Maraming mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na pandiyeta na hibla, na humahantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang hibla ng pagkain ay matatagpuan sa mga prutas, beans, gulay, butil, buto at mani. Sa partikular, ang natutunaw na hibla ay pinoprotektahan ang iyong puso at mga daluyan ng dugo mula sa pinsala na dulot ng mga plak ng kolesterol. Alamin kung magkano ang matutunaw na hibla na dapat mong araw-araw, kung saan ang mga pagkain ay naglalaman ng natutunaw na hibla at kung ano ang papel, kung mayroon man, ang mga malulusaw na suplementong hibla mayroon sa iyong plano sa nutrisyon.
Video ng Araw
Natutunaw na Hibla
Natutunaw na hibla ay natural na natagpuan sa mga pagkain tulad ng otmil, karot, beans at Brussels sprouts. Sa panahon ng proseso ng panunaw, ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang gel sa mga bituka. Ang gel na ito ay gumagambala sa pagsipsip ng ilang uri ng kolesterol at binabawasan ang dami ng nakakapinsalang taba sa iyong daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng nakakapinsalang kolesterol sa iyong dugo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng atake sa puso o stroke.
Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga
Ang iyong kabuuang paggamit ng hibla bawat araw ay dapat na 25 hanggang 30 gramo, na may humigit-kumulang na 6 hanggang 8 gramo na nagmumula sa natutunaw na pinagkukunan ng hibla. Ang isang kalahating tasa ng oatmeal ay nagbibigay ng 1 gramo ng matutunaw na hibla. Ang orange ay nagbibigay ng 2 gramo ng natutunaw na hibla. Ang isang kalahating tasa ng lutong Brussels sprouts ay may 3 gramo ng natutunaw na hibla. Sa pag-iisip at pagpaplano, maaari kang makakuha ng sapat na natutunaw na hibla mula sa iyong diyeta, ngunit ang ilang mga tao ay pinili na gumamit ng mga malulusaw na suplementong hibla.
Mga Suplemento
Ayon sa Food and Drug Administration, ang psyllium husk ay nagbibigay ng natutunaw na hibla na may mga benepisyo katulad ng na matatagpuan sa buong oats. Ang mga buto ng Psyllium ay nagbibigay ng higit na matutunaw na hibla kaysa sa iba pang mga produkto ng halaman, na tumitimbang sa 5 gramo ng matutunaw na hibla bawat kutsara. Ang supplements ng Psyllium fiber ay magagamit sa counter.
Mga Babala
Habang matutunaw ang mga suplementong hibla ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na layuning hibla, inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain ka ng mga prutas, gulay, beans at buong butil bilang iyong pangunahing pinagkukunan para sa natutunaw na hibla. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimulang suplemento ng hibla. Siguraduhing uminom ng sapat na likido ayon sa bawat direksyon ng pakete.
