Kung ikaw ay nakikipagdigma sa simula ng panahon o prepping para sa malaking laro laban sa iyong mga karibal, ang mga drills ng football ay madalas na ginagamit upang ihanda ang isip at katawan para sa laro. Dahil ang football ay tulad ng isang interactive na laro, pagsasanay drills ay karaniwang kasangkot sa buong koponan o ilang mga manlalaro nagtutulungan. Kahit na hindi mo ganap na maihanda ang iyong sarili para sa isport na walang kapareha o dalawa, maaari mo pa ring magsagawa ng pagsasanay sa pagkahagis, pansing, bilis at agility drills sa iyong sarili.
Video ng Araw
Pagkahagis ng Ball
Hakbang 1
I-set up ang isang target sa isang bukas na lugar, tulad ng isang malaking backyard o parke. Dahil wala kang isang tao na mahuli ang bola para sa iyo, ang iyong target ay matutukoy kung gaano tumpak ang iyong itapon. Maaari mong gamitin ang kulay na tape upang gumawa ng isang X sa lupa o isang pader.
Hakbang 2
Ihagis ang bola mula 10 hanggang 15 yarda ang layo mula sa iyong target. Kung ang bola ay umabot sa iyong target, ang iyong hagis ay tumpak at dapat kang magpatuloy sa pagsasanay sa parehong mekaniko ng pagkahagis. Kung ang football ay hindi maabot ang target, gumawa ng maliit na pagbabago sa iyong diskarte sa pagkahagis hanggang makamit mo ang katumpakan.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong distansya sa pamamagitan ng 5 yard sa sandaling maaari mong tumpak na matumbok ang iyong target na may limang magkakasunod na throws.
Hakbang 4
Pagandahin ang kahirapan ng football drill sa pamamagitan ng pagtulad sa aktibidad ng laro habang itatapon mo ang bola. Tangkaing itapon ang bola habang tumatakbo pasulong at paatras at mag-shuffling patagilid.
Pagkakuhog sa Ball
Hakbang 1
Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Hawakan ang football sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.
Hakbang 2
Throw ang bola ng ilang mga paa sa hangin, pinapanood ito nang maingat habang ito ay gumagalaw sa hangin.
Hakbang 3
Mahuli ang bola habang bumabagsak patungo sa lupa. Habang nakuha mo ito, idikit ito sa iyong katawan na tila naghahanda kang tumakbo kasama nito.
Hakbang 4
Taasan ang vertical taas ng itapon nang paunti-unti. Habang ikaw ay mas pamilyar sa drill, gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagkahagis ang bola up at ang layo mula sa iyo. Hinihiling ka ng pamamaraan na ito na tumakbo ka para sa bola, na higit na nakakatulong sa paghanda sa iyo para sa isang laro ng football.
Bilis at Agility Drills
Hakbang 1
Posisyon ng dalawang cones halos 10 hanggang 20 yarda. Simula sa isang kono, sprint sa isang tuwid na linya papunta sa iba pang kono. Bago mo maabot ang ikalawang kono, tumalikod sa kaliwa sa humigit-kumulang na 45-degree na anggulo. Ulitin ang drill, oras na ito ay lumilipat sa kanan.
Hakbang 2
I-set up ang apat na cones sa isang Z-hugis. Ang bawat kono ay dapat na humigit-kumulang sa 5 hanggang 15 yard. Sprint mabilis mula sa isang kono sa susunod.
Hakbang 3
Ayusin ang 5 hanggang 10 cones sa isang vertical na linya, humigit-kumulang 5 yard bukod. Gamitin ang shuffle sa gilid upang ihabi ang iyong daan pabalik-balik sa mga cones.Upang makumpleto ang side shuffle, tumayo nang bahagyang mas malawak ang iyong mga paa kaysa lapad ng balikat. Upang lumipat patungo sa kanan, ang iyong kaliwang paa ay dapat mag-slide patungo sa kanan bilang mga hakbang sa kanang paa sa kanan. Magpatuloy sa pag-shuffle sa ganitong paraan. Upang lumipat sa kaliwa, i-reverse lamang ang proseso.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Football
- Colored Tape
- Cones
