Soloflex ay isang ehersisyo machine na may lumalaban, stretchable weights. Ang mga timbang na ito ay naiiba kaysa sa tradisyonal na mga makinang timbang. Ang mga ito ay inilalagay sa mga bar, at nababaluktot at hinila, na nagbibigay ng pagtutol nang walang mabigat, napakalawak na tradisyonal na mga form. Ang Soloflex ay isang all-body machine, kaya ang isang tao ay maaaring gumana sa lahat ng lugar ng katawan kabilang ang mga armas, dibdib, balikat, binti at thighs. Sa sandaling ang machine ay binuo, ang ilang mga standard na magsanay ay maaaring magsimula sa iyo ng pagbuo ng kalamnan mass.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gumawa ng mga kalamnan sa dibdib sa pamamagitan ng paghihiga sa bangko gamit ang bar na inilagay sa itaas ng iyong baba. Itulak ang bar sa itaas. Ang mga soloflex weights ay labanan ang push, kaya gumana ang iyong mga kalamnan dibdib. Itulak ang iyong mga armas pataas, ngunit huwag i-lock ang mga elbow. Ipagpatuloy ito para sa 15 repetitions at tatlong set.
Hakbang 2
I-slide ang timbang bar sa Soloflex upang ang iyong katawan ay magkasya sa ilalim. Harapin ang hulihan ng Soloflex habang hinila mo ang bar pababa patungo sa iyong likod. Ito ay gumagana sa likod at braso kalamnan. Ipagpatuloy ang pull-down exercise para sa 15 repetitions. Gumawa ng tatlong set ng 15 repetitions para sa isang buong ehersisyo sa likod.
Hakbang 3
Umupo nang patayo sa dulo ng bangko. Ilagay ang bawat paa sa likod ng mas mababang mga bar ng paa sa ilalim ng bangko. Palawakin ang iyong mga paa sa labas. Dapat mong pakiramdam ang tuktok na bahagi ng mga binti burn, na nagpapahiwatig ng mga kalamnan ay nagtrabaho. Palawakin ang mga binti, ngunit iwasan ang pag-lock ng mga tuhod. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15 beses para sa tatlong hanay.
Hakbang 4
Umupo sa ilalim ng bar na nakaharap sa harap ng bangko, na may bar sa midsection ng Soloflex. Gamit ang iyong mga kalamnan sa balikat, iangat ang bar sa itaas ng iyong ulo habang nakaupo ka nang tuwid. Tulad ng mga dibdib na pagsasanay, huwag i-lock ang mga elbow kapag pinalawak mo ang iyong mga armas. Ipagpatuloy ang pagsasanay na ito para sa 15 repetitions at tatlong set.
Hakbang 5
Ilagay ang Soloflex bar sa antas na malapit sa iyong kalagitnaan ng likod. Harapin ang iyong likod patungo sa bar at ilagay ang iyong mga kamay sa bar. Gamit ang iyong mga kamay, pindutin ang down sa Soloflex bar. Ito ay gumagana sa tricep muscles. Magpatuloy (tulad ng iba pang mga ehersisyo) ginagawa 15 repetitions para sa tatlong hanay.
