Bagaman ang pag-inom ng hibla sa Estados Unidos ay bumaba sa unang bahagi ng 1900s sa pagpapakilala ng mga pagkaing naproseso, maraming Amerikano ang nagiging lalong nalalaman ang papel na ginagampanan ng puso sa fiber at kalusugan ng bituka. Ang pandiyeta hibla ay mula sa mga pagkain ng halaman, kaya ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay hindi nakatutulong na matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga prutas, mga butil at gulay, tulad ng mga sibuyas, ay nagbibigay ng iba't ibang halaga ng natutunaw at walang kalutasan na hibla.
Video ng Araw
Mga Pag-andar
Ang natutunaw na hibla ay lumalaki sa loob ng mga selula ng mga sibuyas at iba pang mga pagkain sa halaman, habang ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga dingding ng mga halaman. Kapag kumain ka ng mga sibuyas, tubig, bitamina at mineral mula sa daloy ng pagkain sa pamamagitan ng mga dingding ng iyong bituka at sa iyong daluyan ng dugo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang parehong soluble at hindi matutunaw fibers ay mananatili sa loob ng iyong digestive tract upang maglingkod sa iba pang mga layunin. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at pinagsasama ang mga acids ng apdo para makagawa ng isang gel na dumaan sa iyong dumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw, ngunit nag-aambag sa bulk at pagkakapare-pareho ng iyong dumi.
Fiber Content
Kahit na ang mga sibuyas ay maaaring hindi ang unang pagkain na naaalaala kapag iniisip mo ang tungkol sa pandiyeta hibla, ang mga ito ay nakakagulat na mataas sa soluble fiber. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng mga lutong sibuyas ay naglalaman ng 1. 5 g ng kabuuang hibla, at 1. 2 g ng kabuuang iyon ay natutunaw na hibla.
Puso-Healthy Benefits
Kung natutunaw ang natutunaw na hibla na may mga acids ng bile, ang iyong atay ay gumagamit ng naka-imbak na kolesterol upang lumikha ng mas maraming mga acids ng bile. Pagkatapos ay kukuha ito ng kolesterol mula sa iyong dugo upang palitan ang mga nawalang tindahan, pagbawas ng parehong LDL, o "masamang" kolesterol, at kabuuang antas ng kolesterol sa iyong dugo. Sa paglipas ng panahon, ang mga antas ng mas mababang kolesterol ay naglilimita sa pagbuo ng plaka sa loob ng iyong mga pader ng arterya. Ang mas malusog na arterya ay nagpapababa ng iyong mga kadahilanan sa panganib para sa coronary heart disease, pagkabigo sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo at atake sa puso.
Boosting Content Fiber
Pagsamahin ang mga sibuyas sa iba pang mga gulay na mataas sa natutunaw na hibla upang mapalakas ang iyong paggamit. Pumili ng madilim, malabay na gulay, tulad ng kale, collard greens, Swiss chard o dandelion greens. Ang mga legume, kabilang ang mga pinatuyong pea, beans at lentils, ay puno ng hibla. Ang cruciferous, o paggawa ng gas, mga gulay, kabilang ang broccoli, repolyo, kuliplor at Brussels sprout, ay nag-aalok ng maraming malulusog na malulusog na puso.
Babala
Habang ang natutunaw na hibla sa mga sibuyas ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso, ang mga paraan ng paghahanda ay maaaring kanselahin ang ilan sa mga benepisyong iyon. Ang malalim na pinirito sa singsing na sibuyas at sibuyas na sibuyas ay mga mataas na calorie na pagkain na ginawa ng masama sa katawan na taba na nagpapataas ng iyong kolesterol sa dugo. Ang mga sariwang hiniwang mga sibuyas ay mababa sa mga calorie at walang taba, ngunit ang isang malaking burger na nakaharang sa keso at mga sibuyas ay hindi makatutulong sa iyong puso.
