Kapag iniisip mo ang pagsasanay para sa soccer, marahil ay hindi mo iniisip na gumamit ng isang gilingang pinepedalan. Ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring magbigay ng panloob na alternatibong pagsasanay na pagsasanay upang mapabuti ang iyong pagganap sa soccer. Maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis, ang iyong bilis, ang iyong paggalaw patagilid at ang iyong acceleration sa pamamagitan ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan at mga tiyak na diskarte sa pagsasanay. Ang mga pagbagay na ito ay nagdadala sa iyong soccer game at maaaring magresulta sa iyong pagiging una sa bola.
Video ng Araw
Pagtitiis
Sa buong laro ng soccer, gumugugol ka ng karamihan sa iyong oras na tumatakbo. Maaari mong dagdagan ang iyong pagganap sa pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ng tatlong beses sa isang linggo, sa isang bilis ng pag-set, para sa isang oras. Habang umunlad ang iyong pagsasanay, itakda ang isang lingguhang layunin ng pagtaas ng distansya na sakop sa loob ng oras na iyon. Kakailanganin mong dagdagan ang iyong bilis nang bahagya upang maabot ang isang mas malawak na distansya.
Bilis
Maaari kang magpraktis ng sprint sa iyong workouts sa gilingang pinepedalan. Ang pagsasanay ng interval ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap ng soccer at dagdagan ang distansya na sakop. "Inilathala ng Medisina at Agham sa Palakasan at Pagsasanay" ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinasagawa sa Norwegian University of Science and Technology sa mga lalaki junior na mga manlalaro ng soccer. Dalawang beses sa isang linggo, nagsagawa ang mga manlalaro ng soccer ng apat na hanay ng apat na minutong run sa 90 hanggang 95 porsiyento ng kanilang pinakamataas na rate ng puso, kasunod ng tatlong-minuto na pag-jog ng pagbawi. Ang isang halimbawa ay ang tumakbo sa pitong milya bawat oras sa loob ng apat na minuto, na sinusundan ng isang limang milya bawat oras na pag-alis ng pag-alog.
Pagpabibilis
Ang dami ng oras na kailangan mo upang madagdagan ang iyong run sa maximum na bilis ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan. Pagkatapos ng isang limang minutong gilingang pinepedalan, magsimulang tumakbo sa isang kumportableng bilis. Sa panahon ng iyong run, mabilis na dagdagan ang bilis sa gilingang pinepedalan hanggang sa punto kung saan hindi ka maaaring tumakbo nang mas mabilis. Kaagad na mabawasan ang bilis sa iyong bilis ng pag-eehersisyo. Matapos ang dalawa at kalahating minuto, mapabilis muli. Ulitin ang pagkakasunod-sunod para sa isang kabuuang anim na beses.
Mga Sideways
Nagbibigay ang Soccer ng maraming kilusan sa iyong katawan. Maaari kang gumastos ng isang bahagi ng laro na tumatakbo patagilid. Maaari mong gawin ang paggalaw na ito sa iyong gilingang pinepedalan. Magsimula sa isang mababang bilis, tulad ng isang-at-isang-kalahating sa dalawang milya kada oras. Magsagawa ng isang shuffle motion kung saan ang iyong front foot ay sumusulong at ang iyong back foot hops up upang matugunan ang harap paa. Huwag tumawid sa iyong mga paa sa isa't isa. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong ginhawa, dagdagan ang bilis. Magsagawa ng pantay na dami ng oras, tulad ng 15 minuto, sa bawat panig para sa kahit na pag-unlad.
