Ang mga butil, prutas at gulay, kabilang ang mga beet, ay mga mapagkukunan ng pandiyeta na nagpapalaganap ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang asukal, tubig, bitamina at mineral mula sa mga beet ay nasisipsip sa pamamagitan ng mga dingding ng iyong mga bituka sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong katawan ay hindi makapag-digest o makapasok sa hibla mula sa beets, kaya ang mga kumplikadong carbohydrates ay mananatili sa loob ng iyong mga bituka upang maghatid ng iba pang mga function. Ang mga beet at maraming iba pang mga gulay ay naglalaman ng parehong soluble at hindi matutunaw na mga anyo ng hibla.
Video ng Araw
Fiber Content
Isang 1/2-tasa na paghahatid ng mga hiwa ng beets ay naglalaman ng 1. 7 g ng kabuuang hibla, kasama ang 0. 7 g ng natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla mula sa loob ng mga cell ng beet planta ay natutunaw sa tubig sa loob ng iyong mga bituka. Binibigyang diin din ng American Heart Association ang kahalagahan ng beets bilang isang mataas na pagkain sa walang kalutasan na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla na nagmumula sa mga pader ng cell ng beet ay hindi pinagsasama sa tubig. Sa halip, ito ay nagbibigay ng magaspang na nagpapalaganap ng normal na pag-andar ng bituka.
Natutunaw na Fiber Effect
Ang natutunaw na hibla mula sa mga beets ay natutunaw sa tubig sa loob ng iyong mga bituka at pinagsasama ang mga acids ng bile upang bumuo ng gel na katulad ng substansiya na excreted mula sa iyong katawan sa iyong mga stool. Kapag ang iyong atay ay nagpapakilala ng isang drop sa mga antas ng asido ng apdo, ito pulls ng ilang mga kolesterol mula sa mga lugar ng imbakan sa loob ng atay upang lumikha ng mas maraming mga acids bile. Kapag ang mga tindahan ng atay ng kolesterol ay bumaba, ang atay ay nakakakuha ng mas maraming kolesterol mula sa dugo na dumadaloy sa pamamagitan nito at ginagamit ang kolesterol upang palitan ang mga nawalang tindahan. Ang antas ng parehong kabuuang kolesterol at low-density na lipoprotein, o masamang kolesterol, sa iyong mga patak ng dugo, pagpapababa ng iyong mga panganib na dahilan para sa coronary artery disease.
Insoluble Fiber Effect
Ang hindi malulutas na hibla mula sa beets ay nananatili sa loob ng iyong mga bituka, kung saan ito ay bumubuo ng mas malaki, mas malalambot na mga dumi na madaling pumasa sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Maaari kang magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka na walang straining, na binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng talamak na tibi, almuranas, diverticulosis o diverticulitis.
Pagpapalakas ng Fiber Intake
Sa 1. 7 g ng kabuuang hibla sa bawat paghahatid, ang mga beets ay hindi nakakatugon sa pamantayan ng 2. 5 hanggang 4 g bawat paghahatid na bumubuo ng isang mahusay na mapagkukunan ng fiber. Magdagdag ng beets sa isang makulay na salad na naglalaman ng lutong barley, oranges, strawberry at mansanas upang palakasin ang nalulusaw na fiber content. Maaari ka ring magdagdag ng mga sangkap na mayaman sa walang kalutasan na hibla, tulad ng maitim na malabay na gulay, mga mani at mga gulay ng prutas, kabilang ang broccoli at cauliflower.
