Ang mga tuhod mula sa pagbibisikleta ay ang pinaka-karaniwang reklamo sa mahilig sa bisikleta dahil sa malaking puwersa na nakalagay sa tuhod habang ikaw ay pedal. Kadalasan, ang problema ay nauugnay sa labis na paggamit ng kasukasuan ng tuhod at ang malambot na mga tisyu sa loob, ngunit maaaring may mga biomechanical na kadahilanan na kasangkot na din na humantong sa sakit.
Video ng Araw
Mga Uri
Mayroong ilang mga karaniwang kondisyon na maaaring maging sanhi ng mga namamagang tuhod mula sa pagbibisikleta. Ang IT band syndrome ay isang kondisyon na nakakaapekto sa iliotibial band, ang litid na tumatakbo sa labas ng binti, at nagiging sanhi ng sakit sa labas ng tuhod. Patellofemoral tuhod sakit humahantong sa mga sintomas na malamang na radiating mula sa gitna ng cap ng tuhod. Ang patellar tendinitis ay nagiging sanhi ng sakit sa ilalim ng cap ng tuhod sa patellar tendon.
Mga sanhi
IT band syndrome ay sanhi ng paulit-ulit na pagkikiskisan ng iliotibial band na nagrubbing laban sa ibabaw ng bony sa labas ng tuhod. Patellofemoral tuhod sakit ay sanhi ng isang maltracking ng tuhod na nagreresulta sa underside rubbing laban sa buto sa ilalim. Patellar tendinitis ay isang pangangati ng patellar tendon na sanhi ng napakalaking halaga ng stress na inililipat sa tisyu sa panahon ng pagbibisikleta.
Paggamot
Pagkatapos ng isang pangyayari ng mga namamagang tuhod mula sa pagbibisikleta dapat mong sundin ang "RICE" na protocol. Magpahinga mula sa anumang aktibidad na nagpapalubha sa pinsala, yumuko ang mga tuhod para sa unang 48 oras ng kahirapan gamit ang isang iskedyul ng 20 minuto na may yelo sa pinsala at 20 minuto nang wala, gumamit ng compression bandage upang labanan ang pamamaga at itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng puso kapag nagpapahinga. Maaari mo ring makita na ang isang non-steroidal anti-inflammatory tulad ng ibuprofen ay tumutulong.
Prevention
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong maiwasan kung hindi mapigilan ang sakit na nauugnay sa pagsakay sa bisikleta. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal na bike angkop kung ikaw ay isang masugid na siklista. Ang mga pagsasaayos sa iyong haba ng pihitan, taas ng upuan at pagpapanatili ng upuan ay maaaring malutas din ang problema. Pumili ng mga gears na nagpapahintulot sa isang cadence ng pagbibisikleta ng hindi bababa sa 75 hanggang 80 pag-ikot bawat minuto. Huwag dagdagan ang distansya na binibisikleta mo nang higit sa 10 porsiyento bawat linggo.
