Ang pag-init at paglawak ng soleus, isa sa pangunahing mga kalamnan ng guya, ay mahalaga para sa mga aktibidad na nangangailangan ng maraming pagturo, o plantarflexing, ng mga paa. Kasama sa mga aktibidad na ito ang sports tulad ng basketball o soccer ngunit kasama rin ang mas malalakas na aktibidad tulad ng paglalakad at pagpapatakbo. Ang lahat ng variants ng soleus stretch ay kinabibilangan ng parehong prinsipyo: plantarflexing ang paa at pagkatapos ay isinasalin ang tuhod pasulong.
Video ng Araw
Soleus Muscle
Ang soleus ay isang kalamnan na matatagpuan sa ibabang binti at binubuo ng isang bahagi ng kung ano ang itinuturing na grupo ng mga kalamnan ng binti. Ang soleus na kalamnan ay matatagpuan sa ilalim ng mga mababaw na kalamnan ng gastrocnemius. Ang soleus ay kadalasang binubuo ng predominately mabagal-kumot fibers kalamnan na ay sinadya para sa paulit-ulit, pagbabata-based na mga gawain.
Lunge Stretch
Bago magsagawa ng anumang soleus stretch, kailangan mong magpainit nang hindi bababa sa 10 minuto. Para sa pag-inat ng lunge, simulan ang nakaharap sa pader, kasama ang iyong mga paa mga 6 na pulgada mula sa dingding. Ihagis ang iyong mga paa sa pamamagitan ng pag-urong sa iyong kaliwang paa at ilagay ang iyong kaliwang takong nang matatag sa sahig. Panatilihin ang lahat ng timbang ng iyong katawan sa iyong paa sa harap. Bahagyang yumuko ang iyong kanang tuhod upang ibababa ang iyong katawan hanggang sa madama mo ang kahabaan sa likod ng iyong kaliwang bisiro. Pagkatapos, yumuko ang iyong likod na tuhod hangga't makakaya mo. Dapat mong pakiramdam ang tensyon lumipat mula sa iyong gastrocnemius kalamnan, na kung saan ay sa itaas ng soleus, sa Achilles litid at soleus ng iyong kaliwang binti. Ulitin ang kahabaan sa kabilang binti.
Stair Soleus Stretch
Maaari mo ring iangat ang iyong soleus gamit ang isang baitang. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa mga bola ng parehong mga paa sa baitang. Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at hayaan ang iyong kaliwang takong na bumaba sa ibaba ng baitang. Sa puntong ito, dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa gastrocnemius kalamnan ng iyong kaliwang binti. Upang mahatak ang soleus, yumuko ang iyong kaliwang tuhod. Pagkatapos hawakan ang kahabaan, lumipat ng mga binti upang mabatak ang iyong karapatan na soleus.
Mga Benepisyo at Pagsasaalang-alang
Ang pagsasagawa ng mga soleus stretches ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagganap at pag-eehersisyo. Maaaring matulungan ang lumalawak ang iyong soleus na kalamnan na maabot ang pinakamainam na haba at pag-igting nito, na humahantong sa mas malakas na mga contraction sa bukung-bukong magkasanib. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti rin sa iyong hanay ng paggalaw, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala. Gayunpaman, kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang bukung-bukong bukung-bukong o iba pang pinsala sa mas mababang binti, kumunsulta sa iyong doktor bago lumalawak ang iyong soleus. Ang mas mataas na anggulo ikaw ay plantarflexed kapag gumaganap ang soleus kahabaan, ang mas malalim at mas matinding stretch ay magiging. Unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa mas malalim na pag-abot upang maiwasan ang paghila ng iyong soleus na kalamnan masyadong matigas.
