Ang mabagal-ngunit matatag na pagtaas sa iyong baywang ay hindi lamang nakakaapekto kung paano ang iyong mga damit ay magkasya, ito ay isang panganib sa kalusugan. Ang taba ng tiyan ay kadalasang nagsasangkot ng pagkakaroon ng visceral fat, na isang uri ng taba na naipon sa loob ng iyong tiyan na pader. Nakapalibot ito sa iyong mga organo sa loob at, dahil ito ay aktibo sa metabolismo, nagpapalabas ng mga compound na nagpapataas ng iyong mga antas ng pamamaga, na nagpapabilis sa iyong panganib ng sakit na kaugnay sa labis na katabaan. Walang pagkain o meryenda ang magpapalaya sa iyong tiyan kung hindi ka rin sumusunod sa diet and weight exercise, ngunit ang ilang mga meryenda ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maliit na gilid kapag sinusubukan mong magsunog ng tiyan taba.
Video ng Araw
Mga Nuts and Seeds
Ang pagkain ng mga almendras sa partikular ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong midsection, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association sa 2015 Ang mga mananaliksik ay nagbahagi ng 48 na subject sa pag-aaral sa dalawang grupo: isa na nag-snack sa 1. 5 na ounces ng almonds bawat araw, at isa na nag-snack sa isang muffin na naglalaman ng parehong halaga ng calories. Sa pagtatapos ng pag-aaral ng 2 linggo, ang mga paksa na kumain ng mga almond ay nawalan ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa grupo ng muffin, at nakita rin nila ang malusog na pagbabago sa antas ng kolesterol ng kanilang dugo.
Habang ang maliit na pag-aaral na ito ay hindi isang pilak na bala upang patunayan na ang mga mani ay sumunog sa tiyan taba, ito ay nagpapahiwatig na ang mga almendras, hindi bababa sa, ay maaaring makatulong. Ang pag-snack sa mga almendras ay mapalakas din ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, dahil mataas ang mga ito sa mga unsaturated fat, na nakikinabang sa iyong puso, pati na rin ang mga mineral tulad ng magnesium at posporus. Siguraduhin na sukatin mo ang laki ng iyong bahagi; sa 243 calories bawat 1. 5-onsa na paghahatid, overeating almonds ay madaling makagawa sa iyo ng pack sa pounds sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming calories. Ang iba pang mga nuts ay mas mataas sa calories; Ang mga pecan, halimbawa, ay naglalaman ng 290 calories bawat 1. 5 ounces.
Mga Kape ng Meryenda at Gulay
Ang iyong planong pagbaba ng timbang ay dapat na magsama ng mga prutas at veggies sa bawat pagkain at meryenda. Ang mga tao na kumain ng mas maraming ani ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting taba sa katawan at maliliit na baywang kaysa sa mga taong hindi kumakain ng maraming prutas at veggies, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa PLoS One sa 2015, na nagpapahiwatig na ang isang malusog na diyeta na mataas sa mga pagkaing ito ay maaaring maiwasan tiyan bulges. At dahil ang mga prutas at veggies ay mababa sa calories; Ang isang malaking karot ay may 30 calories lamang, habang ang isang medium apple o saging ay nagbibigay ng 100 calories, - maaari mong matamasa ang mga ito bilang meryenda ngunit mayroon pa rin "room" para sa maraming pagpuno ng pagkain sa iyong iba pang mga pagkain.
Subukan ang paglubog ng mga karot sticks sa homemade black bean o sun-dried tomato hummus, meryenda sa isang maliit na leafy salad na may isang maliit na halaga ng mga homemade balsamic vinaigrette, o kumuha ng isang piraso ng prutas sa iyo sa meryenda on-the-go.
Green Tea Smoothies
Green tea ay mahalagang kaloriya-free, na ginagawang maligayang pagdating sa isang diyeta ng timbang.At naglalaman ito ng isang pamilya ng mga phytochemicals, na tinatawag na catechins, na maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang taba ng tiyan, nag-uulat ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2009. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagbahagi ng mahigit sa sobrang timbang at napakataba na mga adulto sa dalawang grupo; isang grupo ang umiinom ng isang inumin na naglalaman ng mga catechin at caffeine, at ang iba naman ay umiinom ng libreng catechin at libreng caffeine na may parehong halaga ng calories. Sa pagtatapos ng 12 linggo na pag-aaral, ang mga tao na uminom ng inumin na may mga catechins at caffeine ay nawalan ng mas maraming tiyan kaysa sa iba pang grupo ng pag-aaral, kabilang ang subcutaneous fat tiyan - ang nakikitang taba sa iyong midsection na maaari mong mag-pinch.
Habang maaari mong makuha ang mga benepisyo ng catechins at caffeine sa pamamagitan ng pag-inom ng plain green tea, makakakuha ka ng isang mas pagpuno ng miryenda - pati na rin ang mas maraming nutritional value - sa pamamagitan ng paggamit ng iyong green tea upang gumawa ng smoothie. Blend iced green tea na may tasa ng frozen raspberries, ilang sprigs ng mint at isang dakot ng yelo para sa nakakapreskong smoothie na naglalaman ng humigit-kumulang 70 calories. O pumunta para sa isang pagpipilian ng creamier sa pamamagitan ng paghahalo ng isang tasa ng nonfat gatas na may isang tasa ng frozen raspberries at isang kutsarang ng matcha - isang pulbos na ginawa mula sa durog berdeng tsaa dahon - para sa isang mag-ilas na manliligaw na supplies sa paligid ng 150 calories.
Mga Tip para sa Snack para sa Pagsunog ng Taba sa Tiyan
Ang pinakamahalagang elemento ng anumang planong pagkawala ng timbang ay ang plano nang maaga; kung natigil ka na walang meryenda, ikaw ay matukso upang kunin ang maginhawang "junk" na pagkain. Iyon ang isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa pagbaba ng timbang, dahil maaari kang kumuha sa daan-daang mga calories na kumakain ng meryenda na nag-aalok ng maliit na walang nutritional value. At ang potato chips, halimbawa, ay ang pinakamataas na pagkain na naka-link sa nakuha ng timbang sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa The New England Journal of Medicine. Inasikaso ang karne - tulad ng sausage o pepperoni snack - din dagdagan ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng timbang.
Panatilihin ang ilang mga pre-sinusukat at isa-isa na naka-suportado. 1. 5-ounce servings ng nuts sa iyong bag, halimbawa, o panatilihin ang isang piraso ng prutas sa plain view sa iyong desk, upang maabot mo ang isang malusog na meryenda sa halip ng pagpindot sa vending machine.
