Ang pag-agaw ay nagsasangkot ng paghila ng isang nakakabit na barbell mula sa lupa at sa iyong ulo sa isang kilusan. Ang pag-snatch, na tumatagal ng parehong lakas at kasanayan, ay karaniwang itinuturo ng isang kwalipikadong coach ng weightlifting. Maraming mga pagsasanay ang tumutulong sa pag-agaw, ngunit wala nang higit sa pagsasanay sa pag-angat mismo. Ang pagtratrabaho sa snatch at paghihiwalay ng mga elemento ng snatch technique ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap.
Video ng Araw
Ang Pag-agaw
Ang pag-agaw ay isinagawa mula sa sahig, at ang bar ay ginanap na may malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ang iyong mga kamay ay inilalagay sa isang distansya ay karaniwang hindi bababa sa 1. 5 beses ang lapad ng iyong mga balikat kapag gripping ang bar. Sinimulan mo ang pag-angat sa pamamagitan ng pagpapatuwid ng iyong mga binti at pagkatapos ang iyong katawan. Ang bar ay hinila nang maayos mula sa sahig, at habang ang bar ay pumasa sa antas ng mid-high, tumalon ka nang eksplosibo sa bar at kibit ang iyong mga balikat nang husto mo. Ito ay nagbibigay ng sapat na kapangyarihan para sa bar na patuloy na tumaas sa sarili nitong. Sa puntong ito, ang iyong mga armas ay yumuko at humuhubog ka, na kumukuha ng iyong sarili sa ilalim ng bar habang patuloy itong tumaas. Pagkatapos mahuli ang bar overhead na may tuwid na mga armas, pagkatapos ay tumayo ka mula sa mababang posisyon at dalhin ang iyong mga paa magkasama. Upang ma-maximize ang lakas, panatilihin ang bar na malapit sa isang tuwid na linya hangga't maaari kapag kinukuha ang bar.
Power Snatch
Ang snatch ng lakas ay gumagana sa ikalawang pull, o ang pangwakas na acceleration ng bar sa sandaling ito ay dumadaan sa iyong mga tuhod. Maaaring magsimula ang elevator na ito mula saanman sa pagitan ng antas ng sahig at kalagitnaan ng hita, ngunit dapat itong mas mataas. Upang mahuli ang bar, kailangan mong bumaba sa 1/4 squat ngunit wala nang iba pa. Ito ay bawasan ang timbang na maaari mong gamitin, ngunit ang iyong diskarte ay dapat na magkapareho sa aktwal na pag-agaw. Kapag nagsisimula sa bar na mas mataas, tulad ng antas ng hita, tiyakin na hindi mo ginagamit ang higit pa sa iyong likod upang iangat ang timbang. Kailangan mo pa ring tumalon upang mapabilis ang bar, kung hindi man ay magdudulot ang bar sa arc out sa harap mo, na binabawasan ang kahusayan ng iyong pag-angat.
Snatch Pulls
Snatch pulls ay ginagamit upang turuan ang pulling seksyon ng pag-angat at bumuo ng karagdagang kapangyarihan. Ang mga pull pulls ay nagpapahintulot din sa karagdagang timbang na gagamitin, at maaari mo itong gamitin upang matuto upang tiisin ang mas mabigat na timbang. Ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak ang isang tuwid na landas ng bar, dahil ang sobrang pagpapalabas ng elevator na ito ay maaaring humantong sa mahihirap na mekanika at pagkawala ng kapangyarihan. Mag-set up tulad mo ay pagpunta sa maisagawa ang mang-agaw at pull ang bar nang maayos mula sa lupa. Kapag ang bar ay umabot sa antas ng mid-high, tumalon at magkalas upang mapabilis ang bar. Huwag yumuko ang iyong mga armas o magpatuloy. Ibaba ang timbang sa lupa at ulitin ang ehersisyo.
Drop Snatch
Ang drop snatch ay ginagamit upang magsanay sa pagkuha, o "pagtanggap" ng bar sa snatch. Magsisimula ka sa bar sa iyong likod na kung ikaw ay pupunta sa squat, sa iyong mga kamay sa parehong posisyon na kung ikaw ay pagpunta sa execute ng isang mang-agaw.Mabaluktot ang iyong mga tuhod at paputok ang bar sa itaas gamit ang lakas ng iyong mga binti. Habang nilalampasan ng bar ang iyong mga balikat, i-drop sa ilalim nito at abutin ito sa mababang posisyon ng snatch. Ang iyong paglalagay ng paa ay dapat na pare-pareho o makakaranas ka ng pag-aalis ng bar. Kailangan mong magsanay sa pagtanggap ng bar sa drop snatch sa parehong paraan na mahuli mo ito sa buong pag-agaw. Sa weightlifting, ang lahat ng iyong mga pagsasanay sa tulong ay dapat gawin sa parehong paraan tulad ng mapagkumpitensyang lift.
