Ang isa sa maraming mga kadahilanan na pag-ibig natin sa yoga ay ito ay nakapagpapalakas sa amin at malambot - sa katagalan. Gayunman, gaya ng karamihan sa ehersisyo, ang biglaang pagkuha sa yoga o pagtulak ng iyong mga pamilyar na limitasyon ay maaaring pansamantalang may kabaligtaran na epekto ng masakit, masikip na kalamnan. Ngunit huwag hayaan na matakot ka yoga. Ikaw ay tiyak na tiyak na naghihirap mula sa isang kaso ng pagkaantala ng paglitaw ng sakit ng kalamnan, o DOMS.
Video ng Araw
Manatili sa yoga at kayo ay magiging mas malakas at mas mababa ang pinsala sa pinsala. Masisiyahan din ang isang pinahusay na hanay ng paggalaw na sigurado na mapabuti ang iyong buhay. Ang DOMS ay tumatagal ng ilang araw ngunit ang Yoga ay magpakailanman.
Magbasa pa : 11 Essential Yoga Poses Ang Dapat Malaman ng Tao
Ano ang DOMS?
DOMS ay ang parehong bagay na mangyayari sa amin pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang at iba pang mga pagsasanay na itulak ang mga kalamnan sa nakalipas ng kanilang kasalukuyang mga limitasyon. Kinakailangan ng yoga ang iyong mga kalamnan na labanan laban sa iyong sariling timbang sa katawan at sa kontrata at pahabain ang nakalipas na kanilang kaginhawaan zone. Ang katotohanang masakit mo ay nangangahulugan na binabago mo ang iyong mga kalamnan.
Ang mga siyentipiko ay hindi lubos na sumasang-ayon sa eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng DOMS, ngunit ang mga posibilidad ay mula sa nag-uugnay na pinsala sa tissue, pinsala sa kalamnan, pamamaga, spasm at kawalan ng enzyme. Gayunpaman, sa katapusan ng araw, ito ay talagang bahagi lamang ng "walang sakit, walang pakinabang" at ang paraan ng katawan ng muling pagtatayo mismo. Ang pamamaga ay ang hudyat para sa iyong katawan na lumago ang mga bagong fibers ng kalamnan upang mabawi ang malambot na paggamot ng iyong mga kalamnan mula sa ehersisyo.
Ang DOMS ay malamang na mag-set mula 12 hanggang 72 na oras pagkatapos ng klase ng yoga at kadalasan ay nagsisimula na bumaba pagkatapos ng 72 oras.
Paggamot at Pag-iwas
Do More Yoga: Kung nakakaramdam ka ng matigas at namamagang pagkatapos ng yoga class, ang iyong pagkahilig ay maaaring upang paghigpitan ang iyong kilusan. Gayunpaman, ang pagsunod sa susunod na araw na may mas madaling antas ng klase ng yoga - o ginagawa lamang ang 15 minuto ng paglawak sa tahanan - ay maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas at sakit. Gayunpaman, madali kang malinlang sa mga kalamnan, at bigyan sila ng pagkakataon na pagalingin mula sa iyong naunang ehersisyo sa yoga.
Pag-aalaga sa Bahay: Mga pack ng yelo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nabawing kalamnan. Habang ang mga etos ng maraming instruktor ng yoga ay mananatiling walang gamot, walang nakitang medikal na dahilan sa hindi pagkuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil) o naproxen (Alleve).
Uminom ng Tubig: Ang mga maliliit na luha sa kalamnan at ang mga nagresultang mga basura na ginawa ay posibleng dahilan ng DOMS. Iyon ang isang dahilan kung bakit magandang uminom ng maraming tubig pagkatapos ng yoga class. Bilang karagdagan sa pag-rehydrating sa iyo, maaari itong makatulong sa flush out ang basura na maaaring inisin ang nerve endings.
Warm Up : Pinapainit ang iyong mga kalamnan na may banayad na pag-abot at paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng DOMS. Kahit na ang karamihan sa mga instruktor sa yoga ay sinanay upang simulan ang mga klase nang dahan-dahan, nakatagpo kami ng paminsan-minsang overzealous na guro ng Yoga. Kung sa palagay mo na ang iyong katawan ay mabilis na kumilos nang mabilis para sa iyong mga kalamnan na magpainit nang maayos, maaaring gusto mong lumipat sa isang mas madaling klase - o maghanap ng ibang magtuturo.
Magbasa pa : 13 Mga dahilan upang Simulan ang Pagsasanay ng Yoga
