Kung may magagalitin na bituka syndrome, alam mo na ang mga sintomas nito ay maaaring magsama ng sakit ng tiyan. Maaari mo ring makaranas ng mga hindi normal na paggalaw ng bituka na humahantong sa alinman sa pagtatae o paninigas ng dumi. Kahit na ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nag-ulat na sa pagitan ng 10 at 15 porsyento ng mga may sapat na gulang ay may IBS, ang dahilan nito ay hindi lubos na nauunawaan. Maaari kang makatulong na kontrolin ang mga sintomas at posibleng pahabain ang mga panahon ng oras na ikaw ay walang sintomas sa pamamagitan ng maingat na pamamahala sa iyong diyeta. Ang sopas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian bilang bahagi ng isang diyeta diyeta, ngunit ito ay mahalaga upang piliin ang mga pinakamahusay na uri ng sopas, pag-iwas sa mga na mataas sa taba o iba pang mga potensyal na nagpapalubha sangkap.
Video ng Araw
Mababang-Taba na sopas
Kung mayroon kang IBS, ang mga kalamnan at nerbiyos sa iyong gastrointestinal tract ay sobrang reaktibo sa stimuli ng pagkain, ayon sa International Foundation for Mga Functional Gastrointestinal Disorder. Dahil dito, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng taba, isang nutrient na nagpapalakas ng aktibidad ng bituka. Kapag gumagawa ng sopas na naglalaman ng karne, pumili ng mababang taba ng karne tulad ng manok o dibdib ng pabo, o gumamit ng mababang taba ng pagbabawas ng karne ng baka, at i-trim ang lahat ng nakikitang taba mula sa karne bago magluto. Iwasan ang mga recipe na may cream o mantikilya at suriin ang mga label ng pakete sa mga inihandang soup para sa taba ng nilalaman; pumili ng mga produkto na walang taba o mababang taba hangga't maaari.
Fiber and Soup
Mga Eksperto sa ulat ng University of Pittsburgh Medical Center na ang karamihan ng mga taong may IBS ay nakikinabang mula sa pagtaas ng kanilang pagkonsumo ng pandiyeta hibla, na may 20 hanggang 35 gramo araw-araw ng pinakamainam na halaga. Ang pagdaragdag ng mataas na hibla na gulay sa sopas ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang layuning ito, ngunit lutuin ang mga gulay na may mataas na hibla upang mapahina ang mga ito upang mas madali itong malunasan. Magdagdag ng mga leafy gulay tulad ng spinach o kale, kasama ang tinadtad na karot o kintsay, pagluluto ng sopas hanggang sa pagsubok ay nagpapahiwatig na ang mga gulay ay pinalambot. Kasama rin sa mga gulay at butil ang mataas sa matutunaw na hibla dahil sumisipsip ito ng tubig upang bumuo ng gel sa iyong tiyan, na tumutulong upang mapawi ang parehong paninigas ng dumi at pagtatae. Ang patatas at barley ay dalawang magandang halimbawa ng mga pagkaing mataas sa natutunaw na hibla.
Sopas na mayaman sa sabaw
Ang pag-inom ng maraming likido - hindi bababa sa 8 tasa araw-araw - ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na diyeta na makatutulong upang maiwasan o mapawi ang mga sintomas ng IBS. Ang sopas na naglalaman ng maraming mababang taba o nonfat chicken, beef o vegetable-based na sabaw ay makakatulong sa iyo na makamit ang layuning ito. Para sa iba't-ibang, idagdag ang ilang buong butil na pasta o kayumanggi kanin upang mapalakas ang nilalaman ng hibla at nutrisyon ng sabaw, habang pinatataas pa ang iyong likido. Iwasan ang mataas na spiced o dambuhalang broths dahil ang mga seasonings tulad ng paminta o chili powder, pati na rin ang bawang, ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas sa ilang mga tao na may IBS.
Iba pang mga Rekomendasyon
Kung mayroon kang IBS, ang International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders ay nagpapahiwatig na kumain ka ng mas madalas na pagkain, na nagtutuon ng apat hanggang limang pagkain bawat araw kaysa sa tatlong; pagpili ng isang tasa o dalawa ng sopas bilang isa sa mga pagkain ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian. Kapag nagdadagdag ng anumang mga bagong pagkain tulad ng hibla-naglalaman o iba pang sopas sa iyong diyeta, gawin ito unti dahil ang mga pagkain na nagpapalitaw sintomas ng IBS maaaring mag-iba malaki mula sa tao sa tao. Makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang bumuo ng pinakamahusay na pandiyeta plano para sa iyong sitwasyon.
