila na mapalit ang iyong mga tindahan ng enerhiya nang maayos. Subukan ang puting bigas na may kaunting raisins, mashed patatas o krema ng bigas na niluto na may tubig at saging.

Pagsamahin ang Carbs sa Protein

Sa bawat oras na kumain ka ng mga carbs, mayroon din itong serving ng protina. Pinipigilan ng protina ang panunaw ng mga carbs, na nagpapabagal sa pagpapalabas ng insulin kaya malamang hindi mo maiimbak ang mga calories bilang taba. Magdagdag ng whey protein at gatas sa cereal ng whole-grain. Pagsamahin ang isang malaking itlog torta na ginawa karamihan sa itlog puti at dalawang yolks na may sariwang gulay, oatmeal at orange juice. Haluin ang whey protein na may gatas at isang saging. Sa tanghalian, magsuklay ng manok at gulay sa ibabaw ng brown rice. Ihagis ang buong pasta ng trigo na may matabang lupa na karne ng baka at sariwang gulay.