Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mga electrolyte na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos. Ang mga electrically charged minerals na ito ay tumutulong sa kontrata ng iyong kalamnan at ang iyong mga nerbiyos ay nagpapadala ng mga impulses. Tinutulungan ng mga elektrolit ang iyong katawan na mapanatili ang wastong balanse sa likido, at ang iyong mga bato ay nagsisikap na panatilihin ang mga electrolyte sa tamang antas. Ang kaltsyum, potassium, magnesium, posporus, sodium at kloruro ay ang mga pinaka-karaniwang electrolytes. Nawalan ka ng mga electrolytes kapag pawis mo, kaya kailangan nila ng muling pagdadagdag sa matinding ehersisyo o napakainit na panahon.
Video ng Araw
Kaltsyum
Kaltsyum ay ang pinaka-abundant electrolyte mineral sa iyong katawan, at ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong mga buto at ngipin. Ang pagpapanatili ng tamang antas ng kaltsyum sa kurso ng iyong buhay ay may mahalagang papel sa pagprotekta sa iyo laban sa osteoporosis. Maraming pagkain ang naglalaman ng kaltsyum, ngunit ang pinakamayamang pinagkukunan ay ang yogurt, collard greens, black-eyed peas at skim milk. Ang isang 8-onsa na tasa ng plain yogurt ay naglalaman ng 415 milligrams ng calcium, habang ang isang tasa ng toyo gatas ay naglalaman ng 93 milligrams.
Potassium
Potassium ay tumutulong sa iyong katawan break carbohydrates, mapanatili ang tamang paglago at umayos ang mga de-koryenteng aktibidad ng puso. Ang potasa ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain. Kabilang sa magagaling na pinagkukunan ang pulang karne, manok at isda. Ang mga gulay tulad ng broccoli, winter squash, mga kamatis, limang beans at mga gisantes ay mayaman din sa potasa. Ang mga prutas na mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng mga saging, kiwis, cantaloupe, apricot at mga bunga ng sitrus.
Magnesium
Ang bawat organ sa iyong katawan ay umaasa sa magnesiyo. Tinutulungan nito ang iyong katawan na mapanatili ang tamang antas ng calcium, potassium, sink, tanso at bitamina D. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya. Ang mga magagaling na mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga mani, buong butil, berdeng malabay na gulay, mga butil ng blackstrap at kalabasa at mga kalabasa ng buto
Phosphorus
Tulad ng kaltsyum, ang posporus ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Ito ay may isang papel sa paglago, pagkumpuni at pagpapanatili ng iyong mga cell pati na rin. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa carbohydrates at taba. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng napakaliit na posporus. Ang mga karne at mga produkto ng gatas ay nagbibigay ng pangunahing pinagkukunan ng posporus sa iyong diyeta.
Sodium and Chloride
Habang ang sobrang sodium ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto sa kalusugan, ang isang maliit na halaga ng sosa ay mahalaga sa iyong kalusugan.Tinutulungan ng sodium ang pagkontrol ng dami ng dugo at presyon ng dugo. Ang mga pagkain tulad ng gatas, beets at kintsay ay naglalaman ng natural na sosa. Gayunpaman, ang sosa klorido, na kilala rin bilang table salt, ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sosa. Habang klorido ay matatagpuan sa talahanayan asin, ito ay natagpuan natural sa mga pagkain tulad ng seaweed, mga kamatis, kintsay, at mga oliba.
