Ang Snap Fitness konsepto ay nag-aalok ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo malapit sa kung saan ang mga customer ay nakatira at nagtatrabaho, abot-kayang, at bukas 24 oras bawat araw, 7 araw bawat linggo. Dahil ang isa sa kanilang mga punto sa pagbebenta ay hindi naghihintay sa linya, ang mga pasilidad na ito ay nagpapahiram madali sa pagsasanay sa circuit para sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Circuit
Pagsasanay ng circuit ay isang pamamaraan ng paggamit ng mga maikling pagsabog ng iba't ibang mga pagsasanay sa sunud-sunod. Karaniwan ang pagsasanay sa paglaban ay hindi nagpapataas ng rate ng puso para sa isang pinalawig na panahon. Ang pagpapanatili ng isang nakataas na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga upang mawalan ng timbang at mapabuti ang cardiovascular kalusugan. Sa pagsasanay ng circuit, lumipat ka sa pagitan ng iba't ibang pagsasanay, ginagawa ang bawat isa sa loob ng maikling panahon. Pagkatapos ay mabilis kang lumipat sa isa pang ehersisyo gamit ang ibang grupo ng kalamnan. Magpapatuloy ka sa pamamagitan ng circuit na ito, lumipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod, para sa isang takdang panahon.
Snap Fitness Circuit Training
Snap Fitness ay nag-aalok ng konsepto ng circuit training na tinatawag na Basic 8. Ang program na ito ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay upang ma-target ang walong mga grupo ng kalamnan sa katawan - ang dibdib, pabalik, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, calves at abs. Ang mga machine sa Snap Fitness ay pinagsama ayon sa mga grupong ito ng kalamnan upang maaari kang lumipat sa pagitan ng mga ito kung kinakailangan. Ang ilang mga tao ring pumili upang i-rotate stints sa isa sa mga cardio machine sa circuit.
Sample Routine
Ang isang halimbawa ng ehersisyo ganito ang hitsura: gumastos ng ilang minuto sa isang cardio machine, tulad ng gilingang pinepedalan, upang makuha ang iyong rate ng puso bilang isang mainit-init up. Pagkatapos ay lumipat sa walong iba't ibang mga machine ng timbang - pindutin ang dibdib, lat pulldown, extension ng binti, kurleta ng binti, bicep curl, extension ng tricep, extension ng likod, nakaupo na pagtaas ng guya at mga abdominal. Kumpletuhin ang 10 hanggang 15 reps sa bawat makina at isagawa ang buong circuit ng dalawa pang beses, para sa kabuuan ng tatlong kumpletong circuits. Magtapos na may ilang minuto na naglalakad sa gilingang pinepedalan upang palamig at ibalik ang iyong rate ng puso sa normal. Dapat mong makumpleto ang buong gawain sa mga 30 minuto.
Mga Karaniwang Resulta
Ang isang 135-pound na tao ay sumunog sa halos 402 calories kada oras ng pagsasanay sa circuit. Ang isang mas mabibigat na tao ay magsusuot ng higit pa at ang mas magaan na tao ay gagamit ng mas kaunting enerhiya. Magplano sa tren tren tatlong araw bawat linggo, ngunit laging bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng lakas ng pagsasanay para sa iyong mga kalamnan upang ayusin ang kanilang mga sarili. Ang halaga ng timbang na mawawalan ka ng pagsasanay sa circuit ay depende sa iyong kasalukuyang timbang, pang-araw-araw na paggamit ng caloric at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad sa labas ng gym, ngunit ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay isa hanggang dalawang pounds kada linggo.
Paglikha ng iyong Snap Fitness Weight Loss Plan
Sa panahon ng programa ng Mabilis na Pagsisimula, ang mga trainer ng Snap Fitness ay tumutulong sa bawat customer na magkasama ang isang ehersisyo na gawain batay sa kanyang kasalukuyang antas ng fitness at mga layunin.Ang mga miyembro ay maaari ring bumili ng mga karagdagang session sa mga trainer. Kung hindi, makakakuha ka ng mga programang pagsasanay sa pagbaba ng timbang mula sa Snap Fitness blog o bumuo ng iyong sariling 30 minuto na programa, na naka-target sa bawat grupo ng kalamnan para sa 30 segundo nang sabay-sabay.
